Avantajele de a lua scările, în loc de ascensor, sunt de așa natură încât în această practică au fost create programe reale de exerciții. Vestea bună este că puteți găsi ocazia de a practica acest "sport" oriunde, oricând. Exercițiul este aerobic și vă va ajuta să ardeți grăsime, să eliminați celulita și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Cunoaște toate beneficiile urcatul scărilor în acest articol.
Așa cum face spuneam mai înainte, aceasta este o activitate aerobica foarte eficient de a lucra mușchii picioarelor, pentru pentru a arde grăsimea în partea inferioară a corpului nostru și pentru a consuma energie. Acest exercițiu va ajuta sa arzi macronutrienți alimentele pe care le-au mâncat pe tot parcursul zilei și de a folosi grăsime stocată în corpul dumneavoastră, care va face să piardă în greutate. De asemenea, ritmul cardiac și capacitatea pulmonară vor fi îmbunătățite semnificativ.
Cu toate aceste calorii, celulele grase din țesutul adipos vor începe să dispară. De aceea, urcatul scarilor este excelent pentru eliminarea celulitei, această suferință de coșmar care afectează cele mai multe femei.
Dar acestea nu sunt singurele avantaje ale urcatul scarilor regulate, deoarece, în afară de a face să piardă în greutate, acest lucru exercițiu va avea efecte pozitive pe termen lung sănătatea dumneavoastră scurt, mediu și lung. Acesta reduce posibilitatea de a suferi de boli cronice, cum ar fi probleme cardiovasculare, diabetul si unele tipuri de cancer. De asemenea, reduce în mod semnificativ nivelul de colesterol rau din sange, oferindu-vă mai mult de energie zi după zi.
Dacă obiectivul este de a arde de grăsime acumulate la nivelul picioarelor și în zona abdominală, vă rugăm urcați pe scări data viitoare când mergeți la serviciu sau în clădirea dvs. Pentru a face acest lucru, încercați să le ridicați cât mai repede posibil, păstrând spatele drept și folosind haine corespunzătoare. Dacă crezi că e un pic complicat pentru a pune în aplicare în timpul săptămânii să profite de week-end pentru a face la domiciliu.
Aceasta este una dintre cele mai importante întrebări dintre cei care tocmai au descoperit avantajele utilizării scărilor. Potrivit experților, ambele alternative sunt bune deoarece lucrează cu mușchi diferiți. Prin urmare, este recomandat să mergeți în sus și în jos pe scări și să nu vă mulțumiți doar cu una dintre cele două opțiuni. Aceasta este una dintre cele mai bune moduri de a-și exercita fără să-și dea seama.
Când coborâți sau urcați pe scări, intensitatea activității este aproape aceeași. Atunci când urcați, vițeii, fese și cvadricepsul sunt cei mai stresați muschi. Mergând în jos, cvadriceps lucrează numai pentru că rolul lor este de a controla gravitatiei de pe corpurile noastre.
Beneficiile în sus și în jos pe scări asupra sănătății sunt atât de importante încât programe de exerciții fizice, care oferă variante pentru treptele clasice de coborâre și urcare au dezvoltat . Exercițiile se poate practica pe scări sunt:
Urca pe scări cu picioare făcând salturi mici între fiecare pas pe degetele de la picioare. Faceți cel puțin o serie de 10 pași. Acest lucru va crește explozivitatea și va îmbunătăți elasticitatea mușchilor dvs.
Urcați scările la cea mai mare viteză posibilă. Faceți patru seturi și apoi recuperați la sfârșitul ultimei runde.
Urcați foarte repede pașii în perechi. Faceți un set de minim 12 (adică 6 salturi). Asigurați-patru seturi și ajunge la sfârșitul ultimei dvs. sunt difuzate.
Nu salt de salt lăsând alte piciorul suspendat, fără hit-uri pașii. Faceți patru seturi (două cu fiecare picior) și recuperați la sfârșitul ultimei runde
Săriți cu picioarele ușor îndoite și picioarele împreună. Trei seturi de 10 pași pentru fiecare picior.
face un salt foarte larg în creștere și ridicați calcai la coapsă sau fesă, picioare alternative la fiecare pas . Face 4 seturi de 10 pași pentru fiecare picior.
De asemenea, să fie suficient să nu urce pe scări, încercând să atingă abdomenul cu genunchiul. Fa 3 seturi de 16 trepte cu fiecare picior.
Dacă aveți scări în casa ta, vă rugăm să ia posibilitatea de a realiza toate aceste exerciții. crește viteza de execuție a mișcărilor la fiecare două săptămâni . Apoi, puteți adăuga o greutate pentru a complica sarcina (o halteră, sac, etc).
Stevia si scortisoara pentru a reduce diabet zaharat de tip 2
Diabetul de tip 2 este o boala care afecteaza reglarea glucozei, adică modul în care organismul utilizează și controlează nivelul de glucoză în corpul nostru. Ce este diabetul de tip 2? Diabetul de tip 2 este cel mai frecvent tip de diabet și se formează lent și treptat la persoane. În acest caz de diabet zaharat, pancreasul produce un nivel normal de insulină, dar, pe măsură ce o persoană câștigă în greutate, celulele sale responsabile pentru captarea și utilizarea glucozei pentru a produce energie, vor deveni treptat insensibil la insulină, provocând eventual diabet zaharat.
Izolare conștientă, ce ai nevoie pentru a rezolva?
Deși ne-ar putea speria oarecum să stea singur și în tăcere, izolarea uneori conștientă este necesară pentru a rezolva conflictele noastre interne și să vină față în noi înșine. izolarea conștientă este cea care "o persoană alege în mod voluntar pentru că are nevoie de ea sau o dorește. Cu toate acestea, unii o văd ca pe ceva negativ, o situație bizară în totalitate reprimate.