Programul de a arde 600 de calorii la domiciliu

Programul de a arde 600 de calorii la domiciliu

Exercitiul este un obicei bun care pastreaza greutatea noastra sub control, previne multe boli si in general imbunatateste calitatea vietii N ' se simt liberi să investească timp de ore într-un exercițiu de rutină pentru a te simti bine in corpul tau. experţii cred că 30 de minute de activitate fizica pe zi este suficient pentru a menține corpul nostru în formă.

Dacă nu nu vrei cu adevărat să mergi la sală de gimnastică, unde nu ai destui bani pentru a lua un abonament, nu-ți face griji, mulțumită programului nostru de exerciții, vei pierde la 600 de calorii și tonul corpului dumneavoastră, fără a trebui să ieșiți din che z și / sau să cheltuiți sub Pentru a profita la maximum de beneficiile acestei activități fizice de rutină, se recomandă să faceți o sesiune de 40 de minute, de trei ori pe săptămână, preferabil dimineața. Sunteți gata să începeți?

Start arde calorii

Înainte de a începe antrenament, nu ezitați să pună muzică pentru a vă oferi energie și inspira înainte de a face exercițiile. În continuare, începeți să vă încălziți mușchii cu mișcări simple în articulații: gât, umeri, talie, șolduri, genunchi și glezne.

Exerciții cardiovasculare

Exercițiile cardiovasculare reprezintă una dintre cheile de menținere a sănătății, care se bucură de o sănătate bună și o pierdere ușoară. Începeți să călcați energic sau faceți o plimbare plină de viață în sufrageria dvs. timp de 5 minute. Apoi mergeți în sus și în jos pe scări sau dansați pentru o vreme. De asemenea, puteți opta pentru ciclism, jogging sau înot. După ce ați finalizat acest pas, ai ars 200 de calorii. Pompe

Pompe ajuta sa arzi o cantitate semnificativa de calorii.

Lie cu fața la pământ, sprijinindu-se pe mâini și picioarele tale (acestea fiind unite) și coborâți ușor corpul fără să atingeți solul. Acest exercițiu se poate face cu picioarele complet întinse sau cu genunchii îndoiți. Pentru rezultate optime, să ia cel puțin 80 de pompe. îndoirea

deformatiilor sunt considerate mișcări eficiente pentru a arde de grăsime,

, care este motivul pentru care sunt indispensabile în rutina noastră. Pentru a începe, ridică-te și pune mâinile în spatele urechilor sau gâtului. Apoi, coborâți corpul, ca și cum ați fi așezat, astfel încât corpul dumneavoastră să formeze un unghi de 45 de grade. Păstrați spatele drept și de a face 60 la 80 de repetări. împingerile

Pentru a termina acest training, vom realiza 12 tirant, ceea ce ne va permite să

pentru a lucra picioare si fese noastre, în scopul de tonifiere și fortificare Stun se poate face cu sau fără gantere Stați cu picioarele în afară la lățimea umărului. Dacă doriți, puteți folosi ganterele purtându-le cu mâinile de-a lungul coapselor. Apoi faceți un pas mare înainte cu piciorul drept și țineți piciorul stâng în poziția inițială. Flexi ambele genunchi astfel încât coapsa dreaptă să fie paralelă cu podeaua. În cele din urmă, a reveni la poziția inițială și repetați procesul cu piciorul stâng până la a ajunge la numărul dorit de tirant.

Informații suplimentare

După ce ați terminat rutina

  • amintiți să nu vă întindeți brațele, picioarele și talia pentru a preveni durerea musculară viitoare.. Dacă doriți să obțineți în formă,
  • amintiți-vă că este important să se urmeze o dieta saraca in grasimi, zahar si sare pentru a preveni grăsime localizează în burtă și a obține rezultate mai bune. Mananca fructe si legume
  • pentru că, în plus față de ajutându-vă să piardă în greutate, ei vă vor da energia de a face acest program de exerciții fizice. Dacă nu doriți să faceți acest program timp de 40 de minute drepte,
  • puteți face 4 sesiuni de 10 minute fiecare pe tot parcursul zilei . nu uitați să bea cel puțin 8 pahare mai multă apă pe zi pentru rezultate mai bune.

  • 5 Exerciții de picior pentru a face la domiciliu, fără echipamente de gimnastică

    5 Exerciții de picior pentru a face la domiciliu, fără echipamente de gimnastică

    Pentru a avea picioare frumoase puternice, trebuie să includă un plan de zi cu zi de antrenament orientat munca muschii. Deși obiceiurile alimentare joacă un rol major este esențial să se adopte activități în mod specific pentru a lucra picioare. Acest lucru vă va permite să-și păstreze masei musculare în bună și, în același timp, pentru a menține o piele elastică și fermă.

    (Slăbi)

    Cum de a lupta împotriva grăsime burtă și împrejurimile?

    Cum de a lupta împotriva grăsime burtă și împrejurimile?

    Suntem siguri că ați auzit deja despre grăsime burtă și pericolele sale de sănătate. În cazul în care este evident că femeile suferă mai mult din „grasime periferice“ (în jurul valorii de burta) , este important să știm cum să luptăm împotriva oricărui tip de grăsime din viața de zi cu zi. De ce suferim de ea?

    (Slăbi)