Cum de a menține densitatea osoasă bun la menopauza?
Toate femeile care intra menopauza, încep să sufere modificări în corpurile lor, din cauza modificărilor hormonale care atrage după sine.
scăderea în producția de estrogen creste riscul de a dezvolta boli cronice, inclusiv cancerul, diabet si osteoporoza.
osteoporoza este o boală care necesită o atenție specială, deoarece hormoni de pierdere implică o reducere a nivelurilor de densitate osoasa , ceea ce mărește riscul de a suferi această condiție.
sa stabilit că în primii 5 ani de femei post-menopauza pot avea o reducere a masei osoase (între 2% și 6% anual).
acesta este motivul pr évention este obligat să adopte obiceiuri bune care mentin oasele noastre sanatoase.
Ce legătură există între pierderea de masa osoasa si menopauza?
In primii ani de viață și până la vârsta de aproximativ 30 de ani, organismul are capacitatea de a menține un echilibru între reducerea masei osoase și producerea de știri.
Apoi, între 30 și 35 de ani, scăderea acesteia este mai repede decât producția sa de corp, și de aceea este foarte important pentru a porni unitatea.
cu suspendarea menstruatiei la menopauza (in jurul vârstei de 50), pierderea de masă os se accelerează dramatic, iar atunci cand nivelul de estrogen declin, oasele devin fragile si sunt susceptibile de a sparge
a se vedea, de asemenea:. prune împotriva pierderii masei osoase
Cine are cel mai mult riscul de a pierde masa osoasă?
Femeile cu o istorie familială osteopenie sau osteoporoză sunt mai susceptibile de a dezvolta această problemă. Cu toate acestea, din următoarele motive pot influența, de asemenea, acest proces:
- Fiind de dimensiuni prea subțiri sau mici
- care suferă de obezitate
- a lua medicamente corticosteroide
- Suferă de hipotiroidie
- . urmeze o dieta saraca in calciu si vitamina D.
- Consumul excesiv de alcool și fumatul.
- sedentari.
Este posibil pentru a reduce pierderea densitatii osoase?
trebuie să știu că o dată ce pierde masa osoasa, este dificil de a găsi .
, dar pentru a reduce riscul, este posibil să se adopte un stil viață mai sănătoasă , care permite magazin pentru a evita compromiterea sanatatii osoase.
se recomandă să se adopte următoarele obiceiuri înainte și după menopauză, pentru a preveni reducerea masei osoase și apariția unele boli osoase
Ingestia de calciu
Calciul este unul dintre cele mai importante minerale MPORTANT pentru sanatatea oaselor, deoarece aceasta face parte din construirea oase.
De la 30 până la 35 de ani, este recomandat sa consume 1200 mg de calciu in fiecare zi. Odată ce ajunge la menopauza, doza de calciu trebuie să ajungă la 1500 mg pe zi
Aici sunt moduri de a consuma calciu.
- în lapte și produse lactate
- în legumele verzi, cum ar fi varza, broccoli și varză roșie
- în pește albastru
- în lapte de soia și orez
- în suc de portocale
- în suplimente de calciu
a se evita excesul de sodiu
Rinichii absoarbe sodiu înainte de calciu, iar aportul excesiv de sare poate fi dăunător oaselor. alimente sarate, sare de masă și de sodiu crește eliminarea calciului prin urina.
Vitamina D
Organismul are nevoie de o bună doză de vitamina D pentru a absorbi calciul și fixați-o pe oase.
La maturitate, sunt necesare zilnic 800 UI (unități internaționale) de vitamină D. De la vârsta de 50 de ani, această doză poate fi crescută la 1000 UI pe zi
Iată sursele de vitamine D:
- Cereale fortificate cu vitamina D
- Lapte
- Pește salin
- Ficat
Lumina soarelui produce, de asemenea, vitamina D în piele, dar expunerea ar trebui să fie moderată, din cauza riscului de cancer de piele și alte modificări care implică
Vă recomandăm să citiți: De ce lipsa vitaminei D afectează corpul dvs.
Exerciții
Una dintre cele mai bune modalități de menținere a sănătății oaselor este de a practica exerciții fizice în mod regulat.
Mișcarea și efortul extremităților în timpul alergării, mersului, înotului sau ridicării ganterelor, printre altele, pot preveni osteoporoza
Oboseala dimineata: cauze și remedii
Ai ridica vreodată un sentiment bun de dimineață extrem de obosit? Ți-ai deschis deja ochii, dacă nu ai nici o putere să te confrunți cu ziua următoare? Știu că această oboseală dimineața este o problemă care afectează mulți oameni și că nu este cu adevărat lipsa de somn în timpul nopții, deși acesta din urmă rămâne esențială.
Sunt o femeie și suferă de depresie
Dacă sunteți o femeie, trebuie să știți că depresia este una dintre cele mai frecvente boli ale societății noastre. zile , o afecțiune care afectează femeile mult mai mult decât bărbații. De ce? Unul nu se rupe pentru că unul cade, unul se prăbușește pentru că unul este deja rupt. Există diverși factori care fac femeia mai predispusă să sufere de această boală teribilă, o boală pe care tu distruse, greu de scăpat și pentru care sprijinul de la familie și prieteni este esențial Tristețe, depresie, melancolie Uneori tristețea sau melancolia este confundată cu depresia.
