ÎNgustarea pieptului în 9 exerciții
Sfaturi Înainte de a începe
Înainte de a începe o rutină de exerciții fizice, pentru orice altă parte a corpului, trebuie să faceți mișcări de încălzire timp de 5 sau 10 minute. Acest lucru va preveni deteriorarea musculară. Pe de altă parte, nu uitați să vă mențineți o poziție bună și spatele cât mai direct posibil.
Exercițiile de întărire a pieptului vă vor ajuta să vă întăriți pieptul
și să obțineți rezultate bune, este important să le repetați de trei ori pe săptămână. Puteți începe fără greutate sau cu o mică gantere (o sticlă de apă sau plină de nisip, de exemplu). Nu numai că vă întăriți sânii, dar și vă veți bucura de mai multă tonus și putere musculară. Cele mai bune exerciții pentru întărirea pieptului
Piept ferm
Așezați-vă pe un scaun, întotdeauna cu coloana vertebrală sprijinită pe spatele scaunului, cât mai dreaptă posibil
Luați o greutate în fiecare mână și ridicați-o la înălțimea umărului, deasupra pieptului Coturile trebuie să formeze un unghi la 90 ° pe părțile laterale ale corpului. Ridicați-vă brațele, fără a le întinde complet, astfel încât coatele să nu fie prea restrictive. Țineți apăsat timp de 5 minute și încet mai încet până la poziția inițială. Faceți trei seturi de cinci repetări și măriți cantitatea la trei seturi de zece repetări după prima lună. Deschiderea pieptului
În aceeași poziție de ședere ca și în cazul exercițiului anterior, cu o greutate în fiecare parte poziționați palmele unul față de celălalt
Menținând coatele îndoite. Deschideți brațele în lateral Când faceți această mișcare, inhalați. Când vă închideți brațele, expirați. Faceți trei seturi de cinci repetări în prima săptămână, trei seturi de opt repetări a doua și a treia. După prima lună, trebuie să faceți trei seturi de zece repetări. Îndoirea
Acesta este un exercițiu foarte eficient, care necesită o tehnică și o practică, dar ușor de realizat. Nu aveți nevoie de nimic în special pentru a putea face acest lucru în orice moment al zilei, fără probleme.
Puneți-vă în fața unui perete, răspândiți-vă picioarele la aceeași lățime Apăsați palma mâinilor pe perete, la înălțimea umărului. Armele trebuie să fie întinse și paralele. Îndoiți coatele încet, îndoiți, fără a vă lua mâinile de pe perete. Când sunteți cât mai jos posibil, numărați la 3 și reveniți. Faceți zece repetiții, odihniți-vă un minut și începeți de la început. Împingerea brațelor
Un exercițiu suplimentar, simplu și popular. Obțineți două gantere de câte 2 kg fiecare. Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept, tălpile picioarelor așezate ferm pe podea
Luați alterul cu mâinile și întindeți brațele, care trebuie să rămână drepte și să vă atingă urechile. Scena următorul este să se alăture ganterelor peste cap. Numărați până la 3 și reveniți la poziția inițială. Faceți trei seturi de opt repetări, cu o perioadă de odihnă de 30 de secunde între fiecare set. Pentru a începe, o puteți face și fără gantere. Dumbbell Lifting
Acesta este un exercițiu oarecum complex pe care ați putea să-l puneți în practică atunci când alții au devenit ușor. Stați jos prin apăsarea spatelui și țineți în fiecare mână o gantere care cântărește între 2 și 5 kilograme, după cum puteți
Extindeți brațele în lateral și îndoiți coatele astfel încât mâinile dvs. să fie de 90 °. Ridicați brațele pentru a le întinde peste cap și pentru a reveni la poziția inițială. Aveți grijă să nu le scăpați prea mult, trebuie să fie întotdeauna la înălțimea umerilor. Faceți opt sau zece repetări. Se odihnește un minut și se repetă o dată. Fluturi pe o bancă plată cu greutatea
Așezați-vă pe spate pe bancă la sală. Luați o mica gaură în fiecare mână
Extindeți brațele la piept și apoi le coborâți în lateral, făcând o mică curbă cu coturile până când brațele sunt paralele cu solul. Nu uitați să păstrați curba mică pentru a vă întoarce în poziția inițială. Fluturi în picioare
În picioare, cu picioarele întinse la aceeași lățime cu umerii și cu genunchii ușor îndoit. Luați o gantere în fiecare mână
Extindeți brațele la înălțimea umărului și aduceți-le în centrul pieptului Brațele ar trebui să fie întotdeauna paralele cu podeaua și extinzându-se spre exterior. Faceți opt repetări în seturi și faceți trei seturi. Presiunea de palmier
Când stați sau în picioare, cel mai convenabil pentru dvs., alăturați-vă palmele mâinilor în fața pieptului. Coatele trebuie desprinse din corp, ca și în poziția de salvare a țărilor din est
Atingeți bărbia cu vârful degetelor Aplicați presiunea timp de 20 de minute și apoi odihniți-vă. Repetați și repetați exercițiul de mai multe ori Greutăți înainte
Întinzându-vă pe un scaun, luați ganterele în mâini. Extindeți brațele înainte, unul după celălalt
Urcați în sus pentru a ajunge la obraz cu brațul, apoi întindeți brațul. Întoarceți-vă la poziția inițială (la înălțimea piept) și repetați exercițiul cu celălalt braț. Faceți cinci repetări cu fiecare braț și faceți o altă serie.
6 Moduri de a vă consolida glutele
ȘTim cu toții importanța feselor pentru femeile care se ocupă de imaginea lor feminină. Ele sunt unul dintre stâlpii siluetei, sunt adesea evidențiate cu haine turnate și se știe că fesele frumoase fac femeile mai atractive. În mod similar, pentru o problemă de sănătate, este important să aveți glute foarte ferme și tonifiate pentru a preveni multe leziuni care pot apărea în regiunea lombară a corpului nostru.
Trucuri pentru a da volum gurii
Forma și volumul gurii pot varia în funcție de lumea. În plus, ele tind de asemenea să piardă volumul în timp, până când doresc să ia produse cosmetice sau să recurgă la o intervenție chirurgicală cosmetică pentru a remedia această problemă. În acest articol vă vom oferi sfaturi foarte simple și natural să aibă o gură pulpa, fermă și frumoasă.
