Sfaturi Înainte de a începe
Exercițiile de întărire a pieptului vă vor ajuta să vă întăriți pieptul
și să obțineți rezultate bune, este important să le repetați de trei ori pe săptămână. Puteți începe fără greutate sau cu o mică gantere (o sticlă de apă sau plină de nisip, de exemplu). Nu numai că vă întăriți sânii, dar și vă veți bucura de mai multă tonus și putere musculară. Cele mai bune exerciții pentru întărirea pieptului
Luați o greutate în fiecare mână și ridicați-o la înălțimea umărului, deasupra pieptului Coturile trebuie să formeze un unghi la 90 ° pe părțile laterale ale corpului. Ridicați-vă brațele, fără a le întinde complet, astfel încât coatele să nu fie prea restrictive. Țineți apăsat timp de 5 minute și încet mai încet până la poziția inițială. Faceți trei seturi de cinci repetări și măriți cantitatea la trei seturi de zece repetări după prima lună. Deschiderea pieptului
Menținând coatele îndoite. Deschideți brațele în lateral Când faceți această mișcare, inhalați. Când vă închideți brațele, expirați. Faceți trei seturi de cinci repetări în prima săptămână, trei seturi de opt repetări a doua și a treia. După prima lună, trebuie să faceți trei seturi de zece repetări. Îndoirea
Puneți-vă în fața unui perete, răspândiți-vă picioarele la aceeași lățime Apăsați palma mâinilor pe perete, la înălțimea umărului. Armele trebuie să fie întinse și paralele. Îndoiți coatele încet, îndoiți, fără a vă lua mâinile de pe perete. Când sunteți cât mai jos posibil, numărați la 3 și reveniți. Faceți zece repetiții, odihniți-vă un minut și începeți de la început. Împingerea brațelor
Luați alterul cu mâinile și întindeți brațele, care trebuie să rămână drepte și să vă atingă urechile. Scena următorul este să se alăture ganterelor peste cap. Numărați până la 3 și reveniți la poziția inițială. Faceți trei seturi de opt repetări, cu o perioadă de odihnă de 30 de secunde între fiecare set. Pentru a începe, o puteți face și fără gantere. Dumbbell Lifting
Extindeți brațele în lateral și îndoiți coatele astfel încât mâinile dvs. să fie de 90 °. Ridicați brațele pentru a le întinde peste cap și pentru a reveni la poziția inițială. Aveți grijă să nu le scăpați prea mult, trebuie să fie întotdeauna la înălțimea umerilor. Faceți opt sau zece repetări. Se odihnește un minut și se repetă o dată. Fluturi pe o bancă plată cu greutatea
Extindeți brațele la piept și apoi le coborâți în lateral, făcând o mică curbă cu coturile până când brațele sunt paralele cu solul. Nu uitați să păstrați curba mică pentru a vă întoarce în poziția inițială. Fluturi în picioare
Extindeți brațele la înălțimea umărului și aduceți-le în centrul pieptului Brațele ar trebui să fie întotdeauna paralele cu podeaua și extinzându-se spre exterior. Faceți opt repetări în seturi și faceți trei seturi. Presiunea de palmier
Atingeți bărbia cu vârful degetelor Aplicați presiunea timp de 20 de minute și apoi odihniți-vă. Repetați și repetați exercițiul de mai multe ori Greutăți înainte
Urcați în sus pentru a ajunge la obraz cu brațul, apoi întindeți brațul. Întoarceți-vă la poziția inițială (la înălțimea piept) și repetați exercițiul cu celălalt braț. Faceți cinci repetări cu fiecare braț și faceți o altă serie.
Descoperă vârsta pielii și modalitățile de întinerire
Ce varsta de fapt, pielea ta? noi nu de multe ori grija de pielea noastra, care este, totuși, un strat protector fragil, care șterge daunele cauzate de soare sau frig. de multe ori uităm să ne hrăni intens pielea noastră, ea cu vârsta mai repede decât ne-am dori. am ajuns toate la un moment dat în viața noastră, unde fiecare zâmbet dă naștere la riduri în jurul ochilor, obraji, etc.
Asigurați-vă propria cremă hidratantă pentru corp
Dacă vrei o piele hidratata, ferma si fara dungi, trebuie sa se obisnuiasca cu tine aplica o crema hidratanta corp în fiecare zi. astăzi, multe branduri satura piața cu produse pentru fiecare tip de piele, care sunt adesea foarte scumpe. Dar, după cum știți, cele mai bune produse sunt cele care conțin ingrediente naturale și care nu folosesc substanțe chimice, cum ar fi parafine sau alți derivați de petrol În acest articol, vă vom oferi cea mai bună soluție.