Aveți dureri de gât și spate? Iată câteva sfaturi
Computerele, tabletele, smartphone-urile ... sunt recurente în viața noastră. Datorită acestora, noi creăm, menținem relațiile și ne informăm pe noi înșine. Cu toate acestea, utilizarea lor poate produce dureri de spate și de gât.
Uneori, chiar răul este implicat în arme.
Desigur, soluția nu este să-i abandonăm. Nu. În schimb, trebuie să adăugăm exerciții și activități zilnice care ameliorează efectele secundare ale utilizării continue.
Înainte de a vă consilia cu exerciții bune, considerăm că este esențial pentru dumneavoastră explicați de ce aceste leziuni apar în această zonă a corpului
Contractele musculare provoacă dureri de spate și gât
Contracturile sunt leziuni care vin de la rămânem mușchii noștri tensiune pentru prea mult timp
Când se întâmplă acest lucru, apar celebrul "noduri". Acestea sunt rezultatul imposibilității musculaturii noastre de a se întoarce într-o poziție relaxată.
Contraconducția este mai mult sau mai puțin acută în funcție de forța mușchilor . Astfel, cu cât sunt mai slabi, cu atât mai mare este durerea.
Gâtul și spatele sunt sensibile, de asemenea, pentru că nu le folosim pentru a lua sau pentru a purta lucruri, pentru că nu avem grijă de ele. Numai atunci când percepem aceste simptome le este amintit de existența lor.
Exercițiile care se relaxează și se întăresc sunt, prin urmare, esențiale. De asemenea, va trebui să faceți unele schimbări în viața voastră, pentru a elimina stresul. În caz contrar, veți fi contractat definitiv.
Vezi și: Depresia și anxietatea sunt semne de luptă, nu de fragilitate
Exerciții pentru a evita durerile de spate și gât
Înainte de a începe cu aceste exerciții, asigurați-vă că vă aflați în poziția corectă. Vă recomandăm să adoptați postura de lotus, dar dacă nu puteți, trebuie să aveți spatele drept.
este momentul de respirație. Acest lucru este foarte important deoarece depinde de modul în care vă oxigenați corpul
Idealul este să faceți acest lucru încet: atunci când inhalați, umflați stomacul și atunci când expirați, dezumflați Astfel, veți ajunge la o stare de relaxare care vă va ajuta să eliminați tensiunile.
1. Rotiți capul la stânga și la dreapta
- Începeți prin rotirea ambelor părți, dar menținerea gâtului în centru
- Exercițiul trebuie să fie gradual. În caz contrar, riscul de accidentare crește considerabil
- Repetați-l de cinci ori pe fiecare parte
2. Înclinați-vă capul spre spate
Faceți-l ușor, cu spatele drept și cu gâtul în centru
- Îndoiți-l mai întâi spre spate și apoi spre piept. de cinci ori mai devreme
- Nu vă agitați, deoarece intensitatea nu este cuvântul cheie aici.
- 3. Înclinați capul
Acest lucru este pentru a pune urechile în paralel cu umerii. Dacă o faceți cu prea multă forță, puteți simți cramperea sau întinderea.
Faceți mișcări subtile și odihniți-vă câteva secunde în centru.
- Apoi repetați de 5 ori
- 4. Rotiți cu capul pentru a ușura durerea de spate
Este timpul să faceți un cerc complet,
în ceea ce privește poziția inițială. Dacă vă mișcați prea mult spatele sau mutați-o gât, puteai aplica presiune dăunătoare gâtului. Porniți rotația spre dreapta și atunci când terminați fiecare mișcare, bărbia trebuie să atingă pieptul dvs.
- Faceți 5 rotații și începeți din nou, de data aceasta în stânga
- 5. Întinde gâtul
Rotiți fața spre dreapta și coborî bărbia ușor fără efort.
- Apoi, a pus mâna pe partea din spate partea de sus a capului și apăsați ușor în jos.
- Asigurați-vă că Umbrele dvs. sunt bine relaxate Țineți poziția, fără pornire sau mișcare, timp de 10 secunde
- Faceți același lucru la stânga
- Vă recomandăm citirea: 5 aspecte ale durerii gâtului de care aveți nevoie luați în considerare
Bucurați-vă de timpul liber
în cele din urmă, dorim să vă reamintim că durerea de spate și de gât apare, de asemenea, din cauza stresului.
în plus față de aceste exerciții, așa că încercați să vă rezervați momente de agrement și de relaxare. Faceți o listă de activități pe care doriți să le faceți și le puteți adăuga în viața de zi cu zi cât de mult puteți.
Există oameni care iau timp liber doar după ce au completat toate obligațiile lor. Cu toate acestea, este obișnuit să intri într-o spirală unde datoria este nesfârșită.
De aceea este important să se dezvolte orare sau să se înscrie într-o clasă sau grup cu orare fix. Această strategie vă va permite să vă angajați cu adevărat.
Sănătatea bună este conjuncția unei stări fizice și mentale bune.
De îndată ce una dintre ele are o defecțiune, cealaltă este afectată. Deci, gândește-te la ceea ce vrei să faci și nu faci. Ce ai oprit din cauza muncii sau a familiei? Îți lipsește lucrurile cu niște oameni?
Simptomele si prevenirea osteoartritei
OA , de asemenea, cunoscut sub numele de osteoartrita, este tulburare care afectează articulațiile și care este produs de uzura cartilajului prezente la capetele oaselor . Această condiție este foarte frecventă la persoanele în vârstă. Factorii care cauzează această boală sunt destul de numeroși și printre ei este pur și simplu vârsta.
7 Obiceiuri care te vor ajuta la prevenirea osteoporozei
Osteoporoza este o boala cronica a sistemului osos, care creste riscul de fracturi, dureri severe și alte simptome care degradează calitatea vieții. Aceasta boala se datorează în principal unei deficiențe calciu și vitamina D, dar poate fi legata de modificarile hormonale, traume genetice si factori .
