6 Greseli comune pe care le facem la micul dejun
Dacă dorim ca micul dejun să ne ofere energia de care trebuie să ne confruntăm toată ziua, trebuie să mâncăm mâncarea potrivită și nu doar cafeaua
Micul dejun este cea mai importantă masă și esențială a zilei. Fara ea nu am putea funcționa corect.
După câteva ore, fără a consuma orice aliment în timpul dvs. faza de repaus, prima masă pe care vă permite să se concentreze asupra dvs. de zi cu zi.
va evita starea de spirit proasta si oboseală.
Aceasta gustare este primul combustibil și, dacă doriți să începeți modul corect, trebuie să mănânce bine.
Evita cele mai frecvente greșeli și asigurați-vă că pentru a avea energia necesară.
Nu mâncați
Această eroare este adesea foarte frecventă în rândul tinerilor. Din cauza ritmul lor rapid de viață, IAL au tendinta de a uita sau de a evita consumul de alimente în dimineața, fie prin lipsa de timp sau lipsa poftei de mâncare.
Daca acesta este cazul tau, amintiți-vă că acest obicei poate provoca multe probleme gastro-intestinale, cum ar fi ulcere, gastrită și aciditate . Ele sunt foarte dureroase și a evitat în mod ideal.
Există, de asemenea, ca urmare diete stricte în care acestea sunt restricționate de la consumul de o varietate de alimente sau ore lungi. Acest lucru nu este recomandat, dacă nu este un medical sau sub supravegherea unui specialist.
Trebuie să mănânce o sumă bună și rație de alimente care ne permit de a reincarca energia necesară pentru a face față restului zilei
2. Nu consumați suficientă proteină
3. Consumați foarte puțină fibră
Sentimentul de foame apare când încorporați multă cantitate de zahăr în micul dejun, deoarece acestea digeră foarte repede. Acest efect este neutralizat atunci când includerea fibra suficient in dieta ta, deoarece senzatia de satietate dureaza mult mai mult timp.
Este important să se adauge sau să includă cel puțin 5 grame de fibre și să aveți grijă să consumați cât mai puțin zahăr posibil. Idealul este de a evita toate tipurile de zaharuri rafinate. Cereale și produse similare care conțin o mulțime de zaharuri adăugate sunt cea mai rea opțiune.
Cel mai adecvat este un salate de legume, cu unele semințe și fructe.
4. Mănâncă foarte puțin
Această practică este, de asemenea, una dintre cele mai frecvente greșeli. Majoritatea oamenilor cred că micul dejun mănâncă un fruct pe drumul spre muncă sau școală. Această idee este complet greșită și trebuie să renunțe rapid.
Cel mai bine este să ia câteva minute să stea și să ingereze o masă echilibrată, cu o doză corespunzătoare de carbohidrați, fibre, de proteine și grăsimi. Consumul de cel puțin 300 sau 400 de calorii este suficient pentru a ne face să ne simțim satisfăcuți până la prânz.
Un mic dejun complet ar trebui să includă:
- Fructe si legume
- proteine de bună calitate
- hidrati de carbon global
- grăsimi bune, cum ar fi nuci, semințe și ulei de măsline
Informațiile pe care trebuie să le iei în considerare când te antrenezi dimineața este că, atunci când ai o activitate de repaus, corpul merge în șoc și, în loc să ardă grăsime, reduce mușchiul.
Înainte de a merge la antrenament, este o idee bună să ai un mic dejun care oferă carbohidrați compleți, fibre și aminoacizi esențiali.
5. Nu mâncați grăsimi
Există o concepție greșită că micul dejun ar trebui să fie o masă foarte mică și sănătoasă. Se crede chiar că nu conține grăsimi. Această idee este total falsă, deoarece cu o masă fără grăsime ne poate da foarte foame o oră după .
Acesta este motivul pentru care ne propunem să primele ore ale zilei pentru a înlocui gratuit iaurt grasimi cu unu la 2%. Dacă nu doriți să faceți această schimbare, adăugați în iaurt natural câteva nuci pentru a preveni foamea pe termen scurt.
Este adevărat că trebuie să ia timp pentru un mic dejun bun în condiții bune. A lua doar un iaurt cu nuci nu este un mic dejun complet
6. Micul dejun foarte târziu
Se recomandă ca mâncarea să se mănânce într-o oră de veghe . Cu cât aștepți mai mult pentru micul dejun după micul dejun, cu atât mai mult vă e foame și cu atât mai dificilă va fi să vă satisfaceți cu mâncarea dvs.
Pentru unii, poate fi imposibil să mănânci mai devreme. În orice caz, se recomandă să mănânci cât mai curând posibil.
Lipsa de timp nu ar trebui să fie o scuză pentru a nu avea un mic dejun sănătos și plin. Planificați meniul în prealabil și să învețe să aleagă mâncarea, acest lucru va ajuta să profitați la maximum de timpul.
Rețineți că ia un mic dejun complet va ajuta să aibă cea energie pentru intreaga zi
3 retete ideale pentru pregatirea unui mic dejun perfect
Cele 5 cele mai bune exerciții pentru întărirea spatelui
Dacă nu suntem obișnuiți să jucăm sporturi, este esențial să nu forțăm și să trecem treptat pentru a evita rănirea spatelui și a restului corpului. Exercițiile de întărire a spatelui nu numai că ajută tonul muschilor din această zonă a corpului, ci ajută la prevenirea rănilor și durerilor. Ele ajută la îmbunătățirea posturii corpului în timp ce stabilizarea coloanei vertebrale pentru a preveni viitoarele probleme cronice Dacă mulți oameni tind să se concentreze pe domenii cum ar fi abdomenul și picioarele , este esențial să dedicați cel puțin câteva minute lucrați în acest domeniu.
Detoxifierea după un weekend de exces
Poate ai petrecut o sâmbătă nebună cu prietenii tăi într-o petrecere electro, într-o discotecă sau ai fost la plajă cu colegii tăi. dacă te-ai dus la nunta vărului tău sau ai vrea să-ți practice ziua ta de naștere. În orice caz, trebuie să purificați toate toxinele acumulate în corpul dvs. Aflați aici cum detoxificați după un weekend de exces!
