Cum să vă reduceți burta cu un exercițiu simplu și rapid

Reducerea pântecelor este unul dintre obiectivele principale ale multor oameni care încep anul cu rezoluții bune.

Există chiar și oameni care sunt subțiri, dar care doresc să îmbunătățească aspectul burții și să-și rafineze talia, fie că sunt bărbați sau femei.

În acest articol, vom explica un exercițiu simplu pe care îl puteți face pe tot parcursul zi și în orice loc, fără efort și fără ca cineva să-și dea seama, să vă reducă stomacul puțin câte puțin.

Reduceți-vă stomacul fără a face absent

Acum câțiva ani, pentru a reduce burta, a fost recomandat sa faci abdominale de doua sau trei ori pe saptamana

Astazi, stim ca nu este atat de simplu deoarece multi au incercat fara a-si atinge scopul. În unele cazuri, sa demonstrat că

abdominalele, dacă nu sunt bine făcut, poate provoca durere sau dureri de spate. abdominali sunt realizate în mod corect, fără a strecurat spate, ne ajută să strângeți muschii stomacului, dar nu sunt suficiente pentru a reduce volumul.

Pentru a realiza acest lucru, există mai mulți factori care trebuie luați în considerare.

A se vedea și acest articol: Aveți dureri de gât și spate? Iată câteva sfaturi

factori

Dacă începe un program pentru a reduce burtă și rafina centura, luați în considerare acești factori:

Tulburări digestive: anumite boli digestive, cum ar fi

• constipație sau flatulență cauze cronice, balonare abdominală permanentă. Poziție slabă: o poziție necorespunzătoare a corpului poate agrava aspectul burții noastre. Mulți oameni suferă de slăbiciune a musculaturii lombare, care face burta lor „de primăvară“
• Consumul excesiv de grăsimi și zaharuri nocive. Persoanele care consuma grasimi nesanatoase de zi cu zi (alimente prajite, mâncăruri gata preparate, înghețată), prăjiturile sau dulciurile își vor vedea că grăsimile se acumulează în zona abdominală și vor avea o probabilitate mai mare de a dezvolta o boală.
• Mâncarea prea mult: persoanele care mănâncă mai mult decât este necesar
• stilul de viață sedentar: inactivitate fizică și
• excesul de timpul petrecut ședinței-e contribuie la creșterea volumului stomacului dezechilibrul hormonal dacă suferiți de dezechilibre hormonale, pot suferi de o acumulare. grăsime în anumite părți ale corpului, chiar dacă unul este în general subțire (de exemplu, în jurul taliei)
• Exercițiu eficient

Exercițiul pe care îl propunem aici

pentru a reduce burta și au u O burtă plată este foarte simplă. Mai mult decât atât, este o metodă care poate fi practicată pe tot parcursul zilei, în timp ce ședinți sau faceți alte activități.

nu trebuie să se oprească de gândire cu privire la forma în care stomacul să-l realizeze:

când gata-e, respira normal și

• , atunci când expirați, suge în intestin spre interior . Țineți-l strans pentru câteva secunde, dar nu forțați-l prea tare. Trebuie să continue să respire în mod normal, dar fără a elibera burta si tu chiar trebuie să continue să vorbească în mod normal.
• Este important să se facă acest lucru prin împingerea unele mai mici spate în spate.
• Fa-o în timpul zilei și încercați să o faceți din ce în ce mai des, pas cu pas
• Faceți-o imediat ce încercați sau faceți exerciții la sala de sport, când urcați pe scări, când purtați greutăți etc.
• Trebuie sa simti ca
• burta ta devine neteda si linia taliei se ingusteaza. Acest exercitiu

te ajuta sa tonifici abdomenul si inapoi fara sa te raneasca, si asta e prin urmare, un exercițiu excelent pentru orice moment al zilei Citește de asemenea: Cum să ameliorezi durerea de spate în mod natural

Sfaturi suplimentare

Pentru a-ți îmbunătăți digestia, consumă alimente bogate în fibre, de exemplu, prune, ovăz și semințe de chia

• De asemenea, beți multă apă toată ziua, în afara meselor Dacă este necesar, faceți exerciții de reabilitare pentru a îmbunătăți starea de sănătate a spatelui
  Creșteți aportul de proteine ​​și grăsimi sănătoase și
• reduceți carbohidrații la cantități mici de boabe întregi
• Stabiliți următorul obiectiv: mănâncă doar 80% din ceea ce puteți. Asta este, nu umple stomacul până la punctul de a se simți umflate sau umflate. Puteți încheia mesele cu o perfuzie digestivă în loc de un desert bogat în zahăr și făină. Faceți exerciții de intensitate moderată cel puțin de două ori pe săptămână și
• mai mult de 45 de minute consecutiv
• De asemenea, este bine să mergeți și să urcați scările în mod regulat. Puteți consuma alimente menite să regleze hormonii, cum ar fi maca, ulei de in, copac de ardei, fenicul sau ulei de primroză.

  ---

  

  7 Motive pentru care nu pierdeți greutatea

  Pierderea în greutate, în societatea de astăzi, a devenit o temă centrală în mintea multor oameni, din motive de sănătate și stereotipuri culturale. Aici vom vedea diete extreme, exercitii sau greutate miracol mașini. Se poate întâmpla ca, chiar dacă urmați instrucțiunile acestor diete și produse la scrisoarea, nu pierde in greutate iar acest lucru poate fi din cauza mai multor factori.

  (Slăbi)

  

  Cele mai bune 7 surse de carbohidrati pentru pierderea in greutate sanatoasa

  In ciuda reputatiei lor proaste, unele carbohidrati pot avea multe beneficii pentru sanatatea noastra, deoarece ne aduc energie și de a ajuta la eliminarea de grăsime acumulate. de mai mulți ani, sa crezut ca hidrati de carbon au fost inamicul numărul unu celleux din care prin alimente, încercând să lupte excesul de greutate.

  (Slăbi)