5 Exerciții eficiente firmei burtica ta
Pentru a avea o fermă, nu merită să petreceți ore în sala de gimnastică și să fugiți de carbohidrați. Cheia este într-un bun echilibru între proteine, grăsimi sănătoase și activitatea fizică.
Nu știți ce să faceți cu flasculitatea burții dvs.? Stomacul este, fără nici o îndoială, cea mai complicată parte a corpului de a lucra. Motivul pentru care majoritatea oamenilor nu reușesc să obțină rezultate satisfăcătoare nu este în dietă și nici în rutina exercițiilor. Desigur, dieta și activitatea fizică fac parte din proces, dar ceea ce este important este atitudinea mentală. Stabiliți un obiectiv
Primul lucru pe care trebuie să faceți este să stabiliți un obiectiv.
Decideți
- ceea ce vrei și ce trebuie să faci pentru a ajunge acolo. Asigurați- -trebuie
- și se repetă pentru a vă că sunteți gata pentru a vă atinge scopul. Vizualizare viitor,
- imaginați-vă că ați atins deja obiectivul dvs. și cred în tine. ... mai amana
- Este timpul să începeți! 2. Ce ar trebui sa mananci?
Puteți găsi mii de diete pe rețelele sociale și în reviste.
Problema cu aceste planuri este că cele mai multe dintre ele lipsa de macronutrienți, și anume de proteine, carbohidrați și grăsimi . Prin urmare, organismul începe să prezinte deficiențe. Cu aceste planuri, oamenii își pierd rapid în greutate, deoarece acestea consumă depozitele de glicogen, adică hidrați de carbon, care lodge în
structura musculara aceeasi. Cu siguranță există o pierdere în greutate, dar mușchii sunt plate și fără vlagăTu trebuie să includă în dieta dumneavoastră următoarele produse alimentare :.
Ouă:
- sunt excelente sursă de proteine, deși ar trebui să evitați să consumați prea mult gălbenușuri de ou. Cu luteina, acestea contribuie la întărirea mușchilor banane.
- conținut ridicat de potasiu al bananelor joaca un rol in impulsuri nervoase la muschi Ovăz.
- c ' este un aliment ideal pentru a include în micul dejun, deoarece oferă proteine, iar vitamine si carbohidrati spanac.
- contin ioni de calciu și nitrați, care promovează contracția și puterea mușchilor carne roșie.
- este bogat in proteine, fier, zinc si contine vitamine B, care contribuie la functia musculare . ceai alb:.
- conține polifenoli, substanțe chimice care funcționează ca antioxidanti si ajuta muschii trage nuci în India
- furnizate în consuma in cantitati mici, acest fruct imbunatateste functionarea organismului in general. Acesta conține magneziu, zinc, fosfor, calciu și potasiu Nu pierde acest articol.
7 sfaturi pentru a arde de grăsime și creșterea masei musculare cu alimente . Exerciții
1. Criza de pe teren
În primul rând, se află pe podea sau pe o bancă.
- Apoi, ori
- genunchi și pune mâinile în spatele capului. Este important păstrează coatele spre exterior.
- țineți capul într-o poziție neutră.
- Ridicați piept, fără a exercita forță, cu bărbia (vă veți simți contractul ABS), apoi coaja de pe umerii de pe podea.
- Reveniți la poziția de pornire și porniți din nou
- Faceți 4 seturi de 10 mutări.
- 2. Profile Board
Pentru a începe, stați pe partea dvs. și țineți-vă drept.
- Apoi apăsați palma pe teren
- Face același lucru cu piciorul atinge solul
- Ridicați corpul în această poziție, fără a arcuindu șolduri .. Trebuie să formeze un triunghi
- Hold. poziție pentru 30 de secunde
- Faceți același lucru pe cealaltă parte
- 3. șold rotație
În primul rând, stai pe podea în genunchi.
- Acum, întinde brațele la spate și pune palmele pe podea.
- Mutați șoldurile una de alta. Genunchii trebuie să rămână la sol cu fiecare rotire
- Faceți 4 seturi de 20 de mișcări.
- 4. solduri în creștere
În primul rând, se află pe podea sau pe o bancă.
- Apoi, îndoiți picioarele, astfel încât picioarele tale este lipit în jos.
- Ridicați șoldurile, apoi coborâți ușor fără a scoate capul de pe sol
- Faceți 4 seturi de 10 mișcări
- 5. Extinderea soldurilor
Uita-te pentru un perete gros pe care le susține.
- Pune-te în patru labe, puneți un picior pe perete și, puțin câte puțin, pentru a primi picioarele pe perete cu picioarele.
- Bend un genunchi împotriva piept, apoi reveni la poziția de pornire ca si cum ai vrut să dea o lovitură pe perete.
- face același lucru cu celălalt picior.
- Do 4 seturi 10 mișcări cu fiecare picior.
- deci ... Gata pentru a începe?
metoda japoneza de 4 minute pentru a avea un abdomen plat
Chiar dacă acestea sunt numai 4 minute de exerciții, trebuie să știi că intensitatea lor este foarte mare și dacă nu sunteți obișnuit cu asta, va trebui să începeți puțin câte puțin să nu vă răniți. Citește mai mult "
7 Exerciții care vă pot ajuta să vă dezvoltați
Pentru mulți oameni, statura este un element fundamental al siluetei și chiar dacă știm că depinde în mare măsură de factori genetici, mulți oameni încearcă să câștige câțiva centimetri practicarea exercițiilor. nutrienți și activitatea fizică sunt doi factori cheie pentru creșterea organismului în timpul primelor etape ale vieții.
Simptomele de deficit de vitamina B12
Vitamina B12 este una dintre cele mai importante pentru organism. nivelurile adecvate în ajutorul corpului pentru a avea un metabolism bun, astfel încât imbunatatirea functiei celulare si moralul. în cazul în care deficiența de vitamina B12 de 5 ani, consecințele sunt foarte negativ. de fapt, intervenția acestei vitamine este atât de fundamental în anumite procese ale corpului se numește "vitamina energiei" Ingestia de vitamina B12 se face prin alimente.
