Cele 7 chei pentru longevitate
Majoritatea centenariilor dorm 10 ore pe noapte. Într-adevăr, somnul profund este fundamental pentru a avea un creier sănătos.
Știința nu a descoperit încă secretul nemuririi, dar nu știm dacă ne-ar plăcea să profităm de acest privilegiu
Fără îndoială, cel mai important este să ai o mare calitate a vieții, care ne permite să trăim mulți ani în stare de sănătate, echilibru și fericire. date statistice, ar exista 13.500 de centenari în lume și această cifră se așteaptă să se tripleze în 50 de ani.
Dar cum putem trăi atât de mult, menținând în același timp o bună calitate a vieții
1. Reduceți caloricile zilnice
Conform datelor OMS, se recomandă consumarea între 1.500 și 2.500 de kcal pe zi.
Vă asigurăm că este foarte ușor să ajungeți la acest consum de alimente fără a avea pentru a suferi foame, pentru a nu suferi
Prin reducerea pur și simplu a consumului de zahăr, produse de patiserie, sucuri și preparate alimentare, ar trebui să realizați acest lucru.
Încercați să adoptați obiceiuri de viață mai bune , și înțelegeți că trebuie să mâncați mai bine. 2. Spune da broccoli, fructe, cafea si miere!
Sunteti unul dintre acei oameni care nu isi pot incepe ziua fara sa bea o cafea buna?
Nu este vorba de a renunta Dar, pentru a include în dieta dvs. zilnică, mai multe fructe bogate în antioxidanți, cum ar fi lamaie, măr sau pere.
Consumul
de morcovi, brocoli și spanac
- este de asemenea foarte important să se bucure de o bună calitate a vieții și să poată trăi mai mult. Conținutul lor de alfa-caroten este legat de o scădere clară a mortalității umane Și de miere? Este o comoară naturală care nu trebuie ratată în dieta ta
- Este cel mai bun produs îndulcitor în natură și este extrem de bogat în nutrienți Are proprietăți antibiotice și energetice care pot fi benefice persoanelor de toate vârstele
3. Puterea de untură
Suntem siguri că veți fi surprinși să vedeți sare în această listă
Greutatea de porc să trăiască mai mult?
Dacă consumați doar 5 grame pe săptămână, pe o pâine, veți obține multe beneficii
. Într-adevăr, potrivit unui studiu publicat de Journal of Gerontology
, atunci când este integrat în cadrul unei sănătoasă și cu o dietă bogată în calorii, untul aduce toată bogăția nutrițională, fără a afecta sănătatea. Conține un conținut ridicat de acid oleic, un element care permite combaterea morții celulelor anumitor organe cum ar fi ficatul , mușchii sau scheletul
Nu vă costă nimic pentru a încerca să trăiți mai mult! 4. Nu acumulați prea mult grăsime abdominală Este pericolul să nu luăm în calcul suficient. Grasimea abdominala este un semn ca ceva este in neregula in corpul nostru,
si poate duce la boli cardiovasculare grave
.
Pentru a evita aceste consecinte, reduceti aportul de grasime, exercitiile fizice beți multă apă și acordați atenție tensiunii arteriale și colesterolului dvs. Este uneori suficient să pierdeți între 3 și 5 kg pentru a reduce talia și a reduce riscul de a suferi de diabet, precum și a problemelor cardiace Potrivit datelor statistice,
bolile cardiace coronariene sunt cauza principală a decesului în populația lumii
Prin urmare, pare logic să le eviți.
5. Plimbare pentru o jumătate de oră pe zi Am recomandat-o de multe ori în articolele noastre. Plimbarea aproximativ 30 de minute pe zi este bună pentru inima, picioarele și mușchii.
Simțiți-vă liberi să mergeți în fiecare zi, să respirați aerul cel mai pur și să vă bucurați de această injecție de endorfine, care va avea grijă de sănătatea dumneavoastră și vă va ajuta să vă consolidați sistemul imunitar.
Exercițiul este unul dintre cheile longevității
6. Somn 8 ore pe zi
Aceste date vă pot surprinde, , dar 70% dintre centenari dorm aproximativ 10 ore pe zi.
Ei adaugă la orele lor de somn de noapte, o jumătate de oră de un somn adânc și o calitate este esențială pentru menținerea sănătății și pentru a vă bucura de un creier în formă bună, cu toate abilitățile sale cognitive
Și câte ore dormi pe zi?
7. Citiți, jucați și mențineți legăturile sociale Viața activă,
în care nu ne părăsim pasiunile
și în care ne menținem un interes pentru lucruri noi, ne poate ajuta să ne păstrăm creierul în sănătate bună
Aveți grijă și de emoțiile dvs., pentru că o viață de stres și nefericire este o viață care se va termina mult mai repede decât ar trebui. Este un adevăr absolut științific
Înconjurați-vă cu oameni care vă fac fericiți, râdeți, călătoriți și învățați zilnic.
În viață trebuie să ne echilibrăm și să acordăm prioritate la un singur lucru, mai degraba decat la altul. Unele lucruri trebuie abandonate, iar oamenii care te ranesc trebuie sa fie uitati, astfel incat sa poti trai in armonie totala cu tine. Longevitatea este consecinta de o viață liniștită
Știind cum să menținem un echilibru între corp și minte este una din cheile pentru a realiza acest lucru
5 Suc pentru a pierde în greutate și de a îmbunătăți sistemul imunitar
Pentru a vă asigura că vom obține toate beneficiile acestor sucuri, este esențial, ori de câte ori este posibil, să prefere ingredientele din agricultura ecologică să fie în măsură să includă piele și chiar ajuta sistemul nostru imunitar. fructe și legume au o gamă largă de proprietăți, care, după ce a ingerat pentru a aduce beneficii semnificative pentru corpul dumneavoastră de sănătate .
7 Motive pentru care ar trebui să mâncați mai multe ridichi
Acestea sunt mici, ele au un gust intens și aduc o notă de prospețime la salate noastre. Dacă vă place ridichi, vei fi foarte fericit, deoarece sunt excelente pentru sănătatea ta și pentru corpul tău. Există multe tipuri de ridichi. Ele pot fi alb, rosu, violet, negru și chiar verde (trebuie să ne amintim aici că wasabi japonez este extras dintr-un tip de ridiche foarte picant).
