Exercitii pentru coapse subtiri si tonifiat
Coapsele sunt parte a corpului care sunt atractive și de aceea majoritatea oamenilor vor să le tonifice, astfel încât să fie ferme și fără celulită.
Este o parte a corpului care acumulează cele mai multe grăsimi și, prin urmare, este adesea dificil de subțire și fermă.
Pentru a obține picioare perfecte fără flaciditate, este foarte important pentru a adopta un bun program de exerciții localizate, care să ajute la întărirea coapselor, să elimine grăsimea și să câștige mușchiul. Desigur, rezultatele nu sunt imediate și trebuie depuse eforturi să fie regulat pentru a obține picioare frumoase.
În acest articol, vom împărtăși cu dvs. o serie de exerciții pentru coapse pe care le puteți efectua acasă. Ești pregătit pentru provocare?
îndoirea
Buclele sunt exerciții foarte eficiente pentru a lucra picioare si fese, pentru că, în plus față de a ajuta la arderea grasimilor localizate,
acestea permit tonul coapsei și reducerea celulitei Stați cu picioarele în afară la aceeași lățime ca și umărul, trunchiul drept și brațele înainte sau în spatele gâtului
- Îndoiți genunchii , în timp ce scăderea fesele în sus și ținând trunchiul în poziție verticală.
- Du-te în sus și în jos de 20 de ori, și de a face 3 seturi.
- Dacă doriți să crească intensitatea, puteți face aceeași mișcare de ridicare
O altă opțiune este aceea de a face aceeași mișcare descendentă, inclusiv un salt. În acest caz, efectuați 15 repetări pe serie.
Vreți să aflați mai multe? Citește: 6 sfaturi de ardere de grăsime pentru a rafina silueta
Pași
Cu sau fără gantere,
acest exercițiu este mare pentru tonifiere coapse si feseEste nevoie de concentrare. și eforturile, dar merită să încercați.
Stați cu spatele drept, nivelul umerilor, pieptul în față și brațele în jurul corpului dvs.
- Acum, faceți un pas înainte cu piciorul drept și îndoiți genunchii până când piciorul stâng este în același timp cu solul.
- Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea cu celălalt picior, alternând la 15 repetari '10 pe fiecare parte.
- picioare de ridicare
Există mai multe moduri de a ridica picioarele pentru a lucra zona respectivă.
Vom prezenta versiunea de partea care necesită un pic mai mult efort și rezultate mai bune
Pe un covor, se află în partea dreaptă și apăsați cotul t out de sprijin capul cu mâna.
- Ridicați piciorul cel mai mare posibil spre tavan și să încerce să dețină un moment în această poziție înainte de a reveni la poziția de pornire.
- Fa 10 repetari, restul -Tu și de a face 3 seturi cu fiecare picior.
- elevații cu un
pentru a efectua această pasă exercițiu, trebuie să rămână concentrat pentru a ridica mingea și să nu-l picătură în timpul serii.
veți simți ușoară presiune în picioare și acest lucru vă va spune că sunteți de lucru coapselor.
pe o saltea, se află pe spate, cu brațele încrucișate și cu mâinile în spatele capului.
- Pune pasă între picioare, întinde-le la fel de mult ca tine poate și să încerce să le ridice la tavan, asigurându-vă că pentru a utiliza numai puterea de solduri si fese.
- coborâți picioarele încet și să încerce să facă 3 seturi 15 repetări.
- Nu uitați să citiți : Descoperiți alimente care promovează circulația sângelui în picioare
Foarfece
foarfece de exerciții are variații diferite în funcție de postura pe care dorim să o adopte.
În acest articol, vă recomandăm pentru a transporta foarfece situată în jos, deoarece
acestea permit lucra coapse si fese. Stati intins pe spate, cu brațul de-a lungul corpului, întinde picioarele și le ridică la aproximativ 15 cm de la sol.
- stomac încordată și se aplică o presiune asupra coapselor internă. Transversați picioarele, imitați o mișcare de foarfece și încercați să mențineți poziția timp de 8 secunde
- Realizați între 6 și 8 repetări
„Planul verde“ pentru a pierde în greutate în 15 zile healthily
Doriți să piardă în greutate mod sănătos, , fără a face prea multe sacrificii, și în timp ce hrănire în mod corespunzător, fără foame corpul tau? Dacă alegeți alimentele care sunt potrivite pentru tine cel mai puteți pierde în greutate în 15 zile pierde grăsime ați acumulat și mica ta geamandură abdominale inestetice, în timp ce de umplere cu vitalitate!
Doriți să fiți potriviți pe tot parcursul anului? Încercați aceste exerciții!
Ocupațiile multiple ale zilei sunt scuze ale multor oameni să nu-și petreacă câteva minute în corp și în exerciții fizice. Este obișnuit să vedem că unii oameni încep o rutină și renunță după câteva zile pentru că ei consideră că este plictisitor și ineficient. De asemenea, este normal să împingeți data în permanență pentru a începe formarea sau a antrena doar ocazional Ceea ce trebuie să aibă fiecare spiritul este că este una dintre cele mai eficiente modalități de a fi în formă și de a modela silueta deoarece, în plus față de arderea grăsimilor, ajută la tonul și câștigul În acest sens, este esențial să se facă aceste activități a Este un obicei obișnuit deoarece rezultatele depind foarte mult de coerența și efortul cu care sunt atinse.
