Cum să ai abs perfect în două săptămâni

Te duci în vacanță în 15 zile? Ți-ai dat seama că cel mai bun prieten al tău se căsătorește în iunie? Doriți să fiți frumoși în vârfurile dvs. în această vară?

Dacă credeți că este prea târziu să aveți un stomac plin și muscular, vă înșelați.

Uitați-vă la acest plan de urgență care veți avea abdominale perfecte în două săptămâni.

Dacă credeți că este imposibil să aveți abdominale bine marcate în două săptămâni, este mai bine să începeți antrenamentul chiar acum.

Pântecele dvs. poate arăta ca o persoană care a petrecut ultimele șase luni la sala de gimnastică în doar două săptămâni de antrenament intensiv.

Trebuie să fiți bine motivați și motivați să vă atingeți obiectivul

Trebuie să urmăriți și programul pe care îl oferim în acest articol

În câteva zile, rezultatele vor fi mai mult decât vizibile Dieta + exerciții + postură: tunet abdominală

Aceasta este formula trebuie să aveți în două săptămâni abs bine marcate

Pasul 1:. regimul

Începeți cu dieta, pas crucial pentru a avea un stomac plat, dar, de asemenea pentru a vă face să vă simțiți bine și să nu vă îmbolnăviți

Întrucât talia și burta sunt două zone în care cantitatea de grăsime tinde să se acumuleze, este o idee bună să acordați atenție dietă dvs. chiar acum.

Iată un exemplu de alimentare pe zi:

post:

• Alegeți între un pahar de suc de afine, o ceașcă de ceai verde cald, suc de lămâie sau suc de fructe de goji <. Mic dejun:
• Așteptați o jumătate de oră după ce beți băutura pe stomacul gol și apoi luați micul dejun. Puteți alege între un bol de papaya, cu o ceașcă de ovăz sau un bol de ananas cu un baton de cereale (fara ciocolata) În mijlocul dimineții.
• Poti manca o banana, o portocala sau un măr. Dacă aveți timp, pregătiți un suc cu morcov si telina Masa de prânz.
• Este posibil să mănânce un fel de mancare fierbinte (acest lucru poate fi o supă fără grăsime sau fel de mâncare gătită fără carne de exemplu) însoțită de o salată de legume brute. Apoi bea o ceașcă de ceai verde, ceai roșu sau harehound. Gust:
• Beți sucul natural de fructe la alegere (puteți combina mai multe în funcție de gusturile dvs.). Dacă vă simțiți foarte foame, luați un pahar de cereale sau un măr cu pielea. Cina:
• Mănâncă o farfurie de supă sau bulion, un cartof jumătate de copt, cu puțin ulei măsline și o ceașcă de fulgi de ovăz cu lapte de migdale sau lapte alpin Înainte de a dormi:
• Mănâncă două mere. Acestea vă vor ajuta să vă purificați corpul și să nu vă înfometați noaptea. Pasul 2: Exerciții

Ajungeți când trebuie să vă mișcați corpul (și stomacul în special)

Programul trebuie să înceapă cu o încălzire de 5 până la 10 minute, o plimbare sau o plimbare de 15 minute, apoi o serie de abdominale și apoi 5 minute de întindere.

Exemplu de abs:

Seria 1 abdominală

• Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele, nu ating tălpile picioarelor pe podea și aduceți-vă mâinile la gât Ridicați piept și să încerce să atingă genunchii. și a reveni la poziția de pornire
  Efectuați 10 repetari până în a cincea zi, 20 și 30 până la a zecea la douăzeci
  Seria 2 abs ..
• întinde picioarele și pune mâinile pe fese Ridicați picioarele, ca și cum ați fi dorit să atingeți tavanul cu picioarele picioarelor, fără a vă îndoi, pentru a forma un unghi de 90 ° C cu restul cornului ps.
  Procedați cât mai lent posibil, apoi reveniți la poziția inițială. Începeți cu 10 la începutul 20 și apoi terminați cu 30.
  Seria 3 a abdominalelor:
• Așezați-vă de pe covor. Puteți îndoi picioarele. Cu mâna care a rămas pe podea, țineți partea opusă a taliei (cruce brațele în fața trunchiului) și cu mâna liberă, să luați conducerea.
  Ridicați portbagajul posibil și a reveni la poziția inițială face zece repetari si schimba partile seria 4 abs ..
• Start ca în seria 2. ridica picioarele ușor, dar nu la fel de mult ca înainte. Când sunt la 10 centimetri de la sol, țineți poziția, forțându-vă pe abs. Fit cinci centimetri mai lung și începe forțând abdomenul. Deci, te duci la fiecare 10 centimetri, oprindu-se de fiecare dată, până când ajunge la un unghi de 90 ° C, cu torsul. . Încet picioare mai mici
  Pasul 3: Postura

Modul în care vă simțiți este cheia pentru silueta, dar, de asemenea, pentru abdomenul

Spatele trebuie sa fie intotdeauna drept si stomacul strans .. Dacă uitați să păstrați această poziție în timp ce lucrați, lăsați un mesaj pe ecranul computerului sau puneți o alarmă pe telefonul dvs.

Corectați poziția spatelui și, dacă o faceți în mod regulat , vei primi în cele din urmă folosit

pas suplimentar :. bea multă apă

Dacă nu le place apa singur

puteți bea ceai sau ceaiuri naturale (cu îndulcitori) , sucuri stoarse de tine (nici un magazin nu au cumpărat sucuri) și consumând alimente precum roșiile, merele sau portocalele

7 Alimente pentru a evita, în cazul celulitei

Celulita este o alterare a țesutului conjunctiv al corpului, din cauza acumularea de lichide și grăsimi, determină formarea de mici adâncituri de pe piele. este format pe fese si coapse, cu toate că puteți găsi, de asemenea, pe abdomen și partea superioară a corpului. aspectul său este legat de excesul de greutate fiind, dar are, de asemenea, o legătură cu dezechilibre hormonale, probleme limfatici și acumularea de toxine.

(Slăbi)

4 Recomandări pentru a face squat în mod corect

Poziția este fundamentală în realizarea pãtrat, pentru că în cazul în care nu este corect, în plus, să nu fie eficiente, am putea să ne facă rău. de formare este foarte important să ne Din ce în ce mai mulți oameni se angajează în fiecare zi pentru un nou sport, fie din motive de interes estetic, fie din motive de sănătate Care sunt squaturile?

(Slăbi)