Dependența de zahăr: cum să o elimini?
Nu suferiți de dependența de zahăr? Nu vă faceți griji! Aceasta este o problemă care poate fi vindecată. Pentru a scăpa definitiv de această dependență, va trebui să adoptați măsuri diferite. Aici sunt:
Nu înlocuiți niciodată zahărul cu îndulcitori
Un studiu publicat în 2013 a fost publicat în Diabetes Care . Pe baza rezultatelor, îndulcitorii artificiali ar putea schimba modul în care organismul nostru metabolizează zahărul . Un studiu pe animale din 2008 a relevat și ceva similar. Șobolanii care consumau îndulcitori artificiali au fost cei care au mâncat cele mai multe calorii în timpul zilei. Deci, ei au crescut mai mult decât ceilalți În plus, înlocuirea zahărului cu alt zahăr nu va vindeca niciodată dependența în sine
Exercitați și adăugați lapte în dieta dvs.
mancand o gramada de zahar imbunatateste mecanismele de recompensare din creier. De aceea este complicat sa suprimati acest obicei dupa . Zahărul produce serotonină, care este responsabilă pentru senzația de bunăstare. Dar, dacă consumați prea mult, zahărul devine rapid o dependență dificil de renunțat. Vă recomandăm, prin urmare, să consumați proteine din zer (proteinele importante găsite în lapte) pentru a rupe dependența de zahăr. Într-adevăr, aceste proteine ele însele crește serotonina, și nu este nevoie de zahăr! Alte studii au arătat, de asemenea, că există o corelație între practica sportivă și creșterea serotoninei. Exercițiul ne va ajuta să ne simțim mai bine în timp ce scăderea nivelului de zahăr din sânge Evitați produsele fără grăsimi
Alimentele fără grăsimi conțin mult zahăr
sunt ei? Exemplele includ miere, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză etc. Și asta înseamnă, de asemenea, cookie-uri sau tort fără grăsime, , care au, în general, 20 de grame de zahăr și mai mult! Alte deserturi fără grăsime, precum și sub formă de rulouri și unt de arahide foarte sunt, de asemenea, Îmbunătățirea obiceiurilor de somn
Un studiu realizat în 2013 a constatat că tulburările de somn sunt strâns legate de dorința de a mânca alimente dulci în timpul zilei
În plus, lipsa de somn ne împiedică să ne controlam. Nu mai putem spune nu, dacă să mâncăm dulciuri sau alte alimente. Pe scurt, indiferent de dieta sau sportul pe care îl faci ... Nimic nu va funcționa dacă nu dormi suficient! Păstrați gustări la îndemână
Există o tactică simplă și eficientă: întotdeauna aveți gustări sănătoase de partea dvs.!
Aceasta poate fi o combinație de fructe uscate sau un fruct, de exemplu Această gustare ne va ajuta să reducem foarte mult impulsurile noastre care ne duc la consumul de zahăr! Așa că putem avea un măr în sacul nostru sau o pungă de popcorn natural în dulapul nostru sau un iaurt natural Guma de mestecat
Potrivit unui studiu din 2009, persoanele care mestec guma de mestecat reduc pofta lor pentru alimente dulci! A fost necesar să mestecem fiecare oră și cel puțin trei ore după-amiaza. Dar este adevărat că acest studiu a fost făcut cu o varietate de gume de mestecat fără zahăr:
astfel încât conțineau îndulcitori artificiali Trebuie subliniat faptul că guma de mestecat pare a fi bună tactic pentru a reduce dorința noastră de dulceață. Fotografie prin amabilitatea lui Zylenia
12 Utilizări surprinzătoare pentru bere pentru casa
Berea are o multitudine de proprietăți care, pe lângă reîmprospătarea și aducerea de beneficii organismului nostru, facilitează, de asemenea, unele dintre treburile zilnice de uz casnic. Nu trebuie să folosim cea mai scumpă bere. import sau marcă comercială. Berea vândută în magazinul cel mai apropiat de dvs.
Meditația, o alternativă pentru copii pedepse
Prin meditație copiii sunt capabili să se concentreze mai mult în sala de clasă și chiar să-și diminueze temerile lor de temperament și să învețe să simtă empatia față de aproapele lor Ce se va întâmpla sub noi schimbul de pedepse cu meditație? Au trecut ani de zile că avem aceeași schemă corectivă pentru a încerca să-i învățăm pe copii să învețe din greșelile lor.
