Atacuri de panică: ce sunt și cum se descurcă?
Atacurile de panica sunt mai frecvente decat s-ar putea crede, și ele afectează tot felul de oameni, mersul pe jos în stradă cu autobuzul ., locul de muncă sau doar ședinței este , apoi se simte dintr-o dată mai multe senzații înfiorătoare sunt declanșate: tahicardie, furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor, pielea de găină ... este imposibil de controlat nici echilibru, nici punctul de vedere, care devine din ce în ce mai neclară.
sudoare mâini și să te simți într-o stare de alertă de nesuportat, ca și cum am fi asistat doar o explozie sau un alt dezastru aveți dificultăți de respirație, disconfort abdominal, simțiți că sunteți în afara dvs. și simțiți brusc frica de a muri. Cu toate acestea, nu există nici o explozie din jur sau orice alt eveniment care ne cere să ne alarma totul este calm Ce se întâmplă De unde vine acest sentiment de teamă care ne invadează.? brusc, fără avertisment și atât de violent, făcându-ne să ne simțim foarte rău? Da, este un atac de panica .
Când atacuri de panică, persoana se simte brusc un sentiment de teamă, panică și anxietate, care nu pot fi controlate. simptomele sunt cele descrise mai sus, dar
- amețeli
- de durere în piept
- dureri abdominale
- dificultăți de respirație
- transpirație excesivă
adesea faptul că aceste simptome sunt de necontrolat in timpul unui atac de panica accentuează și mai mult decât frica de cei care suferă. Uneori putem visa că unul are un atac de panică, iar acestea cosmaruri par foarte reale și, prin urmare, sunt deranjați
atacuri de panică sunt mai frecvente decat s-ar putea crede. dacă ne punem întrebarea în rândul membrilor familiei noastre, vom găsi cu siguranță pe cineva care are deja a suferit un atac de panică. Aceste crize pot să apară o singură dată în timpul vieții unei persoane nu sau reproduce de mai multe ori.
Care sunt cauzele atacuri de panica?
De multe ori, atacuri de panica sunt legate de situații emoționale o persoană trebuie să treacă prin și în cele mai multe cazuri nu pot fi controlate. O descompunere, pierderea locului de muncă, teama de eșec, frica de independență în rândul tinerilor etc. pot declanșa aceste atacuri de panică. Uneori, experiențe traumatice cu experiență în timpul copilăriei poate provoca, de asemenea, aceste crize.
Unele medicamente poate fi cauza atacurilor de panica, și fobii, cum ar fi amețeli, teama de apă sau frica de spații închise. Există, de asemenea, alte declanseaza, cum ar fi unele boli legate de o tulburare biologică , cum ar fi hipotiroidismul sau tulburarea obsesiv-compulsiva.
Abstinența și expunerea la anumite substanțe, cum ar fi nicotina, canabis sau cafeina sunt alte factori declanșatori pentru aceste crize, printre altele.
cu toate acestea, este posibil să se controleze aceste atacuri, și, desigur, pentru a depăși.
Savez- cum le depășiți?
1. Ca un prim pas, se recomandă ca să caute ajutor psihologic . În multe țări, nu este foarte frecventă participarea la astfel de terapii, în ciuda faptului că s-au dovedit a fi de mare ajutor în tratarea anxietății, deoarece aceste terapii pacienții să învețe despre temerile lor și să învețe să le identifice.
2 este important de știut realizarea , care se află în mijlocul unei crize panica și spun că durează doar un moment, pentru a încerca să se calmeze și să știe că frica a simțit este doar temporară, și că nimic grav se va întâmpla.
3 este bine pentru a încerca să distragere a atenției setarea unui obiect la distanță sau citind un semn pentru a ajuta recapete echilibrul.
4. Aflați cum să controlul asupra respiratiei: respira încet, într-un ritm care va impune o stare de relaxare
5 .. Nu mânca din substanțe care excită sistemul nervos , cum ar fi cofeina si nicotina.
6 Aflați pentru a identifica atacuri de panică și să nu se teamă de ei.
7 . Urmează un terapia de expunere: în pace și sub supravegherea unui profesionist, aceste terapii sunt de a fi expuse la lucruri care provoacă fobie să nu fie frică .
8 Ia examene medicale pentru a afla daca atacurile de panica sunt din cauza unei probleme organice, boli sau tulburări hormonale, de exemplu.
9. Seek psihiatru: poate prescrie analgezice care vă vor ajuta la combaterea anxietate
10 nu cred că aveți de gând nebun sau nebun, sau sunt dezechilibrate (e) <. și de a scăpa de depresie.
11 Menținerea o viață activă , sport și nu au nevoie de somn.
12 Aflați mai multe tehnici de relaxare care voință pentru a vă ajuta să vă controlați temerile legate de un atac de panică.
6 Exerciții pentru scăderea grăsimii abdominale la domiciliu
Cei mai mulți oameni sunt conștienți de faptul că grasime abdominala este foarte dificil de a elimina și că acest lucru necesită o mulțime de efort. din păcate, un stil de viață sedentar și dieta săracă are un impact pe stomac, care tinde să crească rapid. Dacă doriți o cifră mai stilizată și sănătos, există acum mai multe moduri de a pierde în greutate și de a obține măsurătorile ideale ale corpului.
Apnee de somn lupta in mod natural cu aceste sfaturi
Apneea de somn este o afecțiune care vă împiedică să respirați în timpul somnului. Aceste pauze pot dura de la unu până la câteva secunde Pot depinde de una sau mai multe întreruperi pe tot parcursul nopții, care pot provoca diverse probleme de sănătate. ori sau mai mult pe oră și, la sfârșitul unei opriri, respirația revine la normal.
