9 Alimente care te ajută să dormi mai bine
Pentru un somn odihnitor este important să aveți o cină ușoară. Dacă includem unele alimente bogate in triptofan vom ajunge să adormi mai repede și dormi mai bine.
dormit mai bine nu este doar necesar să se odihnească. Deși somnul vă ajută să fii mai alert, să fie mai productivi-ve și în cazul copiilor, să crească în mod corespunzător.
cel mai bine este de a merge la culcare între orele 9 și 23.
ai probleme în fiecare noapte când încercați să dormi ? Căderea în adormit este o pată titanică pe care o puteți atinge numai cu medicamente cu efecte secundare dăunătoare? În acest caz, trebuie să știți că nu sunteți singurul.
Milioane de oameni se confruntă cu această problemă aproape zilnică. Adesea, sunt la fel de multe obiceiuri ca și dieta care au o influență asupra somnului.
Pentru a dormi mai bine, vă recomandăm să includeți în alimentație următoarele alimente. Amintiți-vă că aveți nevoie de cina două ore înainte de ora la care doriți să dormi , pentru a permite timp pentru corpul tau pentru a efectua digestia.
Migdale
Migdalele sunt un mare aliat atunci când pentru a obține un somn mai bun. Aportul de triptofan și magneziu ajută produce cantitatea potrivită de hormon de somn.
În plus, migdale conțin o concentrație mare de grăsimi bune, care vă va ajuta, de asemenea, pierde în greutate în timp ce dormi.
- vă recomandăm consumul de prime, cu toate că, dacă doriți să le dea un gust puțin, aveți posibilitatea să le gratar.
- o opțiune bună ar fi o periuță cu banane și căpșuni fără îndulcitori.
- Amintiți-vă stii ca atat de mult ca migdalele contin suficiente calorii si ca cheltuielile calorice in timpul noptii sunt mai mici.
2. Pâine integrală de cereale
Datorită cerealelor cu care este făcut, pâinea integrală conține vitaminele B1 și B6. Puteți combina cu miere pentru triptofan mai rapid de călătorie la creier și transformă în serotonina, care te ajută să dormi mai bine.
Acesta este motivul pentru care unele diete celebre recomandă mancatul pâine integrală cu miere înainte de culcare pentru a crește fluxul de triptofan in organism.
atunci când achiziționează întreaga pâine vă recomandăm să luați pâinea artizan. Dacă acest lucru nu este posibil, citiți eticheta și luați cea care conține cea mai mică cantitate de zahăr și cele mai complete ingrediente.
Vreți să aflați mai multe? Citiți: Care este cea mai sănătoasă pâine?
3. Ciocolata neagra
Ciocolata neagra poate avea un milion de prezentari si arome diferite, atata timp cat se pastreaza esenta ei. Acest alimente stimulează producerea de serotonina, care relaxeaza corpul si mintea.
cu cacao stocurile de unt pe care le conține, acest tip de ciocolata, de asemenea, ajută la prevenirea bolilor de inima.
4. Banane
Bananele vă ajută să dormiți mai bine decât drogurile. Acest fruct este un aliment complet. În plus față de care conțin o cantitate mare de nutrienți, ele stimuleaza melatonina si serotonina pentru o mai buna calitate a somnului.
O banana inainte de culcare asigura organismului o doza sanatoasa de magneziu și potasiu . Aceste două minerale care au miorelaxant și funcția nervoasă.
Veți vedea că dificultatea de a adormi reduce în mod semnificativ și te vei trezi mai usor.
5. Herbal infuziune
Ar putea fi considerată una dintre cele mai bune opțiuni pentru reconcilierea unui somn lung și odihnitor . Infuziunile cum ar fi musetelul, balsamul de lamaie, lavanda, floarea pasiunii, tei sau lamaie au proprietăți relaxante și sedative.
Cele de mai sus înseamnă că vă puteți odihni mai bine fără a vă trezi tot timpul. Vă recomandăm consuma fierbinte și fără zahăr, cel puțin 10 minute înainte de a merge la culcare.
Dacă nu sunt utilizate pentru a lua e-ceaiuri fara zahar, s-ar putea dori, de asemenea nu prea mult la început, dar dă-te câteva zile și te vei obișnui cu asta.
6. Lapte
Laptele este bogat în triptofan și calciu . Acesta din urmă ajută triptofanul să fie mai bine absorbit de organism. Laptele este, de asemenea, un aliment de bază atât pentru copii, cât și pentru adulți pentru conținutul său de vitamina A și D.
Vă recomandăm să-l consumați călduț. În acest fel vă va relaxa și vă va ajuta să reduceți nivelul de stres al organismului. La rândul său, glucide și grăsimi din lapte crește insulină.
Acest lucru facilitează trecerea de triptofan în corpul dumneavoastră prin creșterea beneficiile acestei componente pentru a avea un somn mai bun.
7. Pui
Puiul este bogat in triptofan si este foarte usor de digerat. Acesta este motivul pentru care un sandwich de pâine din făină integrală și carne de pui pentru cina este foarte recomandat, impreuna cu o portie buna de migdale înainte de culcare.
Este o cină mare ușor de a pregăti, servi și de a digera. În plus, este o opțiune excelentă pentru cei care sunt în general foame noaptea.
8.
Miere Mierea conține glucoză, care spune creierului că ar trebui să scadă funcția de orexina, o substanță legată direct de vigilență.
Mananca miere poate pentru a ajuta această Să știți corpul când este timpul să dormiți . Am menționat anterior că puteți utiliza infuzii și idealul nu a fost de a include îndulcitori.
Dacă într-adevăr ar dori ceva dulce, să ia sau să adăugați un pic de miere.
Nu uitați să citiți: 5 beneficii naturale de miere pe care nu ați știut-o
9. Cireșele
Unul dintre cele mai bune mese pentru a fi capabil de a dormi mai bine și mai sunt cireșe. Melatonina contin imbunatati obiceiurile de somn. Singurul lucru de care aveți nevoie este 8 cireșe mânca în timpul cina.
suntem siguri că aceste es 9 alimente pe care va recomandam sa dormi mai bine, puteți crea mese cu adevărat delicioase.
Ia-ti timp să se gândească la noi Variațiile cina obișnuită Veți vedea rezultate excelente în câteva zile
Soluții naturale împotriva herpesului labial
Herpes labial este o boală infecțioasă și inflamatorie cauzată de un virus și se caracterizează prin apariția de leziuni cutanate formate prin grupuri mici de becuri înconjurate de un cerc roșu. În acest articol vă dau câteva indicii pentru a identifica cauzele acestei condiții și, de asemenea, câteva sfaturi pentru prevenirea și combaterea ei prin dietă, a plante medicinale și remedii naturale.
Energie și ceai remediu terapeutic si fulgi de ovaz
Acesta nu trebuie sa fii atletic pentru ai nevoie de un remediu energetic pentru a intra in forma Sunt zile cand ne trezim mai obosit decat de obicei si ne confruntam in oglinda ne intrebam cum vom reusi pana la sfarsitul zilei Si dupa ce dupa-amiaza vom veni acasa cu o durere de cap si ca mai exista o lista să nu mai faceți griji, deoarece astăzi prezentăm un truc simplu pentru a-ți recupera imediat puterea .
