Exerciții simple pentru a trata mâinile dureroase
Mâinile problemă dureroasă afectează mulți oameni.
Fie ca de la artrita, tunel carpian sau din cauza acestei deteriorări articulare progresive din cauza pierderii de cartilaj, este o realitate care limitează foarte mult viața noastră de zi cu zi.
contrar a ceea ce cred mulți oameni, exercitarea mâinile slabe la moderate îmbunătățește semnificativ mobilitatea și lupte și anchilozare rigiditate a degetelor.
nu trebuie să evite mutarea lor în cazul în care ne fac să sufere, problema ar accentua contrariul.
aici vom explica ce sunt exercițiile cele mai potrivite pentru a trata durerea mâini. Acestea vă permit să ameliorarea inflamației și îmbunătățirea mobilității.
Cele mai frecvente cauze ale mâinilor dureroase
Unii cred că durerea în mâinile sale este o problema veche, în special din cauza osteoartritei sau la artrita. Nimic nu este mai departe de adevăr.
Una dintre cele mai comune cauze, astfel , este tunelul carpian.
Exercise muncă manuală repetitivă, deoarece poate fi în cazul în care un magazin să se ocupe și de tăiat alimente, lucru pe un calculator sau de cusut, poate duce ca nervul median este comprimat în interiorul tunelului carpian, care, în general, la femei este deja foarte îngust.
Noi ar trebui să citiți cele mai bune remedii naturale pentru tratarea artritei
ar trebui să știți că acest nerv oferă funcții motorii și senzoriale ale degetul mare și trei degete din mijloc, prin urmare, lipsa de funcționalitate și durere.
fără îndoială, indiferent cât de vechi trebuie să sufere sindromul de tunel carpian menționat mai sus
, cu toate acestea, a se vedea alte origini mâini dureroase.
- artrita este inflamația unei articulații și poate afecta atât încheietura mâinii decât degetele.
originile așa-numitul inferior lammation se poate concentra pe tendon, ligament sau membrana sinovială. - chisturi ganglionare sunt umflaturi foarte dureroase origine benigne in care se acumuleaza lichid in principal .
Chist de obicei, observate cu ochiul liber, provocând probleme de iritare și de mobilitate. - alta cauza mâini dureroase este, fără îndoială, tenosinovita .
Aceasta provine inflamație teaca sinovială care acoperă tendoanele, datorită supraîncărcării sau rănirii. Acesta poate fi, de asemenea, legate de diabet sau artrita reumatoida.
Exercitii pentru maini dureroase
Odată ce știm cauza mâinilor dureroase, vom respecta regulile recomandate de medici. Este necesar să se cunoască întotdeauna originea, pentru că, dacă ceea ce avem este o leziune în acest caz, va face orice exercițiu.
Acum, ca cea mai frecventa cauza a acestor probleme este foarte de multe ori osteoartrita sau tunel carpian, aceste exerciții vom face bine
articulațiilor recuperare de mobilitate, am tonifions mușchii și de a recupera elasticitatea pierduta a cartilajului
Citește și: .. Cum să aibă grijă de dvs. mâini pentru a ține tinerii
Exercitiul 1: extinderea inci pe o masă
Acest exercițiu este la fel de simplu ca pentru a pune mâinile pe masă, închide pumnii și se întind degetele mari . Întinde și mențineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi eliberați.
- Stretching ajută la creșterea razei de miscare si de a promova elasticitatea mușchilor și a tendoanelor.
- Vă recomandăm să efectuați acest exercițiu simplu încet, dar persistent, care sosesc numai în cazul în care durerea permite.
Exercitiul 2 :. La litera „O“ cu degetele
Acest exercițiu aparent simplu ajută pentru a pune în funcțiune o cantitate mare de muschi, tendoane si articulatii
Aceasta implică o mare complexitate observați efectele du-te in momentul in care vei simti o anumita tensiune si din nou nu vei mai trebui sa treci dincolo de ceea ce ti-a adus durerea.
Cand faci forma "O" cu degetele, incearca sa întinde degetele rămase, în acest fel vom crește elasticitatea
exercițiu 3 :. ridica inci pe o masă
Chiar daca pare foarte simplu, acest exercițiu ne va forța să îmbunătățească mișcări ale încheieturii mâinii și flexibilitate în articulațiile degetelor
Pentru a face acest lucru, pur și simplu puneți antebrațele pe masă cu mâna pe margine și ridicați inci de până
Nu uitați să vă odihniți încheieturile pe un prosop, astfel încât să nu supraîncărcați Harger. Repetați acest exercițiu de 20 de ori
Exercițiul cel mai recomandat: tricotat
Tricotul este unul dintre cele mai recomandate exerciții pentru a promova mobilitatea mâinilor și pentru a vă împiedica rigidizarea. lectură: terapia de tricotat: marile avantaje de tricotat pentru sănătate
în plus, acest exercițiu atât de tradițional va imbunatati concentrarea, creativitatea și să ne ajute combaterea stresului
de tricotat este foarte la modă și. nu este doar pentru bunicile noastre, este ceva terapeutic care poate face multe pentru sănătatea noastră fizică și emoțională.
Deci, spuneți-ne ... Faceți-o deja? Merită!
Faceți meditație anti-stres la domiciliu
Există tot mai mulți oameni care se bucură de avantajele meditației. Găsirea cu "sinele vostru" prin această practică poate fi într-adevăr satisfăcătoare Studiile recente arată că meditația ajută la eliminarea stresului, printre alte beneficii. Acest rău din secolul 21, care provoacă atâtea probleme în corp, este rezolvat prin meditație.
Cele 5 cele mai bune exerciții pentru întărirea spatelui
Dacă nu suntem obișnuiți să jucăm sporturi, este esențial să nu forțăm și să trecem treptat pentru a evita rănirea spatelui și a restului corpului. Exercițiile de întărire a spatelui nu numai că ajută tonul muschilor din această zonă a corpului, ci ajută la prevenirea rănilor și durerilor. Ele ajută la îmbunătățirea posturii corpului în timp ce stabilizarea coloanei vertebrale pentru a preveni viitoarele probleme cronice Dacă mulți oameni tind să se concentreze pe domenii cum ar fi abdomenul și picioarele , este esențial să dedicați cel puțin câteva minute lucrați în acest domeniu.
