6 Erori care vă împiedică să vă măriți masa musculară
Creșterea masei musculare este un proces lung și epuizant în care sunt necesare eforturi multiple și în ceea ce privește activitatea fizică dietetice.
Cu toate că, din motive genetice, unii oameni sunt mai mult succes acolo, programe stricte sunt aproape întotdeauna necesare pentru a schimba complet stilul de viață.
, dar tot mai mulți oameni decid să-și îmbunătățească stilul de viață , nu numai pentru că promovează silueta la 100%, ci și pentru că crește rezistența și rezistența fizică
Problema, după un timp, mulți oameni încep să se simtă frustrați deoarece nu văd fructele eforturilor lorEste foarte probabil, chiar dacă nu nu știu că acest lucru se datorează
erorilor făcute în timpul procesului afectează rezultateleTe simți îngrijorat? În acest articol, explicăm ce ar putea fi aceste erori care vă împiedică să vă măriți masa musculară.
1. Efectuați exerciții lungi și repetitive de cardio
Toate planurile de antrenament includ de obicei exerciții cardio. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți masa musculară, acestea nu sunt cele mai eficiente.
În primul rând, este important să știți că
- astfel de exerciții nu activează fibrele musculare Rapid , care ajuta la modelarea corpului. de asemenea, în cazul în care formarea este repetitiv, organismul incepe sa se adapteze si beneficiile scad cu timpul.
- cel mai bine este de a proiecta un plan cu intervale cardio scurte și exigente
- , însoțite de perioade scurte de odihnă Citește și acest articol: Vrei să-ți reduci talia? Exersați aceste exerciții
2. Nu faceți exerciții compuse
Nu există nici o îndoială că orice tip de exercițiu fizic oferă beneficii interesante pentru organism. Cu toate acestea, atunci când obiectivul este de a mări masa musculară, este mai bine să optați pentru activități care ajută la atingerea acestui obiectiv.
O greșeală foarte frecventă este de a face exerciții izolate și nu compuse. Cu alte cuvinte, pentru cele mai bune rezultate,
Este recomandat să practice exerciții care funcționează simultan două sau mai multe muschiDe ex.
Apăsați
- banc cu Rame bar
- Squats
- Pulls
- 3. Ai o dietă săracă
Mii de oameni reușesc să realizeze exerciții de zi cu zi bună, dar
nu cu privire la dieta lor . Faptul este, fără exagerare, rezultatele fizic depinde de 70% din dietă și de 30% din exercițiu.
Aceasta înseamnă că, indiferent cât timp vă instruiți sau ridicați greutăți,
nu veți vedea rezultate dacă nu Nu au o dieta echilibrata . Dacă sunteți în căutarea pentru a obține masa musculara, este esențial să se includă proteine, glucide complexe si grasimi sanatoase in dieta ta.
- este recomandat consuma un supliment de proteine imediat după formare
- pentru a duplica sinteza de substanțe nutritive și, prin urmare, să obțină rezultate mai bune. Dacă suferiți de excesul de greutate, cel mai bine este sa urmeze o dieta pentru a pierde grăsime înainte de corp Începeți să vă străduiți să vă măriți masa musculară
- Consultați un nutriționist pentru a ști ce să mâncați
- în funcție de scopurile și nevoile dvs. 4. Nu sunteți consecvent în formarea dvs.
Deși este evident că perseverența este una dintre cheile de a obține rezultate bune prin formare, este important să o menționăm într-un mod special, de vreme ce
unii cred că pot vedea schimbări cu puțin efortDacă frecvența de antrenament este scăzută, stimulul pe care îl oferim mușchilor nu este suficient pentru creșterea lor
- De asemenea, nu este vorba de exerciții exagerate, deoarece
- trebuie să respectăm timpul de recuperare pentru a evita posibilele leziuniVă recomandăm să citiți: Ce aveți nevoie știți despre metabolismul pentru a pierde în greutate eficient
5. Stilul tău de viață nu te ajută
Corpul nostru răspunde la stimulii pe care îi primește pe parcursul zilei. Prin urmare, nu trebuie să limităm eforturile de creștere a masei musculare numai în sala de gimnastică.
Este fundamental să ne revedem stilul de viață și
să identificăm practici care ar putea interfera cu obiectivele noastreUnele dintre obiceiurile pe care trebuie să le evitați sunt:
Băuturi zaharoase în loc de apă
- Având o calitate slabă a somnului, adică somn mai puțin de 7 ore pe zi
- consumul de alcool și țigarete
- Băuturi cu consum redus de energie
- 6. Exerciții nu te potrivesc
Există sute de exerciții pe Internet care pot fi utile pentru antrenamentul nostru acasă și în sala de gimnastică.
Cu toate acestea,
acestea nu sunt întotdeauna cele mai bune mai recomandabil , deoarece nu toate sunt adaptate nevoilor fiecărei persoane. Prin urmare, dacă vă antrenați din greu și nu obțineți rezultate, exercițiul pe care l-ați ales nu probabil că nu este potrivit pentru dvs.
Încercați să consultați un antrenor bun pentru a afla
- cum să instruiți în funcție de nevoile dvs. și de stilul dvs. de viațăAți identificat vreuna dintre ele? aceste erori? Dacă acesta este cazul și încă nu obțineți rezultate, regândiți-vă antrenamentele, verificați dieta și
corectați orice credeți că vă poate afecta . Înainte pentru a termina, nu ratați să citiți: Cele 5 obiceiuri pe care trebuie să le adoptați dacă doriți să luați mușchiul în mod natural
Dacă doriți să obțineți masa musculară, odihna între formare este la fel de importantă ca și formarea pentru ca este nevoie de timp pentru ca muschiul sa creasca.
7 sfaturi pentru arderea grasimilor si cresterea muschilor cu alimente
Ingrasarea grasimilor nu inseamna eliminarea completa din dieta noastra. Ce trebuie să faceți este să le alegeți inteligent și să optați pentru grăsimi sănătoase asociate cu alimentele care promovează digestia. Citește mai mult "
Smoothie cu telina si ananas pentru a pierde in greutate: delicios
Acest smoothie cu telina si ananas este usor de preparat si oferim o mare de wellness. Purificator, plin de vitamine și medicamente, asociații simple, aceste alimente a facilita pierderea in greutate. , cu toate acestea, și mai presus de toate, să fie conștienți de faptul că această periuță în sine nu ne face pierde un kilogram.
Mate are proprietăți diuretice, care ne ajută să avem grijă de rinichii noștri și ne ajută. Și, în plus, pentru a umple stomacul nostru de fluid, intarzie gastric gol. este bautura de alegere în Argentina, Uruguay, Paraguay și părți din Brazilia și este introdus din ce în ce mai mult în țările din întreaga lume Dacă mâncăm mate fără a adăuga zahăr și fără biscuiți sau prăjituri însoțitoare, ne poate ajuta să slăbim.
