Vitaminele sunt substanțe organice care nu o găsite în diverse alimente și substanțe nutritive care sunt necesare pentru dezvoltarea și funcționarea corespunzătoare a corpului nostru.
După 40 de ani, monitorizarea cantității de vitamine, minerale și vă nutrienți consumul devine critic Dacă nu vă acordați atenție, este posibil să apară modificări negative, cum ar fi pierderea masei musculare, metabolismul lent și creșterea riscului de apariție a bolilor de inimă. vitaminele și alți nutrienți sunt necesari mai ales după vârsta de 40 de ani și să înceapă administrarea acestora.
1. Vitamina B12
esențială pentru funcționarea creierului, sângelui și sistemului nervos Deficitul de aceasta vitamina, de obicei, cauza.
Slăbiciune generală
cu toate acestea, după 40 de ani, reducerea de acid clorhidric în stomac, deoarece probleme de absorbție. Ca rezultat, mulți oameni în vârstă trebuie să-i consume prin alimente fortificate sau suplimente alimentare.
Vrei să afli mai multe? Ce vitamine are nevoie organismul la 20, 30 și 40 de ani?
2. Calciul
Funcția sa este esențială pentru
menținerea oaselor si a dintilor puternici . Calciul joaca, de asemenea, un rol important în circulația sângelui, echilibrarea sistemului nervos și contracția musculară. De aceea, un
Aceasta vitamina este esentiala pentru absorbtia calciului în organism și joacă deci un rol important în dezvoltarea scheletului. slaba absorbtie poate duce la diabet, scleroză multiplă, boli cardiovasculare și boli cronice.
ca capacitatea pielii de a absorbi scăderi de vitamina D vârstă, după 40 de ani, sunt mult mai susceptibile de a dezvolta o deficienta.
mineral esential pentru anumite funcții de bază ale mușchilor și a sistemului nervos Dacă nu primesc suficient de potasiu, după 40 de ani, veți observa următoarele simptome :. dureri musculare
care include fructe uscate, cafea, cacao și legume cu frunze verzi. Totuși, țineți minte Excesul de potasiu din organism poate duce la complicații în inimă și în sistemul gastrointestinal. De aceea, înainte de a lua un supliment de potasiu, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
5. Magneziu
important în producerea de energie și absorbția calciului, și alte reacții metabolice esențiale. Deoarece magneziu este conținută în clorofilă, veți găsi în legume cu frunze verzi, cereale nerafinate, leguminoase, cum ar fi soia sau fasole si nuci.
După 40 de ani, este necesar să se monitorizeze aportul acestui mineral cu o atenție mai mare
6. Omega 3
Sursa animală:
pentru a vă controla tensiunea arterială și rău (LDL) , două probleme foarte frecvente la această vârstă Omega joacă, de asemenea, un rol cheie în menținerea memoriei și a funcționării globale a creierului
Amintiți-vă că este întotdeauna mai bine să consumați vitamine și minerale prin alimente sănătoase și o dietă echilibrată, mai degrabă decât prin suplimente de vitamine sau capsule.
A trăi un stil de viață sănătos la această vârstă vă poate pregăti pentru schimbările care vă așteaptă mai târziu.
Produsele de frumusețe de utilizat dacă aveți peste 40
Beneficiile alergării de două ori pe săptămână
Pentru multi dintre noi, nu este foarte placut sa iesim si sa fugim in fiecare zi pentru a face exercițiu. Cu toate acestea, este important să știți că acest exercițiu fizic aduce multe beneficii organismului nostru! Într-adevăr, alergarea activează marea majoritate a organelor, ceea ce ne ajută să le menținem puternice și sănătoase.
7 Milkshake măr verde pentru a începe ziua
Mere verzi sunt una dintre cele mai bogate aroma de fructe și să furnizeze o cantitate mare de fibre care ajuta să vă îmbunătățiți digestia. în plus, un mar verde este compus din 85% apă, ceea ce îl face hidratant pentru corpul tău. În general, o bucată de fructe acționează ca un laxativ natural. Adaptabilitatea acestui produs va permite sa mananci cat mai mult fierte, crude, cu sau fără piele.