Activitatea fizică și exercițiile fizice fac parte din viața fiecăruia. mersul pe jos doar câinele sau urcatul scarilor afectează în mod pozitiv performanța fizică.
Problema care există cu această practică este că majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de obiceiurile care pot limita beneficiile pe care activitatea fizică aduce de sănătate.
cu toate acestea, faptul de a face exerciții se poate face mult mai bine pentru corpul nostru.
de asemenea, este esențial să se adopte obiceiuri bune post-antrenament pentru a asigura rezultate bune și să accelereze >
În acest articol vom împărtăși cu dvs. 6 greșeli pe care le-am să o facem după exerciții, astfel încât să încercați să le corectați la următoarea sesiune. 1. Nu mâncați
Mulți oameni cred că este mai sănătos să evite să mănânce după exerciții fizice, deoarece nu doresc să recupereze caloriile arse în timpul sesiunii.
este recomandabil să se aștepte până la 30 de minute înainte de ingerarea de proteine, hidrați de carbon sau lichizi pentru a accelera de recuperare
Pe de altă parte, permițând mai mult timp crește riscul acumulării de grăsimi, atrofiei musculare și stresului cauzat de producția excesivă de cortizol
În plus,
datorită consumului de alimente adaptate, organismul se reîncarcă singur în glicogen pentru a se recupera mai repede.
Citiți și: Lentile, surse de proteine și antioxidanți 2. Nu este suficient de apă potabilă
De multe ori, am subliniat importanța apei potabile în timpul exercițiului și după exerciții fizice.
O altă greșeală comună este să cred că ar trebui să bea apă atunci când transpiram prea
Atenție! Transpirația nu este direct legată de cantitatea de apă ingerată
Procesul de transpirație este un răspuns natural al organismului de a-și regla temperatura
Consumul de 6 sau 8 pahare de apa pe zi mentine corpul hidratat si gata sa-si asume provocarile fizice la care este supus.
3. Inspirați băuturile energice
Nu confunda băuturile energizante cu băuturile sportive
bauturi energizante contin compusi stimulante cum ar fi cofeina, ginseng și taurină, printre altele, care poate genera nervozitate, anxietate și, în cele mai grave probleme cardiace cazuri.
lichide sportive sunt proiectate pentru a reincarca corpul cu minerale si electroliti
după un efort intens.
cu toate acestea ele nu ar trebui să fie consumate în mod regulat, deoarece acestea conțin zaharuri și puțini aditivi recomandate. în acest cazuri, apă sau suc de nucă de cocos sunt două alternative excelente, deoarece ambele sunt 100% naturale si nu contin compusi nocivi din organism.
4. Nu dormi bine
În timpul nopții, au loc procese importante, cum ar fi repararea creierului și a țesutului corporal.
Corpul are nevoie de 7 la 8 ore de somn pe zi, fără întreruperi
pentru a recupera substanțele nutritive și energia consumată în timpul activităților fizice
5. Faceți un duș imediat Atenție! Cel mai chibzuit este să aștepte una sau două ore după sport, pentru a lua un duș.
Faptul Expunerea brusca la apa rece poate provoca schimbari ale circulatiei sangvine si a tensiunii arteriale.
Vezi si acest articol: Cum sa scad tensiunea arteriala ridicata fara a utiliza
6 medicamente. Mănâncă mâncăruri grele pentru a digera
Nu este bine să nu mănânci după ce faci exerciții. Cu toate acestea, nu alegeți alimente greu de digerat, cum ar fi:
Pâine albă
care rămâne activ după activitatea fizică. în fine, cele mai multe dintre aceste alimente generează o creștere a nivelului zahărului din sânge, care afectează direct problemele de greutate și dificultatea de a se subția.
Sebum-ul hidratează pielea și părul. Fără ea, pielea poate să se usuce și să cadă prematur, lăsând celulele expuse la elementele exterioare. Dar nu este acumularea de sebum in par si pe piele la fel ca sa le spalati regulat si sa inlaturati grasimea? Rutinele noastre de spalare si spalarea parului se bazeaza pe un sistem de detașare a pielii și părului de uleiurile sale naturale folosind șampon și apoi reînnoirea lor cu hidratanți și balsamuri Realizăm de obicei acest ritual zilnic din diferite motive: pentru Standardele occidentale, aspectul de grăsime în păr este adesea inacceptabil ca nu au un duș în fiecare zi.
6 Motive pentru care e bine să plângă
După doliu, noi ne simțim mai relaxați, deoarece cu lacrimi corpul nostru respinge substanțe precum cortizolul, în timp ce secretează endorfinele și analgezicele naturale. Ce sunt lacrimile? Ele sunt considerate o expresie emoțională inerentă fiecărei ființe umane. Acesta este reacția organismului la fiziologice, cognitive, emoționale și sociale se confruntă cu unele conducte.