6 Tehnici pentru a menține coloana vertebrală dreaptă
Străm multe ore în fața calculatorului sau în picioare în timpul muncii și acest lucru are efecte asupra coloana vertebrală
Menținerea unei poziții bune este vitală pentru sănătatea spatelui și pentru a evita durerile și contracțiile care sunt atât de comune astăzi.
În acest articol, vă vom oferi câteva tehnici care vă vor ajuta să adoptați o poziție adecvată.
Care este influența posturii coloanei vertebrale?
Coloana este suportul nostru și este important să se aibă grijă. săraci postură cauzează probleme grave sau chiar ireversibile, , cum ar fi oboseala hernii herniate sau cronice.
Cu toate acestea, există multe alte dureri produse de către de a nu sta, merge pe jos sau în picioare prost greșit.
la femei, nealinierea pelvisului este foarte frecvente, deoarece acestea tind să se încarce toată greutatea pe una dintre cele două doar picioarele
Utilizarea tocurilor înalte sau transportul sacilor grei pe un umăr accentuează această problemă.
Pozițiile slabe devin din ce în ce mai răspândite din cauza tipurilor de muncă existente astăzi, în plus față de excesul de greutate, sedentare și excesul de dispozitive electronice (cum ar fi telefoanele mobile, tabletele etc.). sau laptopuri).
Coborârea capului pentru a trimite un mesaj sau pentru a ridica corespondența și mass-media sociale ne face să ne aplecăm coloana vertebrală și să ne sprijinim înainte.
Știați că? credeți că acesta este unul dintre cauzele durerii cervicale este dureros?
Nu uitați să citiți: Legătura dintre coloana vertebrală și alte organe
Care este poziția ideală?
Unele oamenii sunt interesați doar de spate sau de umeri atunci când fac exerciții
Totuși, este important să acordăm atenție poziției cuiva oricând și oriunde: când facem coada la supermarket, când ne așezăm în contor o sau când ne uităm la televizor pe canapea
Momentele pe care le vom evoca aici sunt momente când avem tendința să uităm să ne gândim la poziția noastră.
Într-o poziție așezată
Talpa picioarelor (9)> Dacă traversați picioarele (care este frecvent la femei), puteți întrerupe circulația sângelui și apoi suferiți de umflarea sau oboseala.
Când stă în picioare
Genunchii ar trebui să fie ușor îndoit, deschide piept pentru mușchii abdominali se întind și ne permit să respire în mod corespunzător, iar greutatea distribuită pe ambele picioare în mod uniform.
Mersul pe jos
Gâtul și capul trebuie să fie drepte
, nu priviți la sol, deoarece cauzează dureri de gât. Mai întâi apăsați călcâiul la sol, apoi vârful piciorului A dormi
Cea mai bună poziție pentru odihnă este pe laterală și cu picioarele în pușcă
. În acest fel, coloana rămâne aliniate. În plus, este important de a avea o saltea și o pernă bună.
de conducere
Bine postura în mașină este necesară pentru buna din coloană, dar și pentru securitate.
Dacă, din păcate, ați avut un impact, riscul de vătămare ar fi redus. Pentru aceasta,
apăsați spatele pe scaun și pe gâtul pe tetiera . Reglați scaunul pentru a ajunge la pedale fără probleme și nu trebuie să vă îndoiți prea mult înainte. Cum de a îmbunătăți postura?
Există diverse tehnici care pot ajuta să vă mențineți spatele drept, în orice moment al zilei
. La început va fi mai dificil să ne amintim că trebuie să păstrați bine, și chiar a coloanei vertebrale și a mușchilor te poate răni dacă ești folosit într-o altă poziție.
, cu toate acestea, beneficiile sunt mai importante decât genele de la început. Iată câteva opțiuni:
Credeți că aveți un fir de deasupra capului
Acesta este adesea predat în yoga sau pilates clasa. Trebuie să ne imaginăm că un fir este atârnat pe partea de sus a capului și aveți tendința spre tavan.
Pune-o bandă de pe partea din spate
Pentru a face acest lucru, trebuie să caute ajutor de la cineva. Cu o bandă, cealaltă persoană trebuie să facă un X pe spate, începând cu umărul drept, care trece prin șoldul stâng, plierea nivelul taliei, apoi prin șoldul drept și terminându-se la stânga umărului.
Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți poziția bună. Este important să vă întoarceți umerii atunci când stabiliți trupa.
Vrei să afli mai multe? Citește: Dureri de spate: cauze naturale și remedii
Purtați o carte pe cap
Este o tehnica care a fost folosit mult timp în urmă pentru a preda fete de mers pe jos
Ideea. este de a menține capul și gâtul liber, și nu te uita în jos. Feriți-vă de viței
postura bun nu numai la nivelul coloanei vertebrale, dar întregul corp
. Picioarele trebuie să sprijine întregul corp și viței au o mulțime de lucru. Stai pe podea, întinde picioarele și să încerce coborârea trunchiului până când ating bilele de picioarele tale. Acest lucru permite întindere bună spate, umeri și gât, în plus față de întărirea mușchilor abdominali și ... gambelor!
timpi de odihnă
Dacă lucrați toată ziua ședinței, încercați să se ridice de la stații de lucru, ocazional, vice-versa în picioare
. Când stai, face unele ture pe desktop, mutați brațele, ridicați umerii, rotiți pelvisul. Când ședinței, pune picioarele în aer, să păstreze spatele drept si umerii relaxat
Uită-te în oglindă
Aici este o modalitate buna de a ști dacă aveți o poziție bună. Privesti .
În fața oglinzii, aliniați corpul și să analizați senzații. astfel încât, atunci când sunt în altă parte, vă puteți da seama dacă aveți o poziție bună sau nu.
Iaurt grecesc: beneficii și diferențe cu iaurt clasic
Primul iaurt a fost realizat din fermentarea naturală, atunci când bacteriile accidental a venit să rămână în interiorul saci în piele de capră, care a fost transportat lapte. nu există informații specifică data de origine a iaurtului. Pe de altă parte, teoriile indică faptul că a apărut în Europa de Est acum 4500 de ani.
10 Efecte negative ale stresului asupra aspectului
Stresul este un sentiment de tensiune fizică sau emoțională care apare din situații de frustrare, furie sau nervozitate, printre altele. În doze mici, este considerat normal și pozitiv, deoarece, uneori, ajută la evitarea sau decizii proaste. Cu toate acestea cele mai multe ori ea derivă efecte negative, deoarece se manifestă incontrolabil și cu circumstanțe care împiedică o bună calitate a vieții.
