Tot ce trebuie să știți despre ouă
Dacă trebuia să alegem un aliment special recomandat, acest aliment ar fi oul. Acest potrivit pentru majoritatea oamenilor și pot fi utilizate în aproape orice situație imaginabile ;. valoare nutritivă, în ciuda miturile vom explica mai jos
Deși există pot mânca diferite tipuri de ouă, cum ar fi gâscă, rață, prepeliță, struț etc. În acest articol vom vorbi despre ouăle de pui (de preferință bios) care sunt cele mai consumate.
Unul dintre cele mai mari avantaje ale oului este fiind capabil să îl mănânce într-o varietate de forme . Numai greu, prăjit, omletă, omletă (singur sau prin adăugarea altor ingrediente), ou, de asemenea, o parte din nenumărate rețete, atât sărate și dulci.
proteine din ou
Proteinele găsite în ouă se găsesc în principal în alb și au o valoare biologică ridicată, , deoarece conțin toți aminoacizii necesari și esențiali. Oul este, astfel, alimentele cu cea mai bună calitate a proteinei. De fapt, cantitatea de proteine conținută în ouă este luată drept referință pentru calcularea calității proteinelor din restul alimentelor.
Proteina cea mai abundentă este ovalbumina. 100 grame de ou ne aduc aproximativ 13 grame de proteine.
In albul oului, există, de asemenea, vitamine, dar 90% din greutatea sa este apa.
controversa despre colesterol
De ani de zile, experții au recomandat limitarea consumului de ou la 2 sau 3 pe săptămână datorită conținutului ridicat de colesterol. Dar astăzi, sa demonstrat că ceea ce afectează nivelul colesterolului este echilibrul dintre grăsimile saturate și grăsimile nesaturate. Oul conține ambele tipuri de grăsimi, dar o cantitate mult mai mare de grăsimi nesaturate. In plus, ouale sunt bogate in lecitina, unde proprietățile lor de emulsionare, și reduc absorbția intestinală a colesterolului.
Știind aceasta, putem concluziona că o persoană sănătoasă ca urmare a unui regim alimentar echilibrat poate consumă până la 7 ouă pe săptămână . Persoanele cu nivel ridicat de colesterol sau de orice boală care poate implica riscuri cardiovasculare ar trebui sa consume 2 sau 3 oua pe saptamana si incearca sa evite consumul de gălbenuș.
ou si diete
Deși un ou conține un aport caloric ridicat, 150 Kcal la 100 de grame, un ou cântărește aproximativ 60 de grame, iar contribuția acestuia va fi de 80 kcal, , ceea ce nu este nimic pentru oamenii care urmează o dietă echilibrată. Cu toate acestea, persoanele care consumă o dietă pentru a pierde în greutate vor trebui să-și controleze consumul de ouă fără a opri consumul de alimente, deoarece acestea sunt mai benefice decât rău pentru sănătate . oul este un produs extrem de alergic, în special în timpul copilăriei.
De câte ori trebuie să joci sport de o săptămână?
Exercițiile fizice reprezintă o modalitate excelentă de a vă menține sănătatea și sustenabilitatea în timp ce vă oferă avantajul de a avea silueta pe care o aveți mereu visat. Dar cât de des trebuie să joci sporturi? De câte ori sunt necesare o săptămână? Răspuns depinde de tipul de exercițiu efectuat, intensitatea și viteza , care este progresia la niveluri mai ridicate.
Frații și surorile, cei mai buni prieteni pe care nu îi alegem
Prietenii sunt oameni importanți care sunt cu noi și am reușit să alegem într-un anumit fel. Nu este cazul fraților și surorilor noastre. surori, acei membri ai familiei noastre, care devin treptat cei mai buni prieteni, cu care ne-am împărtășit o mare parte din viețile noastre Vă recomandăm: Prietenii sunt buni pentru tine relațiile sibling sunt printre cele mai intense pe care le putem experimenta.
