3 Simple și eficiente exerciții pentru coapse si gambe ferme
Coapse și vițeii sunt părțile corpului nostru care au nevoie de cel mai mult exercițiu pentru a tonifica și a fi fermi. Când ne neglijăm și ne oprim să petrecem timpul cu corpul nostru de-a lungul timpului,
constatăm că pielea începe să fie flască și, bineînțeles, că acumulează grăsime. De aceea este foarte important să ne dăm seama că dieta și exercițiile sunt fundamentale atât pentru sănătate, cât și pentru a obține această siluetă care ne face să visăm.
Una dintre principalele scuze pentru a nu face exerciții este lipsa de timp și activități conexe.
Totuși,
nu trebuie să mergeți la o sală de gimnastică pentru a lucra. corpul în fiecare zi. În acest articol, vom împărtăși cu dvs. o serie de exerciții pe care le puteți practica acasă pentru a lucra picioarele și pentru a le face ferme și frumoase.
Flexibilități Fără Fără îndoială, flexiile
reprezintă unul dintre cele mai bune exerciții pentru a obține fermitatea picioarelor.
Nivelul 1: Stand cu picioarele departate aceeași lățime ca și umerii și spatele drept
Indoiti genunchii prin coborârea trunchiului la pământ ca și cum ați așezat. Când coborâți, asigurați-vă că genunchii nu depășesc vârful picioarelor dvs.
Începeți cu 10 repetări și creșteți în fiecare zi
Nivelul 2: În aceeași poziție, încercați să vă înclinați cât de mult puteți, dar de această dată
încercați să rămâneți în jos timp de 10 secunde înainte de a vă întoarce la poziția inițială încercați să țineți respirația Nivelul 3.
menținând această poziție abdomene, efectuați același exercițiu, dar
când ridicați portbagajul, ridicați un picior la sol cu genunchiul îndoit și a făcut aceeași mișcare cu celălalt picior. Vezi și: Sfaturi pentru a dormi bine după o zi grea Exerciții în "împingere"
Acest exercițiu spectaculos ajută la întărirea coapsei și a vițeilor, dar funcționează și fesele
Nivelul 1:
Se ridică cu
un picior avansat în fața corpului și vârful alt picior care se odihnește în spatele podelei, după cum se vede Asigurați-vă că greutatea corporală este bine distribuită între ambele picioare și trunchiul rămâne ferm. Piciorul din spate corpul trebuie să fie drepte, iar cea din față este pliată.
în această poziție
îndoiți genunchii în timp ce mergi pe trunchiul corpului și
asigurați-vă că genunchiul din față nu depășește nu vârful picioarelor în timp ce contracta mușchii fesieri, a reveni la poziția și aceeași mișcare de până la 15 sau 20 repetari incepand cu fiecare picior
Nivelul 2: .. Începeți cu ambele picioare strânse
Faceți un mare pas înainte, ținând vârful celuilalt picior pe teren Faceți aceeași mișcare alternativ cu fiecare picior și efectuați 15 sau 20 de repetări cu fiecare dintre ele Nivel 3:
Faceți același exercițiu ca și nivelul 2, dar,
înainte de a vă întoarce la poziția inițială, ridicați piciorul posterior până la înălțimea feselor, și încercați să stați pe un picior timp de 10 secunde. Faceți acest exercițiu De 10 ori cu fiecare picior Pasul
Pe lângă faptul că este foarte ușor de practicat,
pasul este un exercițiu care lucrează întregul picior și tonifică fesele.
Vă recomandăm să citiți: Un program de 10 minute pentru a obține fese ferme Nivelul 1:
Pentru a face acest exercițiu, trebuie să adoptați o poziție corectă pentru a lucra bine în picioare și fese.
Asigurați-vă că umerii sunt drepți și relaxați, țineți pieptul în sus și în genunchi liber Când faceți exercițiul, focalizați suportul de la baza platformei și coborârea
, apăsați tocul picioarelor înainte de a trece la pasul următor. Faceți această mișcare de 20 de ori la rând.
Nivelul 2: Așezați-vă, lățimea picioarelor de la umăr, plasați-vă în spatele platformei de trepte sau într-o cutie suficient de mare și îndoire cu brațele înapoi pentru a genera rezistență și viteză
Extindeți brațele înainte și săriți pe treaptă, încercând să călcați ușor cu picioarele separate de aceeași lățime ca șoldurile. Stați direct pe pas și reveniți la poziția de plecare cu o mișcare ușoară.
Nivelul 3: Dacă nu aveți o platformă sau un timp pentru a merge la sala de sport,
nu uitați să mergeți în sus și în jos pe scări în loc să utilizați Ascensor
Dacă aveți suficient să faceți scări în fiecare zi, utilizați-l ca un program de exerciții
Cum să scapi de grăsime abdominală în 7 pași: încep de azi
De aceea, este vital !. la știți că aceste kilograme stocate în centru pot provoca diabet și unele boli grave ale inimii. Deci, cât de repede eliminați această problemă? Mai întâi de toate, trebuie să fii realist. grăsime abdominală nu va dispărea în două săptămâni. Nu uitați că fiecare persoană are propriul metabolism și că noi trebuie să fim conștienți de e--i că va trebui să se implice.
Obțineți o burtă plată în 14 zile cu această băutură
Apa de nucă de cocos este una dintre cele mai bune alternative pentru a avea grijă de sănătatea noastră digestivă și pentru a obține un stomac plat, deoarece este mai sărată. Dacă doriți să pierdeți volumul la nivelul taliei, poate ar trebui să înceapă prin a bea apă de nucă de cocos Ea are multe proprietăți, inclusiv tasta următoare :.
