Sfaturi pentru insomnie
Ne-a intamplat totul cel putin o data: ne intoarcem mereu la culcare pentru ca nu putem dormi. Ce să faci în aceste momente? Ce să facem când nu putem să dormim? În următorul articol, vă vom oferi câteva sfaturi interesante.
Modificările ritmului circadian ne împiedică să dormim uneori. Această problemă se poate datora și altor motive, cum ar fi stresul, îngrijorările, anxietatea, foamea etc. Când nu putem adormi, mintea noastră începe să se gândească la ceasul care se întoarce, creând un cerc vicios în care orele și minutele trec fără să dormim. Până când vom cădea în cele din urmă, alarma sună adormiți și este deja timp să se ridice.
De ce este dăunător să-și întrerupă somnul nostru?
Când ne trezim noaptea, avem să nu mai dormi din nou, ceea ce ne slăbește trupul. În termeni simpli, sistemul imunitar este cel care suferă cel mai mult. Lipsa somnului poate determina o accelerare a creșterii tumorii, stările prediabetice, induce tulburări de alimentație (în special obezitatea), afectează memoria, duc la probleme de concentrare, interferează exerciții fizice și psihice, și scăderea abilității de a rezolva anumite sarcini etc.
Când somnul nostru este întrerupt, organismul produce o cantitate mai mică de hormon numit melatonină. La rândul său, acest lucru generează dezechilibre, cum ar fi stresul, bolile de inima, ulcere stomacale, constipatie, depresie si
Sfaturi. Ce să faci când nu putem dormi
În? aceste momente sunt atât de enervante ca frecvente, vă sfătuim următoarele opțiuni:
Nu vă gândiți la problemele dvs.
Este poate ceva ce trebuie să terminați la locul de muncă, o dispută cu partenerul dvs. , facturi de plată, ipotecă, cheltuieli de nuntă etc. Trebuie să încercați să vă păstrați toate gândurile departe de mintea voastră, deoarece ele vă vor stimula doar creierul. Deci nu poți dormi. Dimpotrivă, încercați să vă imaginați o scenă care vă relaxează, cum ar fi o plajă, un curs de apă, un râu sau o pădure. Aceste imagini ar trebui însoțite, în mod ideal, de sunete pentru a le face mai reale, ca și cum ați fi acolo.
Nu faceți planuri
Vă puteți gândi că vă puteți bucura de acest timp liber, nu dormi pentru a-ți imagina viitorul. Aceasta va lista cumpărăturile pentru a-ți planifica viața alături de cei dragi . Nu cădeți în această capcană, deoarece rezultatul este același ca și cum ați fi gîndit la problemele dvs. Concentrează-te numai pe ideea pe care o vrei și trebuie să dormi.
Ridică-te puțin timp
Ieși din pat și bucură-te de o activitate relaxantă, cum ar fi o baie bună. Vă puteți bucura, de asemenea, să citiți o carte, dar în acest caz este mai bine să vă păstrați capul pe pernă. Veți vedea că pleoapele dvs. vor fi grele în curând, dacă nu este cea mai interesantă poveste din lume scrisă de autorul tău preferat. Unii oameni sfătuiesc să practice o activitate repetitivă, cum ar fi jocul Sudoku. Luminile ar trebui întotdeauna să fie estompate și să vă limitați activitatea la maximum o jumătate de oră
Evitați dispozitivele electronice
Fie telefonul mobil, televizorul, computerul sau tableta. Toate aceste dispozitive vă vor excita spiritul, precum și dacă v-ați gândit la problemele sau proiectele dvs. Luminozitatea ecranelor este confuză pentru creier care crede că este timpul să se trezească și să se ridice. Pe scurt, evitați toate activitățile care vă pot stimula mintea, fie jocuri video, fie conversații despre pisici.
Aveți grijă ce beți
Unii oameni spun că bea ceai le relaxează alții spun același lucru despre cafea. Dar ceea ce este sigur este că aceste băuturi conțin, respectiv, teină și cofeină, doi stimulenți care, chiar dacă au un efect tranchilizant la început, vor avea mai devreme sau mai târziu efectul opus. Încercați să nu beți ceai sau cafea înainte de a merge la culcare
Cum să evitați să aveți probleme cu somnul
Dacă vă trezi adesea în mijlocul nopții și nu te poți întoarce la culcare, poți să faci greșeli când te culci. Pentru a evita această situație, încercați să:
- Ați dormit într-un loc foarte întunecat sau așezați o mască
- Mențineți temperatura camerei la 21 ° în medie (oricare ar fi timpul anului)
- Verificați că nu există câmpuri electromagnetice în aparatul dvs. (dispozitive electrice pornite)
- Mutați ceasul cu alarmă sau telefonul mobil în afara patului dvs.
- Utilizați un ceas cu alarmă silențios
- Utilizați doar un pat pentru a dormi, a nu lucra nici sa manance.
- Aveti o camera pentru dvs. si partenerul dumneavoastra, unul pentru copii, si nu dormiti cu animalele de companie
- Somn cat mai curand posibil si obisnuiti-va cu (
- ) Respectați-vă programul de somn
- Stabiliți o rutină înainte de a merge la culcare (periați dinții, pregătiți-vă hainele pentru a doua zi, așezați camera dvs. etc.)
- Opriți lichidele de băut cu două ore înainte de a merge la culcare
- Du-te la baie cateva minute inainte de a merge la culcare
- Mananca un sandwich de proteine sau fructe cu trei ore inainte de culcare
- Evitati consumul de alimente care contin zaharuri, grasimi sau boabe
- Luați o baie caldă înainte de a merge la culcare
- Puneți șosete pentru a vă menține temperatura corpului
- Opriți lucrul cu două ore înainte de a merge la culcare
- Nu mai vizionați televizorul sau televizorul. ecranul computerului cu o oră înainte de a merge la culcare
- Ascultați muzică relaxantă în timpul somnului
- Citiți o carte spirituală sau un ajutor de dezvoltare personală în pat
Beneficiile impulsuri și trucuri pentru a digera mai bine
Impulsuri sunt alimente foarte hranitoare si economice care ne aduc o cantitate mare de proteine sanatoase si sunt bogate in fibre, vitamine și minerale. Chiar dacă au o reputație de a crește sau a provoca indigestie Aici vom vorbi despre beneficiile lor și vă vom spune cine sunt special pentru. Vă vom oferi, de asemenea, câteva sfaturi pentru o mai bună alimentație și digestia acestora.
Dacă sunteți dependent de fumat sau dacă cineva apropiat de dvs. este, probabil că doriți să știți aceste 9 motive pentru a renunța la faptul că nu v-ați gândit neapărat . Dacă fumezi, copiii tăi vor fuma de asemenea Nu este surprinzător faptul că copiii fumătorilor au mai multe șanse să fumeze și acest lucru este valabil și dacă renunți la fumat înainte de a fi născuți.
