Găsiți echilibrul dvs. intern și reduceți stresul cu aceste alimente
Ești complet epuizat acum? Munca ta si familia ta cer mereu mai mult de la tine, si nu stii cum sa iesi din ea?
Stop pentru o clipa si respira adanc. Esti stresat si e timpul să-l recunoști.
Corpul tău este supus unei serii de modificări biochimice care afectează sănătatea ta. Trebuie să luați măsuri înainte ca aceasta să afecteze în mod serios calitatea vieții dvs.
A deveni conștientă de faptul că sunteți stresat și ajungeți la sfârșitul puterii dvs. este primul pas în a începe să puneți program pentru a obține mai bine
Încercați să gestionați toate emoțiile negative și să înțelegeți care sunt prioritățile vieții dvs. Este foarte important să aveți grijă de tine și de mintea dvs.
Din toate aceste motive, vă vom oferi o listă de alimente care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine în viața de zi cu zi.
1. Spuneți da fructelor uscate!
Nu trebuie să uitați că condițiile de stres modifică biochimia creierului dvs. De aceea deveniți obsedat de anumite lucruri și vedeți totul în negru.
Stresul prelungit poate duce la condiții cum ar fi depresia, de exemplu
Dietul vă poate ajuta să contracarați efectele acestor schimbări biochimice, iar fructele uscate se numără printre cei mai buni aliați pentru a îndeplini această sarcină . Aici sunt piulitele care te vor ajuta:
- migdale, nuci si alune aceste fructe uscate sunt bogate in vitamina B, o substanță care are proprietatea uimitoare de a îmbunătăți starea de minte.
Se eliberează serotonină din creier, un neurotransmitator important care promovează o conexiune mai bună între neuroni.
Dacă suferiți de o deficiență sau dezechilibru în serotonină, vă va suferi de anxietate, nervozitate, insomnie, etc.
Puteți consuma 2 nuci, 3 migdale și 5 alune pe zi, de preferință dimineața. Banana
Medicii și nutriționiștii sunt de acord că bananele sunt cele mai bune fructe antistres.
Este ideal pentru combaterea anxietății zilnice pe care mulți dintre noi suferă. Vom explica principalele sale proprietati:
Banana este bogata in vitamina A si vitamina B,
- care promoveaza echilibrul neurotransmitatorilor, cum ar fi serotonina, care poate provoca stari de stres mai mult pentru a fi bogat in calciu si magneziu, banana contine doze mari de potasiu.
- Datorita acestui mineral, veti putea regla sarcina electrica a neuronilor, evitand ca acestea sa nu fie modificate. Acest lucru vă va reduce nervozitatea, va regla ritmul cardiac și veți fi mai puțin sensibili la stimulii stresului.
- Banana este, de asemenea, foarte bogată în triptofan, un aminoacid care ne ajută să sintetizăm proteinele, reglementa nivelul serotoninei, și de a promova echilibrul hormonul melatonină, care joacă un rol major în calendarul ciclurilor de alertă și de trezire.
- 3. Ciocolată neagră Aceasta este "plăcerea" alimentelor din această listă pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Acesta trebuie să precizeze în continuare că
ciocolată neagră unică fără adaos de zahăr
este bun pentru corpul tau. Când sunt stresați, nu ezitați să mănânce o mică parte din ciocolata neagra (aproximativ 28 grame)
să se simtă mai bine , în afară de a fi delicioase și de umplere, ciocolata neagra va aduce multe beneficii. Ciocolata neagra este bogata in magneziu si feniletilamină,
un precursor al serotoninei. După cum știți, acest hormon vă poate ajuta să vă reglați biochimia creierului, pentru a vă putea ușura anxietatea și gândurile negative atunci când sunteți stresați.
- Dar nu uitați să consumați ciocolată neagră fără zahăr ! 4. Ul
Somon Somonul este hrana perfectă pentru o cină bună.
Puteți să-l coace, cu o stoarce bună de suc de lamaie, unele sparanghel și unele broccoli.
această masă va permite de a reduce foarte mult nivelul de stres, din următoarele motive: omega 3 somon
vă va permite să lupte inflamație, dar, de asemenea, pentru a reduce nivelul de cortizol din dvs.
- După cum știți deja, acest hormon este responsabil pentru modificarea multor funcții vitale. Ajută la accelerarea ritmului cardiac, la creșterea tensiunii arteriale, la provocarea problemelor digestiv, etc.
Simțiți-vă liber să mănânci somon de două până la trei ori pe săptămână. De asemenea, puteți să o înlocuiți cu orice alt pește albastru, cum ar fi sardinele.
Potrivit mai multor studii, acest tip de alimente bogate în acizi grași omega 3 poate reduce stresul cu până la 20%.
5. Iaurt natural
Iaurtul natural fără zahăr este unul dintre cele mai bune alimente probiotice
pe care le puteți consuma.
Simțiți-vă liber să-l includeți în micul dejun. bucăți însoțitoare de fructe proaspete sau uscate. probiotice ne ajuta la reducerea inflamației, și de a reglementa digestia si tranzitul intestinal.
După cum știți deja, intestinele noastre sunt adesea modificate atunci când ne se confruntă cu perioade de stres intens.
- de asemenea, este important să ne amintim că acest tip de produse lactate este bun pentru sistemul nervos.
de fapt, iaurtul este bogat în proteine și permite o mai bună sinteză triptofan. Acest aminoacid ajută la reglarea nivelului de serotonină - Nu uitați să includeți toate aceste alimente în viața de zi cu zi atunci când vă simțiți stresați!
Este bine să mănânce fructe după cină?
Sunt de voturi pentru și alții contra. Unii spun că nu este recomandabil să mănânce fructe pentru desert, în timp ce alții susțin mai bine să mănânce un fruct ca intrare. Există și cei care aprobă să mănânce un măr, o pară sau o banană după masă. În acest articol, vă vom dezvălui adevărul. Nu puteți să ratați!
Home remedii pentru a lupta împotriva faringita
Cu vitamine și minerale sale, suc de roșii este perfect în cazurile de faringita, pentru că ne hrănește, fără a fi nevoie să ne mănânce alimente solide. Cand membrana mucoasa care acopera faringe se aprinde , apare o afecțiune numită "faringită". Cele mai frecvente simptome sunt febra, înghițirea durerii și roșeață în zonă.
