5 Exerciții pentru a face cu un scaun pentru reducerea grăsimii abdominale
pentru a ajunge pentru a termina cu grăsime abdominală și a obține cele mai bune rezultate, este esențial ca, în plus față de regulat cu aceste exerciții, le-am combinat cu o dieta sanatoasa si echilibrata.
Practica de formare obișnuită este unul din obiceiurile care completează dieta atunci când scopul nostru este de a reduce grăsimea abdominală și de a pierde în greutate.
Această formare nu numai că îmbunătățește , dar, de asemenea, ajută la întărirea și tonul mușchilor pentru o figură mai subțire.
Problema este că nu avem toți suficient timp pentru a merge la sala de gimnastica sau cam asa ceva să ne punem activitățile pentru că considerăm că nu avem echipamentul necesar pentru a ne antrena.
Ceea ce este sigur este că nu trebuie să fim experți pe această temă, deoarece există multe modalități de a pierde greutate și având un stomac plat fără a pleca acasă
Mai jos vă dorim să împărtășim cu dvs. 5 exerciții interesante care, cu ajutorul unui scaun, vă vor ajuta să obțineți această burtă după cum doriți.
Motiveaza-te!
genunchii la piept
exercitarea piept la genunchi este o activitate solicitantă fizic, care vă ajută să vă arde de grăsime și de ton în sus.
practica lui de zi cu zi intareste muschii abdominali îmbunătățind în același timp digestia.
Cum se face?
- Stai dreaptă într-un scaun, nu se bazează pe fișierul.
- Așezați-vă mâinile pe fiecare iar apoi strângeți genunchii în piept, dar nu atingeți
- Să ABS forță prin ridicarea picioarelor și a reveni la poziția de pornire
- Do 4 seturi de 15 până la 20 de repetari fiecare
- De asemenea: .. Cele mai bune 5 remedii anti-inflamatorii pentru a elimina umflarea genunchiului
2. Declarație genunchi pe părțile laterale
Într-o poziție similară cu cea anterioară,
acest exercițiu ajută lucra mușchii abdominali și dimensiunea. Mișcarea este îndreptată spre părțile laterale ale abdomenului, și promovează eliminând dragoste mânere.
Cum se face?
Stai pe marginea unui scaun, spatele drept și mâinile pe fiecare parte a soldurilor.
- Lean la o parte doar bazându-se pe un singur fesa.
- Strângeți picioarele și ridicați ambii genunchi în același timp.
- Înlocuiți-le spre piept la fel de mult ca tine poate
- și pentru a reveni la poziția de pornire. Realizați 15 repetări, apoi schimbați părțile
- Faceți 3 sau 4 seturi
- 3. Declarație de genunchi cu o împingere spre interior
Această mișcare permite să lucreze inferior mușchii abdominali și
este ideal pentru reducerea dimensiunii . În acest caz, unul dintre genunchi ar trebui să meargă atingere cotul opus ușor așa cum observăm regiunile laterale ale abdomenului.
cum se face?
Stai pe spate drept, fără să se bazeze pe fișierul, și puneți mâinile pe fiecare parte a capului .
- Ridicați unul din genunchi spre piept și de a muta cotul opus, astfel încât cei doi se întâlnesc.
- a reveni la poziția de pornire și de a face 15 repetari.
- Comutare părți și de a face 4 seturi.
- 4. laterale
contracții contracții secundare
nu numai că permite combaterea grăsime abdominală și dimensiunea , dar acestea sporesc, de asemenea, fese. Cum se face?
Stand in spatele scaunului , astfel încât să puteți apăsa una din brațele dvs. pe spătar
- Extindeți celălalt braț deasupra capului și pasați pe vârful piciorului pe aceeași parte
- Coborâți brațul cu o mișcare lentă și ridicați în același timp piciorul la călcâiul atinge mâna.
- Revenire la poziția de pornire și de a face 10 la 15 repetări.
- fețe Comutarea și face 4 seturi.
- Vă recomandăm să citiți: 3 rutine pentru a vă subția brațele. Le vei iubi!
5. Altitudine pe scaun
Pentru a crește cerințele fizice ale acestui curs, puteți lucra abdomen de sprijinindu-se pe un scaun cu cotiere.
Moțiunea propusă cu acest exercițiu
permite crește numărul de calorii arse în timp ce tonifierea muschilor. Cum se face?
Stai pe un scaun ferm și așezați brațele pe cotiere.
- Apoi ridicați corpul tau astfel încât soldurile si picioarele sunt ridicate.
- în timp ce faci asta, forța mușchii abdominali pentru a ridica genunchi în sus și în interior.
- Hold timp de 15 la 20 de secunde apoi eliberați
- Întoarceți-vă la poziția inițială și faceți 4 seturi
- Fii regulat! Acum că știți cum să vă exersați abdomenul acasă cu un scaun simplu, adoptați-l ca un antrenament zilnic și căutați rezultate bune.
De asemenea, știți că, chiar dacă aceste exerciții sunt eficiente, trebuie să le combinați cu o dietă bună pentru a vedea schimbările.
8 Alimente super care vă va ajuta la arderea de grăsime burtă
Acumularea de nivel de grăsime de stomac este o problema care afecteaza silueta, ceea ce implică un mare risc pentru sănătatea generală a organismului. din moment ce inconjoara organele vitale, lipsa de control poate duce la tulburări grave, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul zaharat sau ficatul gras, printre altele.
Glucide bune se confruntă cu cele rele: rupere miturile
La fel cum acestea sunt delicioase și irezistibil, hidrați de carbon poate fi teribil dacă obiectivul dvs. este de a pierde in greutate. Nu mai este nevoie să spunem că acestea sporesc riscurile de a suferi de boli, cum ar fi cancerul, tulburări neurologice, probleme cu inima si diabet, nu? pe multe site-uri puteți găsi oameni care susțin faptul că carbohidrații îngrașă Veți găsi și alții care, chiar și dieteticienii, susțin că carbohidrații sunt esențiali pentru sănătatea optimă.
