Gentle exerciții pentru a face înainte de culcare pentru a preveni nesomn

Gentle exerciții pentru a face înainte de culcare pentru a preveni nesomn

Dacă sunteți unul dintre oamenii care au încercat totul să se bucure de un somn odihnitor noaptea, suntem siguri că acest articol vă va ajuta.

Știm cu toții că vorbind despre exerciții fizice înainte de a merge la culcare este ceva care te poate surprinde, deoarece nu este o recomandare comună

mai bine este să intri într-o stare de calm și liniște, cu două ore înainte de a merge la culcare.

Vă recomandăm să practice aceste exerciții moi și de relaxare, care vă vor ajuta să armonizeze respirația, mintea si corpul tau pentru a pregăti-l să se odihnească.

Beneficiile de exerciții fizice ușoare pentru a preveni insomnie

Unii practică yoga, în timp ce alții preferă tai chi.

Aici căutăm un tip de exercițiu eficient, pentru a evita insomnia.

  • Specialiștii în somn recomandă exerciții blânde cu o oră înainte de a merge la culcare
  • Mai întâi de toate, trebuie să vă relaxați corpul și mintea.
  • Trebuie să ne purificăm gândurile și îngrijorările negative , pentru a recâștiga un echilibru intern care să faciliteze un somn odihnitor și odihnitor.
  • Acest tip de exercițiu este foarte recomandabil pentru persoanele care au dificultăți niveluri ridicate de stres.
    Ei pot gestiona mai bine toată energia acumulată în timpul zilei. Astfel, poate fi canalizat și lăsat să evadeze într-un mod sănătos.
  • Știți că aceste exerciții blânde vor fi eficiente numai dacă le practicați în mod regulat.
  • Amintiți-vă de asemenea că 2 ore înainte de a vă este recomandabil să opriți toate dispozitivele electronice
    Valurile acestor dispozitive sunt foarte stimulative, deci relaxați-vă și urmați următoarele sfaturi

Descoperiți și atenția la 5 greșeli de a nu se angaja dacă suferă de insomnie

Exerciții blânde de făcut înainte de a dormi

1. Pozitia calmului

Primul lucru pe care trebuie sa-l faci este sa plasezi o perna sub spate, pe lungime.

Stai la fel cum vezi in imaginea de mai sus, grija ca spatele si capul este bine poziționat pe pernă

Împrăștiați genunchii, adunați cele două tălpi ale picioarelor și relaxați-vă în această poziție

Lăsați brațele să se relaxeze în poziția cea mai plăcută posibilă, întinzându-le sau prin strângerea mâinilor deasupra capului.

Stați în această poziție timp de 10 minute, respirați și inhalați adânc.

2. Poziția lumânării

Este important să știți că această serie de exerciții trebuie să fie executată dacă corpul nostru o permite.

Asta înseamnă că dacă aveți o problemă de spate, va trebui să pentru a obține ceea ce sunteți capabil să

De asemenea, aflați: Care sunt organele afectate atunci când suferiți de stres?

Poziția lumânării este la fel de simplă ca și relaxarea. un pat și ridicați picioarele împotriva peretelui

Puneți-vă mâinile pe stomac și respirați liniștit, relaxându-vă și eliberându-vă mintea. Rămâneți în această poziție timp de 10 minute.

3. interior abdomene reculegere

Pentru a efectua aceste exerciții,

pur și simplu să se izoleze din exterior pentru a intra în contact cu gândurile sale, calm și fără presiune în timp ce caută confort în corpul nostru Stați pe pat cu picioarele încrucișate și puneți două perne în fața dvs.

Apoi, înclinați-vă și extindeți-vă mâinile și brațele. Ascultați-vă respirația, inhalați în liniște și lăsați aerul să scape.

Gândiți-vă că vă aflați într-un balon calm, în pace și protecție.

4. Poziția șarpelui

Serpii sunt flexibile, se adaptează, ele sunt ușoare și nu cântărește greu.

Acest exercițiu este de a găsi

o poziție în care partea din spate și mintea vin în armonie și în echilibru. Stați pe spate și îndoiți genunchiul drept, folosind pelvisul pentru a merge în partea stângă.

Extindeți brațul și cu cealaltă mână, apăsați până genunchi atinge patul

Stai în această poziție timp de 5 minute și repetă același pe cealaltă parte a corpului

Vrei să afli mai multe? Citește: exerciții de relaxare pentru un somn profund

Sfaturi pentru a lua în considerare

Pentru aceste exerciții blând ne permit să avem o mai bună calitate a somnului,

este necesar să se efectueze o oră înainte de a pleca dormi . Ia-le într-un loc confortabil, pe pat sau pe o saltea sau o saltea de podea

Pune pe haine confortabile și nu uitați să însoțească fiecare mișcare, fără gânduri. preocupări.

Fiecare postura este de a vă ajuta să aducă flexibilitate în corpul dumneavoastră și să vă relaxați mintea

pentru a vă elibera de suprasolicitare fizică. Începe astăzi și să fie regulată în practică!


6 Produse naturale care ajută picioarele sportivului

6 Produse naturale care ajută picioarele sportivului

Ciuperca de picior, cunoscută și sub denumirea de "piciorul atletului", sunt infecții frecvente din cauza igienei slabe sau insuficiență de uscare Simptomele piciorului atletului pot apărea între degetele de la picioare și de asemenea pe călcâi Durata lor este variabilă și poate reapărea chiar după tratament.

(Remedii naturale)

9 Remedii pentru ameliorarea simptomelor menopauzei

9 Remedii pentru ameliorarea simptomelor menopauzei

Menopauza este un pas foarte important in viata unei femei , rezultând în multe schimbări și simptome în consecință, ca bufeuri transpirație excesivă Îndepărtarea în greutate Creștere semnificativă în greutate Modificări ale dispoziției Cu toate acestea, fiecare femeie înregistrează această perioadă diferită, cu o intensitate mai mare sau mai mică.

(Remedii naturale)