5 Exerciții pentru a crește rapid volumul feselor
Cel mai important lucru când începeți acest antrenament de a vă întări fesele este să fiți epuizată și să însoțească aceste exerciții o dietă echilibrată
cea mai mare dorinta a femeilor este aceea de a avea o figura subtire cu curbe bine definite.
Una dintre partile care ne priveste cel mai mult, in afara de burta si mânerele dragostei, este fese si celulita care se formează în jurul și pe picioare.
În general, dorim fesele voluminoasă și tonifiat , dar poate fi o sarcină destul de dificilă.
Lipsa, oboseala si lenea generate de exercitiile extenuante sunt deseori obstacolul numarul unu in inceperea unei rutina nr.
Este important să știți că, la fel ca orice exercițiu, trebuie sa ai o dieta echilibrata.
Evita grasimile saturate complet si tot ceea ce promovează formarea celulitei și a grăsimii localizat pe fese
Cum să antrenezi corect fese?
Fesele nu sunt un singur mușchi. De fapt, ele sunt alcătuite din trei mușchi.
Deci, în funcție de ceea ce doriți să obțineți, trebuie să alegeți un exercițiu care face o lucrare . Dacă nu știi, am ... explica
Fesele sunt împărțite în trei mușchi: gluteus majore, gluteus medius și gluteus inferior
- gluteus majoră este cea mai mare și este responsabil pentru a da talie.
- Midriff-ul se află la capătul superior al feselor majore
- Gâtul inferior este jos, la capătul inferior al feselor majore și este responsabil pentru a da forma fesele rotunjite, astfel caracteristice.
se efectuează diferite exerciții la întâmplare nu asigură ne antrenăm acestor muschi 3.
Prin urmare, este esențial să se lucreze mușchii în același timp, pentru a avea cea mai bună posibil și stimularea rezultate mai rapide
Vrei să afli mai multe? Citește: 9 sfaturi inteligente pentru tonifiere fese
Exerciții pentru a crește volumul de fese
Genuflexiuni
Acesta este cel mai cunoscut exercițiu pentru a crește sculpta fese. Există un număr infinit de poziții pentru a efectua corect genuflexiuni.
Ce vă recomandăm este de a începe prin a face genuflexiuni, fără greutăți, apoi începe să adăugați treptat, să exercite o presiune mai mult pe mușchii.
- modul corect de a face un ghemuit este să se ridice în picioare drept, de preferință, cu picioarele departate.
- Bend picioarele, fără a depăși bilele de picioare , lăsând în același timp șoldurile ușor în spate.
- în jos departe poți veni apoi din nou.
- cel mai bun mod este de a repeta această mișcare de cel puțin 10 ori pentru 5 serii.
Dacă vă simțiți că vă forțați picioarele, le împrăștiați mai departe. Acest lucru va face ca fesele să funcționeze mai mult.
2. Genuflexiuni sumo
Acest exercițiu este mare pentru tonifierea muschilor interioare ale feselor.
Puteți realiza cu greutăți pe fiecare parte, fie o gantera sau greutatea sau direct o greutate între picioare în afară
- Stai cu spatele drept și cu picioarele în afară
- Îndoiți picioarele până când sunt orizontale, apoi, folosind greutatea, coborâți.
- L ideal este simt o presiune in fese , atunci când merge în jos, asta e ceea ce ne dorim.
- se repetă de 10 ori mișcarea pentru 5 seturi.
3. Squat a sărit
Aceasta este o variantă a squat. Diferența fiind că în momentul reasamblării, întinde-ți picioarele pentru a sari
- ia un impuls pentru a sări, a te odihni timp de 10 secunde și apoi du-te înapoi în jos. Faceți o serie de 5 minute
Vizitați acest articol: 8 exerciții fabuloase pentru a câștiga puterea
4.
Stați cu spatele drept și
- faceți un pas înainte întinzând piciorul din spate Utilizați greutatea sau gantera
- și țineți-o în mână. Îndoiți-vă picioarele, mergeți în jos apoi mergeți înapoi fără a schimba poziția Faceți 10 repetări pentru 5 seturi
- 5. Greutate mica
Este excelenta pentru lucrul la partea inferioara a feselor. Putem face acest lucru cu sau fără greutăți, dar se recomandă utilizarea ganterelor sau a unei bare
Înclinarea șoldurilor înapoi prin îndoirea ușoară a picioarelor
- Țineți această poziție pentru câteva secunde și apoi săriți. Este important ca
- atunci când vă întoarceți la poziția inițială să contractați fesele , aici este locul unde toată eficacitatea exercițiului este. Dacă utilizați greutatea, este recomandată poziționați
- înainte cu brațele întinse sau părți. do 10 până la 15 repetiții pentru 5 serii.
- acum, că aveți cele mai bune 5 exerciții pentru a crește volumul de fese, puneți-l - în practică și pentru a obține silueta pe care o doriți atât de mult.
7 Mese pentru a pierde in greutate intr-o saptamana fara foame
Dacă ați decis să-și planifice mese sănătoase, pierderea echilibrată, hrănitoare și delicioase greutate fără muri de foame și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, aici sunt propuneri originale și simple pentru săptămâna. de la aceste idei pe care le pot dezvolta multe alte retete pline de savoare și nutrienți, fără făină și fără grăsimi dăunătoare.
Cum să se pregătească ceai cu scorțișoară și frunze de dafin pentru a pierde in greutate?
Obiceiurile alimentare nesănătoase și un stil de viață sedentar au devenit principalul inamic al corpului sănătos și bunăstarea fizică și mental.Beaucoup oameni se luptă împotriva deoarece ei sunt conștienți de faptul că Excesul de greutate si obezitatea pot afecta corpul lor, dincolo de schimbarile care au loc pe corpul lor.
