Cele 9 cele mai bune întinderi care se potrivesc
Adesea practicam diferite exercitii cardiovasculare sau de rezistenta, uitand ca orice sesiune de exercitii fizice trebuie sa includa stretching.
Exercitiile de intindere periodice , corect, este una dintre cheile de a rămâne în formă
și de a primi beneficii importante, așa cum vom demonstra în acest articol. Îmbunătățirea sănătății comune
Realizarea exerciții de stretching în fiecare zi ajută la controlul pierderea masei musculare și îmbunătățește rezistența, dar, de asemenea, flexibilitatea, tendoanele noastre.
în plus, întinzându-se îmbunătățește
capacitatea de lubrifiere a articulațiilor, o facultate care poate fi pierdută cu o perioadă lungă de inactivitate sau pur și simplu cu vârsta Reducerea contracturilor
Contractele musculare pot apărea la orice vârstă
Această problemă este în principal din cauza posturii sau boli cum ar fi osteoartrita, discuri sau protuberanțe hernia slabă.
exerciții de întindere sunt ideale pentru a preveni contracturile.
reduce durerea din cauza săraci postură
Când o persoană își petrece mult timp, unii dintre mușchii devin mai puternici și mai rezistenți. Cu toate acestea, ceilalți mușchi devin slabi și pierd forța și puterea. Prin urmare, este foarte important să faceți exerciții de întindere frecvent, mai ales când trebuie să adoptați aceeași poziție timp de mai multe ore.
Creșteți performanța sportivă
Exercițiile de întindere sunt esențiale pentru sportivii de nivel înalt. În unele sporturi, flexibilitatea este direct legată de performanțele atletice bune.
Întinderea contribuie, în general, la îmbunătățirea performanțelor sportive deoarece
stimulează mobilitatea articulațiilor și previne posibilele leziuni.
Prevenirea îmbătrânirii Exercițiile de întindere îmbunătățesc rezistența și flexibilitatea la vârstnici
Odată cu trecerea anilor, ne pierdem puterea fizică și flexibilitatea, ceea ce ne poate reduce semnificativ calitatea
Exercițiile de întindere frecvente ajută la menținerea articulațiilor sănătoase și la prevenirea durerii legate de vârstă.
Care sunt cele mai bune exerciții de întindere
Stretching înainte:
picioare bine tensionate, înclinare înainte, păstrarea spate drept și ischions (una dintre cele trei oase care alcătuiesc pelvisul) odihnindu-se pe pământ.
- trebuie să simtiti ca intreaga musculatura a spatelui si a spatelui picioarelor se intinde Intinderea hamstrings:
a asezat, intinde unul din picioarele tale la pamant, apoi îndoiți cealaltă, astfel încât piciorul dvs. să se sprijine pe picior. - Aliniați bine șoldurile, înclinați-vă corpul înainte și încercați să prindeți piciorul piciorului întins. Țineți câteva secunde Întindeți fese:
puneți un picior în fața celuilalt, apoi flexați pentru a întinde piciorul din spate - Șoldurile ar trebui să fie perfect aliniate , iar greutatea corpului trebuie să fie purtată pe piciorul îndoit. De asemenea, trebuie să vă simțiți întins pe picioarele flexate Împingerea peretelui lateral:
Așezați-vă, traversați picioarele, apoi ridicați un braț și în același timp flexați partea opusă a corpului. - Celălalt braț trebuie folosit ca suport și capul trebuie să fie înclinat spre umăr. Umărul trebuie ținut într-o poziție scăzută. Întinzându-vă spatele:
Puneți un covor bun pe podea, apoi puneți genunchii pe pământ și întindeți brațele înainte, astfel încât capul să rămână în brațele voastre. Țineți-vă câteva secunde și veți simți întinderea completă a spatelui. - Extensie înapoi: Lie pe spate, puneți-vă spatele pe un covor, puneți-vă mâinile pe spate capul și arcul spate, apăsând capul pe teren
- posterioară a gâtului se întinde. așezat pe podea cu picioarele încrucișate, întrețesut degetele de la mâinile în spatele capului. Păstrați o distanță de siguranță între bărbie și piept, în timp ce scăderea capul și se întinde partea din spate a gâtului
- Afise cvadriceps. îndoiți un picior înainte, așa că formează un unghi drept. Mutați celălalt picior din spate și îndoiți-l, precum și prin plasarea acesteia pe un covor sau pernă.
- Prinde piciorul piciorului poziționat în spate, și să încerce să-l aducă ușor la fese . Vei simți mușchii se întind fără presiune laterală a gâtului se întind.
stând pe oasele detașeze, cu picioarele încrucișate, prinde cu una din mâini ureche opus și se întind dvs. mergeți în această parte. - Țineți această poziție până când simțiți că gâtul se întinde. Apoi faceți același exercițiu pe cealaltă parte.
Mănâncă mandarine pentru a elimina grăsimea!
Când doriți să scăpați în greutate, una dintre regulile esențiale este să evitați cu orice preț zahărul. Deci, ce mai bine pentru a calma dorința de zahăr decât un înlocuitor natural? ul Tangerine este un aliment care, din fericire, își are locul în dieta; mai mult, gustul dulce face un substitut mare pentru dulciuri de calorii și prea ne permite să o servim ca un aperitiv sau ca un desert.
7 Sfaturi pentru un tranzit intestinal bun și o digestie bună
ȘI tu, cum te hrănești singuri? Ești unul dintre oamenii care mănâncă foarte repede pentru că au doar o pauză de prânz foarte scurtă? Bea multa apa in timp ce mananci? Iti place foarte picant alimente? Avem cu toții obiceiurile și gusturile noastre, dar asta nu înseamnă că sunt neapărat cele mai potrivite și mai sănătos.
