6 Feluri de mâncare pe care le puteți mânca noaptea fără a câștiga greutate
Mulți oameni doresc să păstreze linia dar nu sunt dispuși să renunțe la cină
Dacă acesta este cazul ia notă de aceste șase rețete care au fost convenite de mulți oameni de știință și dieteticieni.
Deoarece aceste feluri de mâncare nu numai că nu vă ajută să câștigați în greutate, ci și să preveniți problemele legate de digestie și de somn
Cheia este pentru a alege alimentele cu inteligență și pentru a mânca porții mici.
Totuși, rețineți că cel mai important lucru de a pierde în greutate este să nu aveți comportamente compulsive față de alimente
De aceea, recomandăm să luați întotdeauna cina și să includeți proteine și vitamine, cum ar fi cele găsite în legume și fructe.
De asemenea, nu uitați că este ideal sa mananci doua ore inainte de somn.
Majoritatea oamenilor evita cina pentru ca p că mâncarea noaptea te face grasă. Pentru a evita acest lucru, pregătiți un prânz ușor și stabiliți timpi pentru a-l consuma.
Sa demonstrat că persoanele care au programate programe pentru micul dejun, pranz sau cină au o greutate mai echilibrată decât altele.
A petrece mai multe ore fără a mânca va face doar să vă mâncați mai mult: poate, de asemenea, să vă măriți expunerea la diabetul de tip 2 datorită interacțiunilor dintre zahărul din sânge și insulină.
Atenție la dimensiune Porțiuni
După cum am spus, dimensiunea porțiunilor este una dintre cheile, dincolo de tipul de mâncare pe care o vom inghita.
Dacă ajungeți la cina muribundă, puteți să mâncați mult mai mult decât credeți
- Puneți cantitatea pe care credeți că o mâncați pe o farfurie sau într-un recipient în loc să mănânci direct din pachet pentru a evita excesul. ceea ce mâncați va fi controlat. Este, de asemenea, . Recomandabil pentru a păstra alimentele cele mai tentante, cum ar fi prăjituri, chipsuri și dulciuri într-un loc la vedere
- Citește și: Ce alimente să mănânce și care, pentru a evita stomacul gol
Ce alimente că se poate mânca?
1. Oul
Oul este bogat în proteine și conține aminoacizi esențiali. Aceasta va face să vă simțiți sațietate mai repede.
mai sănătos este pur și simplu de a opta pentru ouă fierte.
- Dacă preferați o omleta sau omletă,
- preparat fără ulei și mici cantitate 2. Nuci de brânză
O opțiune mică de brânză conține 100 de calorii. Cheia este de a mânca o bucată mică și nu mai mult.
Brânza este bogată în triptofan, proteine și cazeină. Unele studii consideră că cazeina poate accelera metabolismul.
- Dacă doriți să însoțiți bucata de brânză cu nuci și unele struguri, care sunt bogate în melatonină, nu ezitați. Toate aceste alimente sunt bune înainte de culcare.
3. Piureul de curcan suc de fructe
O cină super-completă poate fi un bun curcan piure de dovleac.
Turcia carne este o mare sursă de triptofan și proteine sănătoase.
- digestia lui este mai ușoară decât carnea de pui. Ca o garnitură, alege ceva de lumină ca piure de squash. O cină sănătoasă și satisfăcătoare care vă va ajuta să nu câștigați prea multă greutate
- 4. Vegetal Hummus
După cum știți, baza humusului este năut, un aliment bogat în vitamina B6, care este fundamental pentru sinteza melatoninei
Cele mai bune suplimente pentru acest fel de mâncare sunt legumele. Puteți opta pentru cele care iti plac cel mai bine sau adăugați felii de castravete, dovlecel sau morcov
A se vedea, de asemenea, acest articol. 6 combinatii de alimente la beneficiile de sanatate mari
5. Porumb pe cob
Porumbul de pe coc este un fel de mancare care este recomandat pentru cina. Dar aveți grijă! Noi nu vorbim despre cutie de conserve de porumb, dar întreaga ureche de porumb și fierte.
Acest alimente elimină excesul de colesterol din organism si se opreste acumularea de rezerve de grăsime.
- Pentru o masă sănătoasă și fără creștere în greutate, este important să nu vă sezonați cina cu unt sau sare.
- 6. Peștele alb
Pestele alb este una dintre cele mai bune opțiuni pentru un prânz sănătos și hrănitor, care nu face sa castigi in greutate.
În acest caz,
Este recomandat să opteze pentru pești alb deoarece peștele albastru are mai multe componente grase Peștele este mai degrabă recomandat la prânz
6 Alimente ușoare pe care le puteți mânca înainte de a dormi
ÎN căutarea unei greutăți sănătoase și echilibrate, mulți oameni se abțin să mănânce înainte de a dormi noaptea. că au o dorință puternică de a face acest lucru Deși este adevărat că în timpul perioadei de odihnă metabolismul este mai lent, nu este recomandabil să se culce în pat Acest lucru poate duce la supraalimentarea, tulburările de alimentație și, uneori, simptomele digestive care împiedică somnul restaurativ.
Fructul ideal pentru a pierde in greutate
Majoritatea oamenilor cred că fructele au aceeași valoare nutrițională, dar unele conțin mai multe fibre și pectine decât altele. Aceste două elemente contribuie la stimularea metabolismului într-un mod natural. Unele fructe ne ajută să scăpăm de greutate și să avem mai multă energie. Din acest motiv, este foarte important să acordăm atenție fructelor pe care trebuie să le încorporăm în dieta noastră, dacă vrem să pierdem Pere Perele sunt fructe delicioase cu conținut ridicat de fibre.
