7 Mic pentru a pierde în greutate și să păstreze foame

Nu fi foame posibil , chiar dacă suntem în plan. Cum? Este foarte simplu, trebuie doar sa fiti atenti la cantitatea de mancare si calitatea acestuia. Oprirea mâncării și micul dejun nu este niciodată cea mai bună opțiune, dacă într-adevăr ne dorim să ne bucurăm de o sănătate bună și să avem o figură bună, în conformitate cu constituția noastră.

Micul dejun este cea mai importantă masă pentru că ne dă energia necesară pentru a ne dezvolta activitățile. Mulți oameni aleg să pregătească un mic dejun bun pentru a fi hrăniți, săturați și pentru a evita să mănânce nibble pe tot parcursul dimineții.

Micul dejun care te face să piardă în greutate

Un mic dejun Prânzul care vă ajută să pierdeți în greutate nu trebuie să aibă un nivel redus de calorii, deoarece dacă vă aflați în această situație, vă va fi foame toată ziua, ceea ce vă va face să mâncați alimente pe care să nu le mâncăm. Mai degrabă, ar trebui să fie o masă echilibrată și satisfăcătoare , conținând

• fibre de
• Proteine ​​
• Grease
• carbohidraților

7 mic pentru pierderea în greutate și nu a fi foame

1. Făină de ovăz cu lapte vegetal

Făină de ovaz este o mâncare excelentă pentru orice mic dejun sănătos și nu-i este foame. Ele ne dau o mulțime de energie, acestea sunt satiating și bogate în fibre, care promovează tranzitul intestinal și eliminarea deșeurilor. ele proprietăți de relaxare, de asemenea, asupra sistemului nervos pe care le ajuta la reducerea anxietatii

Un mic dejun simplu si nutritiv pentru pierderea in greutate este de fiert ovaz intr-o bautura de legume (soia, orez, migdale etc.). Puteți adăuga un pic de vanilie sau scortisoara, nuci sau unele cacao. Deși este ideal pentru zilele reci , micul dejun poate fi consumat în zilele călduroase.

2. Green Smoothies

Smoothies verde sunt la modă pentru că sunt foarte sănătoși și ne permit să scăpăm rapid fără să fim foame. În ciuda culorii sale, care se datorează conținutului său în frunze verzi (spanac, țelină, rucola, sfeclă, printre altele), aroma sa este dulce si delicios, deoarece conține, de asemenea, fructe dulci (banane, piersici, mere).

Acestea sunt foarte satisfăcătoare, datorită conținutului lor ridicat de fibre Acestea au o putere de purificare ridicată care facilitează eliminarea toxinelor. Ele sunt minunate pentru începerea zilei, deoarece corpul folosește ingrediente levuloză și primește energia de care are nevoie.

3. Prăjitură de pâine cu avocado

Pentru cei care nu pot face fără pâine la micul dejun, vă recomandăm să optați pentru painea integrala cum ar fi spelta, secară și hrișcă. Astăzi, găsim o varietate de pâine făcută într-un mod mai tradițional care vă va surprinde cu aroma lor.

Pentru a însoți porția noastră de pâine integrală pentru micul dejun, o opțiune bună este Avocado , un fruct foarte complet bogat în proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Pe de altă parte, putem să însoțească toastul nostru cu un ou mic (în loc de avocado) sau un mic șuncă de curcan.

4. Spanacul Omelette și Gaspacho

Pentru unii, micul dejun este foarte important. De fapt, ei mănâncă aproape ca un prânz. Rețineți că, deși este bine să mănânci la micul dejun, excesul poate fi contraproductiv. Mai ales pentru că o masă foarte mare la micul dejun poate să vă amăgească.

Cele mai bune opțiuni pentru un mic dejun consistent, dar nu excesiv sunt tortilla (tomate, spanac, ciuperci, modelarea, etc.) și gazpacho.

• Omleta cu spanac. produse alimentare foarte complet, bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase
• Gaspacho Sucurile de legume proaspete ne furnizează o cantitate mare de vitamine, minerale și fibre

5. Cafea, ulei de cocos, scorțișoară și miere

Ingrediente

• 1 ceașcă de cafea ulei de cocos virgin
• 1 linguriță suplimentar (15 g)
• O linguriță scorțișoară Ceylon (4 g)
• 1 lingură de miere (21 g)

Preparat

• Trebuie să bateți ingredientele pentru a le amesteca bine. Rezultatul va fi o băutură foarte energizantă pentru a începe ziua. Desigur, putem însoți această cafea cu un pâine prăjită sau un măr.

6. Iaurt cu granola

Un mic dejun simplu, dar foarte sanatos, este iaurtul (natural sau grecesc) cu granola. Este o combinație de ovăz cu nuci și semințe care ne dau tot ce avem nevoie. Este recomandat să se pregătească granola de casă pentru a evita zaharuri adăugate.

7. Milkshake de ciocolata sanatoasa

Aici, vom prezenta această rețetă delicioasă și foarte ușor pentru iubitorii de ciocolata care doresc să piardă în greutate, fără a fi foame și având o notă de dulce în micul dejun lor.

Ingrediente

• 1 banana
• Un mar
• 1 pahar de migdale pentru băuturi (200 ml)
• 2 linguri supa de cacao (30g)
• Stevia sau miere

Pregătirea

• Îndepărtați ingredientele timp de un minut. Vă recomandăm bea amestecul la temperatura camerei, si limiteaza-te la un pahar pe zi.

6 Motive bune pentru a mânca sparanghel și sfaturi pentru gătit,

Cât de des mananci sparanghel? Aceasta leguma este un planta care poate ajunge până la 1,5 m în înălțime . Numele său provine din cuvântul persan asparag , ceea ce înseamnă "împușcat". Acestea pot fi albe sau verzi, în funcție de modul în care sunt cultivate. Când sunt acoperite cu pământ, vor fi albe în momentul recoltării; dar, în cazul în care cresc în mod natural, în afara și în soare, ele vor fi verzi.

(Chitanțe)

Trei alimente fermentate esențiale pentru dieta

Alimente fermentate derivate din traditiile vechi ale multor țări în care acestea consuma ca acompaniamentele greu de digerat feluri de mâncare, cum ar fi carnea prăjită. în acest articol vom împărtăși cu tine trei alimente fermentate pe care le puteți pregăti acasă și , care nu poate fi dor în dvs. dieta.

(Chitanțe)