Un program de stretching 8 minute pentru a calma durerea de spate
Durerea din spate este unul dintre cele mai frecvente disconforturi care pot fi declanșate prin șederea pentru o vreme în fața calculatorului sau a altor dispozitive
Experții în domeniul sănătății estimează că cel puțin 8 din 10 persoane suferă sau au avut dureri de spate o dată în viața lor, indiferent dacă sunt simptome ale unei boli sau rezultatul unui efort major.
, în general, dureri de spate dispare spontan, iar durerea poate fi controlată cu un calmant al durerii.
Dar când problema este mai gravă, durerea poate dura zile sau chiar săptămâni, în cazul în care nu oferim un tratament adecvat.
Exercițiile de întindere sunt o terapie bună pentru prevenirea și ameliorarea durerii de spate de orice intensitate.
În acest articol, vom împărtăși cu dvs. un program de întindere de 8 minute, pe care tu pot practica la domiciliu și la locul de muncă.
8 exerciții de stretching pentru a calma durerea de spate
următoarele exerciții sunt concepute pentru a lupta împotriva durerilor de spate și tonuri specifice părți ale corpului.
acestea necesită foarte puțin timp și se poate face în orice moment al zilei și în orice loc
nu uitați să citiți. simptomele unei hernie de disc
genunchii la
Lie piept pe spate, cu genunchii indoiti si picioarele sprijinite pe podea.
Apoi, genunchii spre piept sprijinindu-i cu ambele mâini pentru a ține poziția timp de 20 de secunde
Se odihnește și se întinde cu celălalt picior.
Se întinde butonul
Intinde-te pe spate, întinde picioarele la fel de mult ca tine poate pune brațele pe lângă corp.
îndoiți ușor șoldurile la o parte a corpului, astfel încât o picioarele sunt pe coapsa celuilalt, adica traversand picioarele in lateral
tineti aceasta pozitie timp de cel putin 20 de secunde si faceti aceeasi miscare cu celalalt picior
Întinzându piciorul pe
Minciuna la sol pe spate, cu genunchii îndoiți și brațele de-a lungul corpului.
Apoi, uita-te la picioarele tavan și să încerce să păstreze aceste produse în timp de 30 de secunde
odihniți timp de 10 secunde și faceți 2 seturi cu fiecare picior
întindeți flexor
Cu corpul în poziție verticală, puneți un picior înainte și celălalt
Apoi, îndoiți genunchiul din față pentru a forma un unghi de 90 ° C și a reduce genunchiul din spate, cel mai aproape de sol.
Mențineți această poziție pe 30 de secunde și găsirea repeta miscarea cu celalalt picior.
Afise cvadriceps minciuna
Lie bazându-se pe partea de corp și să se odihnească capul pe brațele încrucișate.
Ori piciorul la spatele și susține-l cu mâna pe aceeași parte, pentru a păstra echilibrul timp de 30 de secunde. Se repetă mișcarea pe fiecare parte.
din total spate Stretch
Efectuați această întindere în picioare, cu trunchiul aplecat spre spate, ferme picioarele și brațele întinse prin susținerea pe un bar sau un tabel.
Întinde-te cât poți, evitând durerea . Țineți timp de 30 de secunde.
Stretch piriformis
Intinde-te pe spate, cu picioarele ridicate, genunchii îndoiți și mâinile în fața a coapselor.
încrucișa picioarele și mențineți această poziție timp de 30 de secunde înainte de a face aceeași întindere cu cealaltă parte.
postura de yoga pe glezne
Așezați-vă cu picioarele îndoite, astfel încât tălpile picioarelor întâlnesc.
Spatele trebuie să fie drept, ochii închiși și mâinile trebuie să sprijine picioarele.
Țineți timp de 30 de secunde, odihniți-vă timp de 10 secunde și repetați de 2 sau 3 ori.
Vrei să afli mai multe? Citiți: Ce trebuie făcut în caz de durere de col uterin?
Luați notă!
Dacă acest program de exerciții fizic nu vă ușurează durerile de spate, este cel mai bine să consultați un medic.
Uneori, acest tip de durere este un semnal de avertizare probleme care necesită mai multă atenție, cum ar fi
- hernia de disc
- Sciatica, pietre la rinichi
- infecții
- Endometrioza
- Fibromyalgia
- Leziunile discului
- Artrita
- Stenoza lombară
De ce să interzicem plasticul și teflonul din bucătărie
Astăzi, avem tendința de a fi interesat de detalii ingredientele alimentele pe care le consumăm. cu toate acestea, de multe ori uităm că este de asemenea important pentru a selecta containere și ustensilele pe care le pentru aceste alimente. Este posibil să fi auzit deja despre pericolele utilizării anumitor materiale plastice sau a altor materiale.
Migdale: aliații noștri împotriva colesterolului
Vrei pentru a controla nivelul de colesterol? migdale Posibilitati de alimentatie ar putea ajuta! Studiile au arătat într-adevăr, un regim alimentar care include migdale poate reduce în mod eficient colesterolul LDL Dar asta nu este tot. mananca migdale, de asemenea, vă puteți proteja de diabet, boli cardiovasculare, cancer si chiar de creștere în greutate sau obezitate.
