contracturi ale trapezului sunt mult mai frecvente decat credem . Acestea sunt dezactivarea și apar atunci când ne așteptăm mai puțin.
factori, cum ar fi o viață sedentar, un loc de muncă care necesită petrece mult timp la un calculator, dureri de gât și osteoartrită poate provoca o acumulare de tensiune pe această zonă a corpului nostru
Trapezul este un mușchi relativ mare, care este situat în partea inferioară a gâtului . Începe de la baza craniului și se extinde până la umeri.
Când ajungem să ridicăm un obiect care a căzut la pământ, putem simți o durere ascuțită în această zonă. Atunci când durerea devine foarte acută, simplul act de respiratie poate face sa ne simtim junghiurile care sunt foarte deranjante.
Dacă acesta este cazul dumneavoastră, așa cum ați experimentat în trecut sau că suferi acum, n ' Simțiți-vă liber să citiți restul articolului, în care vom dezvălui sfaturi simple pentru a vă ușura durerea, precum și pentru a consulta un specialist
1. Restul
Fie că ne place sau nu, aceste contracții ne obligă să ne punem jos piciorul. Acest fenomen apare adesea în țesuturile care leagă gâtul și clavicula. Pacienții care suferă de aceasta descriu durerea lor ca un fel de nod, o tensiune permanentă.
- Generarea de mișcări semnificative sau forțarea posturilor va agrava doar contracțiile care afectează acest mușchi. Trebuie să fim conștienți de: .. Avem nevoie de a păstra restul
- Dacă vă aflați în această situație, vă recomandăm să se odihnească timp de cel puțin o săptămână În acest timp, vă nu trebuie să suporte nicio taxă. Chiar și poartă un simplu rucsac nu este recomandată
- Păstrați restul canapea în primele zile și să urmeze o terapie de mobilitate, care vă va permite să restaurați zona afectată
.. Citește și: Ce se poate face pentru a reduce oboseala?
2. Virtuțile gheții
Aplicarea regulată a gheții, dacă este combinată cu o odihnă bună, vă va face mult mai bine.
- Vă recomandăm să aplicați, la fiecare două ore, o pungă de gheață , timp de aproximativ 15 minute.
- Acest lucru vă va permite să reduceți inflamația care vă afectează mușchiul, oferind în același timp un efect analgezic. Totuși, rețineți că acest lucru nu este suficient și că tratamentele prescrise de specialiști sunt esențiale.
- Dacă durerea dumneavoastră este foarte intensă, trebuie să luați medicamentele recomandate de medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, cald-rece de terapie oferă, de obicei, rezultate imediate foarte bune
- Puteți, de exemplu, să ia un duș fierbinte, apoi se aplică un pachet de gheata de pe trapez dvs.
Descoperiți .. Suferi gât și dureri de spate? Iată câteva sfaturi
3. Infuzia de ghimbir de
Una dintre cele mai eficiente remedii pentru a reduce durerea și inflamația includ infuzia de ghimbir.
- uleiuri volatile, cum ar fi beta-bisabolen și zingiberene, sunt agenți antiinflamatori foarte eficienți pentru combaterea supraîncărcării musculare și durerii articulare
- Puteți consuma trei perfuzii pe zi. Faceți-le adăugând între 250 mg și 1 g de praf de ghimbir.
Dacă sunteți gravidă sau aveți tensiune arterială crescută, nu recomandăm să mâncați ghimbir
4. Mică întindere zilnică
În cea de-a doua zi de odihnă, puteți începe să vă mișcați ușor cu mici întinderi, care vor avea scopul de a restabili elasticitatea întregii mușchi și articulații pe care le numim trapez.
Așa cum v-am spus la începutul acestui articol, se recomandă să întrebați ajutorul unui specialist pentru a le realiza.
Dacă nu puteți găsi unul, puteți continua să faceți exerciții la casa cu atenție în urma sfatul vă oferim.
- vă recomandăm să efectuați întinderi pe care le puteți vedea pe imaginea de mai sus.
- cel mai bine este să începeți cu cele mai simple (imagini 4 și 5): purtând o mână (cea partea trapez care te face să suferi) la frunte, și întinde gâtul în spate sau la marginea trapezului care te face să suferi. Țineți pentru câteva secunde.
- Apoi, puteți trece la imaginea 3. Cotul partea superioara a corpului înainte, plasând brațele între picioarele tale pentru a întinde ușor întreaga dvs. trapez.
Efectuați acest exercițiu de rutină în ritmul propriu, fără al forța vreodată.
De asemenea, citiți: 5 aspecte ale durerii la nivelul gâtului pe care trebuie să le țineți cont
5. Un tratament cu ulei de ricin
Ulei de ricin este folosit din cele mai vechi timpuri ca un remediu natural pentru a trata rigiditatea gâtului.
Este un tratament ideal pentru reducerea durerii, inflamațiile și tensiunea musculară care sunt generate de o contracție trapezoidală.
De fapt, este de asemenea utilizat pentru ameliorarea artritei. În restul acestei secțiuni, vom explica modul în care să-l folosească.
De ce aveți nevoie?
- O cârpă flanel
- 2 linguri de ulei de ricin (30 g)
- Un prosop fierbinte sau o panglică termică
Cum ar trebui să procedați
- Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să încălziți acest flanel de lenjerie. Puneți-l pe un radiator astfel încât să acumuleze puțină căldură și să ajungă la o temperatură bună. Aveți grijă să nu-l arde.
- Apoi, se umezește cu două linguri de ulei de ricin.
- Minciuna apoi aplicați cârpă peste trapez dureroase.
- Apoi înfășurați în jurul valorii de pânză o panglică termică, astfel încât să fie întotdeauna caldă.
Puteți face acest tratament în fiecare zi. Treptat, veți observa un sentiment de ușurare și vă veți recupera mobilitatea.
