Exercitii pentru coapse subtiri si tonifiat

Exercitii pentru coapse subtiri si tonifiat

Coapsele sunt parte a corpului care sunt atractive și de aceea majoritatea oamenilor vor să le tonifice, astfel încât să fie ferme și fără celulită.

Este o parte a corpului care acumulează cele mai multe grăsimi și, prin urmare, este adesea dificil de subțire și fermă.

Pentru a obține picioare perfecte fără flaciditate, este foarte important pentru a adopta un bun program de exerciții localizate, care să ajute la întărirea coapselor, să elimine grăsimea și să câștige mușchiul. Desigur, rezultatele nu sunt imediate și trebuie depuse eforturi să fie regulat pentru a obține picioare frumoase.

În acest articol, vom împărtăși cu dvs. o serie de exerciții pentru coapse pe care le puteți efectua acasă. Ești pregătit pentru provocare?

îndoirea

Buclele sunt exerciții foarte eficiente pentru a lucra picioare si fese, pentru că, în plus față de a ajuta la arderea grasimilor localizate,

acestea permit tonul coapsei și reducerea celulitei Stați cu picioarele în afară la aceeași lățime ca și umărul, trunchiul drept și brațele înainte sau în spatele gâtului

  • Îndoiți genunchii , în timp ce scăderea fesele în sus și ținând trunchiul în poziție verticală.
  • Du-te în sus și în jos de 20 de ori, și de a face 3 seturi.
  • Dacă doriți să crească intensitatea, puteți face aceeași mișcare de ridicare

O altă opțiune este aceea de a face aceeași mișcare descendentă, inclusiv un salt. În acest caz, efectuați 15 repetări pe serie.

Vreți să aflați mai multe? Citește: 6 sfaturi de ardere de grăsime pentru a rafina silueta

Pași

Cu sau fără gantere,

acest exercițiu este mare pentru tonifiere coapse si feseEste nevoie de concentrare. și eforturile, dar merită să încercați.

Stați cu spatele drept, nivelul umerilor, pieptul în față și brațele în jurul corpului dvs.

  • Acum, faceți un pas înainte cu piciorul drept și îndoiți genunchii până când piciorul stâng este în același timp cu solul.
  • Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea cu celălalt picior, alternând la 15 repetari '10 pe fiecare parte.
  • picioare de ridicare

Există mai multe moduri de a ridica picioarele pentru a lucra zona respectivă.

Vom prezenta versiunea de partea care necesită un pic mai mult efort și rezultate mai bune

Pe un covor, se află în partea dreaptă și apăsați cotul t out de sprijin capul cu mâna.

  • Ridicați piciorul cel mai mare posibil spre tavan și să încerce să dețină un moment în această poziție înainte de a reveni la poziția de pornire.
  • Fa 10 repetari, restul -Tu și de a face 3 seturi cu fiecare picior.
  • elevații cu un

pentru a efectua această pasă exercițiu, trebuie să rămână concentrat pentru a ridica mingea și să nu-l picătură în timpul serii.

veți simți ușoară presiune în picioare și acest lucru vă va spune că sunteți de lucru coapselor.

pe o saltea, se află pe spate, cu brațele încrucișate și cu mâinile în spatele capului.

  • Pune pasă între picioare, întinde-le la fel de mult ca tine poate și să încerce să le ridice la tavan, asigurându-vă că pentru a utiliza numai puterea de solduri si fese.
  • coborâți picioarele încet și să încerce să facă 3 seturi 15 repetări.
  • Nu uitați să citiți : Descoperiți alimente care promovează circulația sângelui în picioare

Foarfece

foarfece de exerciții are variații diferite în funcție de postura pe care dorim să o adopte.

În acest articol, vă recomandăm pentru a transporta foarfece situată în jos, deoarece

acestea permit lucra coapse si fese. Stati intins pe spate, cu brațul de-a lungul corpului, întinde picioarele și le ridică la aproximativ 15 cm de la sol.

  • stomac încordată și se aplică o presiune asupra coapselor internă. Transversați picioarele, imitați o mișcare de foarfece și încercați să mențineți poziția timp de 8 secunde
  • Realizați între 6 și 8 repetări

  • Mananca un mar pe zi pentru a pierde în greutate!

    Mananca un mar pe zi pentru a pierde în greutate!

    The mere este bogat in pectina, o fibra naturala care ne ajută la reglarea nivelului nostru de zahăr din sânge și de a elimina de grăsime. Aceste zile, dorinta de a n subțire " nu este cauzată doar de o problemă de estetică. Știm cu toții că este important să avem o greutate sănătoasă, să ne bucurăm de o stare bună de sănătate și de un stil de viață activ.

    (Slăbi)

    Cum sa faci o periuță cu telina si ananas pentru a pierde in greutate

    Cum sa faci o periuță cu telina si ananas pentru a pierde in greutate

    îN prezent, există mai multe metode complementare poate ajuta a îmbunătăți efectele dietei pentru a pierde in greutate. cu toate că acest lucru nu este de scheme de venituri sau similare „miraculoase“, anumite preparate pot fi utile în stimularea activității metabolice. Una dintre cele mai populare alternative este fructele și legumele delicioase care pot fi ușor incluse în dieta.

    (Slăbi)