14 Remedii pentru a dormi mai bine și mai ușor
Sfaturi pentru adormire mai rapidă
Ne petrecem o treime din viața noastră dormind. S-ar putea sa para imensa, dar avem nevoie de aceasta pentru a recupera energia si pentru a ne reincarca bateriile. Dacă nu dormim suficient, nu avem puterea de a lucra, de a studia, de a avea o stare bună, de a fi bine, etc. Dacă aveți probleme cu adormirea, știți deja că nu este bine să ajungeți la birou cu cercuri întunecate
Productivitatea, energia, memoria și concentrația dvs. sunt afectate . De asemenea, promovează boli, cum ar fi diabetul, obezitatea și starea de spirit cronică proastă. Dacă nu puteți dormi doar pentru o noapte, veți avea o stare proastă. Dar unii oameni nu primesc niciodată un somn odihnitor. Pentru a evita acest lucru, urmați aceste sfaturi simple
Urmați o rutină pentru a adormi
În acest fel, corpul dumneavoastră va ști mai ușor când să adormi și când să vă treziți. El va cunoaște momentul pentru a vă relaxa și a elimina stresul. Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp în fiecare zi (sau într-un mod similar în weekend). Corpul tău va fi capabil să echilibreze.
Scrie un jurnal
Acest lucru te va ajuta să eliberezi hormoni de stres și să nu fii atât de alertă sau tristă. Nu este necesar să vă organizați gândurile.
Puteți scrie ce se întâmplă în cap sau ce vă deranjează. În acest fel, veți evita să petreceți noaptea încercând să găsiți soluții. la consumul de magneziu Studiile ne spun că magneziul este necesar să dormi bine toată noaptea "ca un înger". Încercați să consumați alimente, cum ar fi semințele de squash, carnea elvețiană sau spanacul.
Bea o perfuzie de mușețel
Este o băutură tranquilizantă și relaxantă care reduce anxietatea. O ceașcă înainte de a dormi este suficientă pentru a adormi în pace.
Pregătiți o perfuzie cu o mână de musetel și 1/4 litru de apă.
Exercițiu mai mult Dacă jucați sport sau orice activitate fizică, corpul și mintea dvs. vor fi mai obosiți. Nu veți mai avea probleme cu adormirea.
Acest lucru are alte beneficii și vă va permite să scăpați în greutate, să reduceți stresul, să eliberați tensiunea, să vă tonifi mușchii pentru a îmbunătăți capacitatea dumneavoastră pulmonară și inimii , reduceți colesterolul etc.
Opriți lucrul la amurg Pe cât posibil, lucrați până la apus
Corpul dvs. va ști că la amurg a venit timpul să ne odihnim și să dormim
, și va fi mai puțin atent. Profitați de acest timp pentru a vă exercita, a citi, a vă juca cu copiii dvs. etc. Luați un somn Spre deosebire de ceea ce mulți oameni cred că se odihnesc timp de 30 de minute (după prânz, de exemplu) permite să dormi mai bine în timpul nopții. Nu dormiți mai mult de o jumătate de oră, deoarece altfel veți cădea într-un somn adânc și vă veți trezi obosiți, cu dorința de a dormi din nou. După-amiaza va fi mult mai lungă.
Dormiți șapte ore la rând în fiecare noapte
Numărul de ore de somn necesare fiecărei persoane este încă în dezbatere.
Este cel mai bine să dormiți între 6 și 8 ore, în funcție de activitățile dvs.
Dacă nu dormi suficient, corpul tău va produce mai mult cortizol, hormonul de stres. De asemenea, veți suferi de o rezistență crescută la insulină, ceea ce va crește șansele de apariție a diabetului zaharat Utilizați camera doar pentru a dormi Utilizați patul numai pentru două activități: să dormi și să fac sex. Altceva, faceti-le in locurile potrivite. Mâncați în sala de mese sau în bucătărie, vizionați televizorul în camera de zi, lucrați în birou etc.
Creați o atmosferă relaxantă
Asta înseamnă că aveți nevoie de o saltea bună, perdele opace astfel încât lumina soarelui să nu treacă, vopsea cu tonuri ușoare, încălzire sau aer condiționat bun, tăcere absolută, împărțiți-vă patul cu o persoană care nu are coșmaruri ( dacă este așa, cumpărați un pat mai mare), puneți-vă pe o pijama confortabilă etc.
Preferați răcoarea în camera dvs.
Dacă sunteți prea acoperit sau dacă încălzirea este la maxim, nu va fi numai dificil să se ridice în picioare,
, dar temperatura ridicată a camerei va face somn intermitent.
organismul va transpira mai mult decat de obicei si va deshidrata. compensa pentru somn pierdut Dacă ați ieșit târziu în noaptea de sâmbătă, sau dacă ați rămas până două până dimineață pentru a studia , recuperați somnul a doua zi. Tu nu vei întârzia în somn și vei rămâne în formă.
Evită anumite alimente înainte de a dormi
Tot ce vă ține alertă, cum ar fi cofeina, sucurile și alimentele grase, nu nu este recomandabil înainte de a merge la culcare. În realitate, nu este recomandabil să bei cafea după 6 dimineața
Nu te culca cu un sentiment de foame
Nu trebuie să dormi cu stomacul prea plin. Cel mai bun este să ai cina suficientă pentru a nu sta foame și a nu te trezi cu dureri de stomac sau cu o dorință de a mânca.
Ovăz pentru un somn mai bun: 5 motive pentru a consuma noaptea
O odihnă mai bună este sinonimă cu sănătatea, bunăstarea și energia mai bună, care poate fi mai productiv în timpul zilei Răspundeți la o întrebare simplă: dormiți opt ore la rând? Te trezești în mod regulat noaptea și te ridici cu sentimentul clar că nu te-ai odihnit? Dacă este așa, e timpul să luați măsuri.
Cum de a detecta precoce si trata o infectie vaginala
Infectii vaginale, de asemenea, numit „vaginita ", sunt condiții foarte frecvente la femeile cu diferite cauze și simptome. Se crede că toate femeile vor avea infecție vaginală cel puțin o dată în timpul vieții. Prin urmare, este foarte important să fim atenți, mai ales când știm că pot genera și alte tulburări mai grave.
