7 Erori care fac trezirea dvs. nepoliticos
aveți probleme cu trezirea de dimineață? astfel încât să ia act de o serie de greșeli care pot agrava problema și să facă din ce în ce mai greu urma.
și dacă dormi opt ore dar vă simțiți obosit, de ce această dimineață senzație de oboseală poate fi diferit de ceea ce ai crezut.
au o rutina de zi cu zi
nu au o rutina de zi cu zi clar va face probleme dvs. trezirea de dimineata.
Rețineți că viața noastră este supusă ritmul circadian , sau ceea ce se ridică la aceleași ceasuri, biologice, pe care le folosim pentru a alterna între perioadele de activitate maximă și minimă.
- în cazul în care, în loc să urmeze pașii și o serie de rutine, nu vom merge la culcare în momente diferite în fiecare noapte, vom rupe aceste cicluri.
- Acest lucru poate provoca somnolență și oboseală. Acesta este motivul pentru care este foarte important să mergeți la culcare în fiecare seară în același timp.
Vă recomandăm să citiți: 5 strategii pentru a transforma negativ în pozitiv
2. Nu vă petreceți week-endul în pat
Chiar dacă ideea poate fi tentantă, nu vă petreceți week-endul în pat.
Dacă lucrați timp de 5 până la 6 ore și petreceți dublu timpul în pat la sfârșit de săptămână, alterați ritmurile biologice ale corpului.
- Acest lucru va duce la mai multe probleme de somn și vă va aduce la un risc mai mare de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, boli cardiovasculare și obezitate
- Puteți evita toate acestea dacă încercați să vă ridicați la sfârșit de săptămână prin setarea ceasului cu alarmă
3. Nu întârziați alarma
Dacă amânați alarma timp de câteva minute după ce a sunat, nu are nici un beneficiu. Cel pe care îl obține dacă te duci înapoi la culcare merge într-o fază de somn adânc și care te trezești, te vei simti si mai obosit.
- Cel mai bun puteți face este setat dvs. trezește-te la momentul în care chiar trebuie să te ridici. Veți instrui, de asemenea, puterea voinței voastre.
4. Somn într-o cameră întunecată
Când retina ochiului vede lumina, producția de hormonul melatonină - responsabil pentru reglarea ritmului circadian - incetineste. Acest lucru se poate datora unei tulburări de somn.
- Această problemă poate fi cauzată de lumina naturală, dar și de lumina televizorului sau a telefonului. Prin urmare, este mai bine să opriți toate aparatele din cameră.
5. Nu renuntati la micul dejun
Micul dejun va va ajuta sa va faceti ceasul biologic sa functioneze corespunzator
Stiti ca daca din momentul in care va treziti la prima masa nu este prea mult timp, organismul își va crește nivelul de cortizol, hormonul de stres.
Vezi și: 7 chei minunate pentru îngrijirea ficatului la micul dejun
6. Nu mâncați dulciuri sau carbohidrați
Nu mâncați dulciuri sau carbohidrați pe timp de noapte. Consumand aceste alimente seara este rău nu numai pentru greutatea ta, dar, de asemenea, pentru somn.
- De exemplu, produsele cu un indice glicemic ridicat sunt creșterea nivelului de cortizol din organism.
- Acesta este un efect care persistă timp de 5 ore, deci este recomandat ca cel puțin 5 ore înainte de culcare, să renunțați la o pizza, o pâine sau cartofi.
Este recomandabil ca aceste produse să fie înlocuite cu iaurt sau cu carne slabă
7. Nu dormi într-o cameră dezordonată
Dacă camera ta nu funcționează, vei aduce numai la informația creierului că nu ai avut timp să-ți termini toate sarcinile zilei.
Nu veți simți astfel dacă încăperea dvs. este ordonată și foile dvs. sunt proaspete și miroase bine, deoarece aceasta vă va încuraja doar să vă culcați mai devreme.
De aceea pentru o mai bună Pentru a dormi, va trebui să-ți ordonați în mod regulat camera și să o păstrați în ordine.
Urmăriți toți acești pași vor fi mult mai ușor decât credeți, deci mergeți și organizați-vă. până astăzi nu ați reușit să aveți un somn odihnitor, veți vedea că veți ajunge acolo mult mai ușor decât credeți.
Va trebui doar să urmați aceste puncte cheie Cele mai bune smântâni pentru o burtă plată
Vă invităm să citiți acest articol, în care vă vom dezvălui cele mai bune smântână pentru a vă pierde burta urâtă. Citește mai mult "
6 Exerciții de relaxare recomandate pentru a dormi liniștit
Numărul de persoane care suferă de tulburări de somn a crescut. Într-adevăr, stilul de viață agitat și utilizarea regulată a dispozitivele electronice generează o modificare a modelului de somn, ceea ce devine foarte dificil de controlat pentru unii. Dificultățile de somn sunt asociate cu multe condiții de sănătate și faptul că nu știți cum să le controlați poate provoca probleme fizice grave și factorii fiziologici care pot afecta calitatea vieții.
Beneficiile consumului de suc de portocale
Sucul de portocale are avantaje deosebite. Într-adevăr, componentele acestui suc sunt mult mai concentrate, ceea ce îl face mult mai terapeutic că portocalele în sine Proprietățile sucului de portocale Pentru sistemul digestiv Există dovezi că sucul de portocale are multe proprietăți pentru stomac. Într-adevăr, are capacitatea de a-și regla funcțiile, evitând în același timp anumite complicații în funcționarea sa.
