micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, pentru că ne dă energia pentru a începe ziua noastră și ne pune într-o stare bună. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să aibă un mic dejun bogat în nutriție și sănătos, alegând alimente care au efectul opus.
În acest articol, vom explica care sunt cele 5 ingrediente esențiale pentru a oferi corpul tau tot ce are nevoie la trezire. În câteva zile veți observa o diferență semnificativă, și vei fi surprins de modificările pe care le va observa pe tot parcursul zilei.
În dimineața, trebuie să mănânce alimente care ne asigură energie pentru câteva ore, mai ales dacă ne pregătim să facem eforturi fizice sau mentale. Alimentele care îndeplinesc această funcție sunt cereale integrale, bogate în vitamine, minerale și fibre. Uita de cereale pentru micul dejun vândute în supermarketuri, deoarece nu sunt complete și conțin zahăr și conservatorii. Trebuie să alegeți cele care sunt dietetice sau să vă pregătiți cerealele. Puteți cumpăra, de exemplu, următoarele cereale:
sunt necesare Fructele pentru a începe ziua, deoarece acestea folosit pentru a activa corpul nostru Le putem mânca proaspete, în suc natural, dulce fără zahăr sau uscat. Iată câteva sugestii:.
Fructe uscate sunt bogate în grăsimi bune , care sunt esențiale pentru corpul nostru și ne furnizează energia și fibrele de care avem nevoie. Vă recomandăm să le consuma crude sau prăjite, dar evita cele sărat sau prăjit, , deoarece nu numai că au și-au pierdut cea mai mare parte valoarea lor nutritivă, dar ele sunt, de asemenea, periculoase pentru sănătate.
Acesta a fost întotdeauna recomandat să consume produse lactate pentru micul dejun . Oamenii care nu tolerează bine lapte, sau care preferă să mănânce alte alimente pot alege de la:
Cu toate acestea, produsele lactate nu sunt obligatorii. Le puteți înlocui cu alte alimente care contin proteine, cum ar fi ouă.
Dacă vă place să se înmoaie unele dintre alimentele pe care le mananci la micul dejun, vă recomandăm evita întotdeauna zahăr alb, care nu numai că ne aduce energie, ci și ne răstoarnă din mineralele noastre . Alegeți în loc:
Pentru imagine, multumim abbyladybug Marisa produse alimentare în borcane, pcarpen și nomadice Lass
7 Beneficii ale păpădie pe care s-ar putea să nu fie familiarizați
Păpădie, de asemenea, cunoscut sub numele de cicoarea amar , este o plantă care aparține familiei de Asteraceae . Deși este considerată o „buruiana“ este apreciat in medicina alternativa pentru multe proprietăți nutritive și beneficii pentru sănătate. crește cu ușurință în mod spontan în grădini, căi și pajiști.
Alegeți pentru a face un mic dejun nutritive pe bază fructe, proteine și cereale este un succes garantat, în ceea ce privește nutriția și sănătatea. În plus, ne asigurăm că pentru a avea energia necesară pentru a doua zi. Importanța care încorporează fructe la micul dejun este faptul că este momentul perfect pentru a vă bucura de fructoză satisface pofta de dulce noastre și pentru a evita pofta de dulciuri si zaharuri rafinate restul zilei.