6 Greseli pe care nu trebuie să se angajeze după efort fizic
Activitatea fizică și exercițiile fizice fac parte din viața fiecăruia. mersul pe jos doar câinele sau urcatul scarilor afectează în mod pozitiv performanța fizică.
Problema care există cu această practică este că majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de obiceiurile care pot limita beneficiile pe care activitatea fizică aduce de sănătate.
cu toate acestea, faptul de a face exerciții se poate face mult mai bine pentru corpul nostru.
de asemenea, este esențial să se adopte obiceiuri bune post-antrenament pentru a asigura rezultate bune și să accelereze >
În acest articol vom împărtăși cu dvs. 6 greșeli pe care le-am să o facem după exerciții, astfel încât să încercați să le corectați la următoarea sesiune. 1. Nu mâncați
Mulți oameni cred că este mai sănătos să evite să mănânce după exerciții fizice, deoarece nu doresc să recupereze caloriile arse în timpul sesiunii.
Totuși, nu este vorba despre nu mai mananca, dar pentru a îmbunătăți calitatea și cantitatea de feluri de mâncare sale.
este recomandabil să se aștepte până la 30 de minute înainte de ingerarea de proteine, hidrați de carbon sau lichizi pentru a accelera de recuperare
Pe de altă parte, permițând mai mult timp crește riscul acumulării de grăsimi, atrofiei musculare și stresului cauzat de producția excesivă de cortizol
În plus,
datorită consumului de alimente adaptate, organismul se reîncarcă singur în glicogen pentru a se recupera mai repede.
Citiți și: Lentile, surse de proteine și antioxidanți 2. Nu este suficient de apă potabilă
De multe ori, am subliniat importanța apei potabile în timpul exercițiului și după exerciții fizice.
Dezavantajul este că sute de oameni în nu consumă cantități suficiente sau decide să o înlocuiască cu băuturi nesănătoase, cum ar fi sucuri și băuturi dulci.
O altă greșeală comună este să cred că ar trebui să bea apă atunci când transpiram prea
Atenție! Transpirația nu este direct legată de cantitatea de apă ingerată
Procesul de transpirație este un răspuns natural al organismului de a-și regla temperatura
Consumul de 6 sau 8 pahare de apa pe zi mentine corpul hidratat si gata sa-si asume provocarile fizice la care este supus.
3. Inspirați băuturile energice
Nu confunda băuturile energizante cu băuturile sportive
Aceasta este o greșeală destul de frecventă și atunci când nu este corectată poate duce la probleme grave de sănătate
bauturi energizante contin compusi stimulante cum ar fi cofeina, ginseng și taurină, printre altele, care poate genera nervozitate, anxietate și, în cele mai grave probleme cardiace cazuri.
lichide sportive sunt proiectate pentru a reincarca corpul cu minerale si electroliti
după un efort intens.
cu toate acestea ele nu ar trebui să fie consumate în mod regulat, deoarece acestea conțin zaharuri și puțini aditivi recomandate. în acest cazuri, apă sau suc de nucă de cocos sunt două alternative excelente, deoarece ambele sunt 100% naturale si nu contin compusi nocivi din organism.
4. Nu dormi bine
În timpul nopții, au loc procese importante, cum ar fi repararea creierului și a țesutului corporal.
În ciuda acestui fapt, mulți oameni nu dedice suficient timp să se odihnească și să păstreze muschii lor pentru a repara în mod corespunzător.
Corpul are nevoie de 7 la 8 ore de somn pe zi, fără întreruperi
pentru a recupera substanțele nutritive și energia consumată în timpul activităților fizice
5. Faceți un duș imediat Atenție! Cel mai chibzuit este să aștepte una sau două ore după sport, pentru a lua un duș.
La finalul exercițiilor, corpul ajunge la o temperatură care variază între 38 și 39,5 ° C
Faptul Expunerea brusca la apa rece poate provoca schimbari ale circulatiei sangvine si a tensiunii arteriale.
Vezi si acest articol: Cum sa scad tensiunea arteriala ridicata fara a utiliza
6 medicamente. Mănâncă mâncăruri grele pentru a digera
Nu este bine să nu mănânci după ce faci exerciții. Cu toate acestea, nu alegeți alimente greu de digerat, cum ar fi:
Carne roșie
Pâine albă
- Ciocolată
- Pizza
- Produse lactate.
- în plus de a fi ridicat în grăsimi,
- aceste alimente încetini procesele metabolice ale organismului,
care rămâne activ după activitatea fizică. în fine, cele mai multe dintre aceste alimente generează o creștere a nivelului zahărului din sânge, care afectează direct problemele de greutate și dificultatea de a se subția.
Artrita: Șase pași pentru atenuarea impactului
Artrita este o boala care afecteaza o mare parte a populației, în special a femeilor. Acesta este produs de inflamația uneia sau mai multor articulații, în care are loc și deteriorarea cartilajului. Este o condiție dureroasă care are un impact direct asupra calității vieții noastre. Vreti sa stiti prin ce mijloace putem întârzia progresia acesteia?
8 Beneficii interesante pe care le oferă lentile
Lentile, al cărui nume științific este Lens culinaris , sunt una din leguminoase au fost incluse în dieta regulat al multor culturi , datorită aportului lor ridicat de nutrienți esențiali. se crede sunt originari din Asia de Sud-Vest, deși culturile lor sunt răspândite în întreaga Mediterană, America și multe alte locuri din lume Scăzut în calorii și bogat în fibre, aminoacizi și antioxidanți, sunt un supliment alimentar excelent , deoarece acestea pot aduce multe beneficii organismului.
