Beneficii incredibile de 20 de minute de mers pe zi
Veți cunoaște deja beneficiile pe care le poate aduce un pic zilnic exercițiu
Exercitarea corpului în fiecare zi, printr-o activitate sportivă vă permite să vă mențineți sănătoși și să vă îngrijiți de greutatea dvs.
Nu este întotdeauna ușor să găsești timp liber, datorită muncii și obligațiilor zilnice.
În acest articol veți vedea că cu numai 20 de minute de mers pe zi , este posibil pentru a obține beneficii excepționale
Într-adevăr, prin includerea în rutina dumneavoastră a acestui exercițiu foarte sănătos și simplu, vă veți mări semnificativ calitatea vieții.
În următoarele rânduri, vom explica de ce merită Este greu să iei acest obicei
Beneficiile unei plimbări de 20 de minute
Este un exercițiu ideal pentru dimineața sau seara, la momentele în care soarele nu este foarte puternic.
O plimbare zilnică de 20 de minute este ceva foarte ușor de pus în aplicare, la beneficiile pe care le va aduce acest lucru.
Veți fi surprins să aflați că o plimbare simplă de mai puțin de o jumătate de oră pe zi poate avea grijă de sănătatea dumneavoastră în proporții excepționale. din Illinois din Statele Unite a efectuat un studiu interesant pe această temă, publicat în 2013 în revista "Neuroscience". Descoperiți, în restul acestui articol, toate concluziile acestei cercetări.
1. Îmbunătățiri cognitive
Plimbarea 20 de minute pe zi îmbunătățește funcția noastră cognitivă. Creierul se oxigeneaza si se relaxeaza, devine stimuli noi, primeste o sursa de sange mai buna si poate pune mai bine in practica sinteza endorfinelor (hormonii bunastarii).
- Daca esti constanta si asta efectuați acest exercițiu în fiecare zi, funcțiile de bază ale creierului dvs., cum ar fi concentrarea, memoria și
- prelucrarea informației, se vor îmbunătăți în mod dramatic. Trebuie să țineți seama că uneori noi toți intrăm într-o rutină în care monotonia ne afectează performanța și motivația
- Ceva atât de simplu ca o mică plimbare pentru a ajunge mai aproape de natură sau chiar de orașul, ne activează inima și creierul nostru 2. Un tratament excelent pentru depresie
Persoanele care trec prin perioade de demotivare sau depresie preferă să se pună în situații care le stimulează slab
: puțină lumină, fără zgomot, fără contact social
- Plimbarea, respirația profundă și activarea inimii într-un ritm mai rapid decât de obicei este ceva Tocmai în această stare de bunăstare putem începe să relativizăm gândurile noastre. Vedem lucrurile într-un mod diferit, printr-o prismă mai puțin negativ. Problemele personale apar mai puțin grave și mai puțin importante decât în mod obișnuit.
Dacă luați obiceiul să mergeți la 20 de minute pe zi, nu numai că veți face bine sănătății voastre fizice, emoții pozitive care vă vor ajuta - să facă față mai bine depresiei , dacă vreodată suferiți 3. O modalitate simplă de a vă îngriji de inima
O plimbare zilnică de 20 de minute este obiceiul perfect de a avea grijă de
sănătatea cardiovasculară - . Va întări inima și capacitatea de a pompa sânge. Arterele vor deveni mai elastice și se pot extinde mai bine. În acest fel, circulația sângelui va fi mai eficient, și toate zonele corpului tau va fi mai bine irigate. Știi că, datorită acestui obicei foarte sănătos, vă puteți lupta cu tensiune arterială ridicată, indiferent de
Acest obicei contribuie, de asemenea, la prevenirea apariției diabetului datorită îmbunătățirii activității din metabolismul nostru și
- nivelul zahărului din sânge. 4. Celelalte beneficii ale acestui obicei sănătos Știți că o plimbare zilnică de 20 de minute ne poate fortifica
- sistemul nostru osos
- ? Nu este nevoie să facă eforturi mari, sau oboseala.
O plimbare simplu poate ajuta la prevenirea bolilor, cum ar fi osteoporoza. - Plimbare facilitează, de asemenea, intestinului
, evitând oameni care practică această activitate de a suferi de constipație.
- Acesta ajută la purificarea organismului și de a optimiza functiile digestive. Mersul pe jos regulat întărește, de asemenea, picioare.
femeile sunt mult mai probabil decât bărbații de a suferi de probleme de circulație de sânge, varice, uzura genunchi, etc. - O simplă plimbare ajută zilnic consolida și întări mușchii și oasele picioarelor, prevenind multe probleme Nu este niciodată prea târziu să începeți să vă puneți acest obicei în viața voastră. Nu contează dacă nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții, o plimbare zilnică simplă
ceva foarte ușor de făcut - Trebuie doar sa petreceti 20 de minute pe zi, timp in care veti deconecta de tot din jurul vostru si va relaxati. Puneti pantofii de calitate care iti taie picioarele in mod corespunzator, alege haine confortabile, și să ia o sticlă de apă cu tine pentru a vă menține bine hidratat.
aveți nevoie pentru a începe într-un ritm foarte îndelete
, în cele din urmă a accelera lent, nu alerga.
Este pur și simplu o chestie de mers pe jos în mod normal timp de 15 minute, terminând cu 5 minute de eforturi mai intense. Idealul este să mergeți la 2 kilometri pe zi. Dacă începi să iei acest obicei excelent, vei avea grijă de sănătatea ta ca niciodată înainte, în timp ce te simți mult mai bine în corpul tău.
10 Beneficii pentru a opri fumatul
ȘTim cu toții că este mai bine să renunțăm la fumat pentru sănătatea noastră și starea generală. În acest articol veți găsi 10 beneficii care vor rezulta din decizia dvs. de renunțare la fumat în cazul în care nu ați făcut-o încă! Simțiți mai puțină anxietate Deși fumători pot crede că luarea un puf mare de țigară poate ajuta la calmarea nervilor, un studiu britanic publicat la începutul acestui an sugerează că oprirea fumatului poate reduce anxietatea pe termen lung.
4 Moduri de a scăpa de un rumegător gândire
Un rumegător sau obnubilante gând poate ruina literalmente viata ta , deoarece aceste tipuri de idei care se adresează mintea noastră obsesiv sunt foarte bune chin. Gândiți-vă la ceea ce ar fi putut fi și nu a fost, sau ce încă nu a avut loc, poate provoca ne anxietate care rezultă dintr-o analiză aprofundată a ceva ce sa întâmplat cu noi și pentru care aceste gânduri ne dau nici o soluție Citiți :.
