5 Exerciții pentru a face cu un scaun pentru reducerea grăsimii abdominale

5 Exerciții pentru a face cu un scaun pentru reducerea grăsimii abdominale

pentru a ajunge pentru a termina cu grăsime abdominală și a obține cele mai bune rezultate, este esențial ca, în plus față de regulat cu aceste exerciții, le-am combinat cu o dieta sanatoasa si echilibrata.

Practica de formare obișnuită este unul din obiceiurile care completează dieta atunci când scopul nostru este de a reduce grăsimea abdominală și de a pierde în greutate.

Această formare nu numai că îmbunătățește , dar, de asemenea, ajută la întărirea și tonul mușchilor pentru o figură mai subțire.

Problema este că nu avem toți suficient timp pentru a merge la sala de gimnastica sau cam asa ceva să ne punem activitățile pentru că considerăm că nu avem echipamentul necesar pentru a ne antrena.

Ceea ce este sigur este că nu trebuie să fim experți pe această temă, deoarece există multe modalități de a pierde greutate și având un stomac plat fără a pleca acasă

Mai jos vă dorim să împărtășim cu dvs. 5 exerciții interesante care, cu ajutorul unui scaun, vă vor ajuta să obțineți această burtă după cum doriți.

Motiveaza-te!

  1. genunchii la piept

exercitarea piept la genunchi este o activitate solicitantă fizic, care vă ajută să vă arde de grăsime și de ton în sus.

practica lui de zi cu zi intareste muschii abdominali îmbunătățind în același timp digestia.

Cum se face?

  • Stai dreaptă într-un scaun, nu se bazează pe fișierul.
  • Așezați-vă mâinile pe fiecare iar apoi strângeți genunchii în piept, dar nu atingeți
  • Să ABS forță prin ridicarea picioarelor și a reveni la poziția de pornire
  • Do 4 seturi de 15 până la 20 de repetari fiecare
  • De asemenea: .. Cele mai bune 5 remedii anti-inflamatorii pentru a elimina umflarea genunchiului

2. Declarație genunchi pe părțile laterale

Într-o poziție similară cu cea anterioară,

acest exercițiu ajută lucra mușchii abdominali și dimensiunea. Mișcarea este îndreptată spre părțile laterale ale abdomenului, și promovează eliminând dragoste mânere.

Cum se face?

Stai pe marginea unui scaun, spatele drept și mâinile pe fiecare parte a soldurilor.

  • Lean la o parte doar bazându-se pe un singur fesa.
  • Strângeți picioarele și ridicați ambii genunchi în același timp.
  • Înlocuiți-le spre piept la fel de mult ca tine poate
  • și pentru a reveni la poziția de pornire. Realizați 15 repetări, apoi schimbați părțile
  • Faceți 3 sau 4 seturi
  • 3. Declarație de genunchi cu o împingere spre interior

Această mișcare permite să lucreze inferior mușchii abdominali și

este ideal pentru reducerea dimensiunii . În acest caz, unul dintre genunchi ar trebui să meargă atingere cotul opus ușor așa cum observăm regiunile laterale ale abdomenului.

cum se face?

Stai pe spate drept, fără să se bazeze pe fișierul, și puneți mâinile pe fiecare parte a capului .

  • Ridicați unul din genunchi spre piept și de a muta cotul opus, astfel încât cei doi se întâlnesc.
  • a reveni la poziția de pornire și de a face 15 repetari.
  • Comutare părți și de a face 4 seturi.
  • 4. laterale

contracții contracții secundare

nu numai că permite combaterea grăsime abdominală și dimensiunea , dar acestea sporesc, de asemenea, fese. Cum se face?

Stand in spatele scaunului , astfel încât să puteți apăsa una din brațele dvs. pe spătar

  • Extindeți celălalt braț deasupra capului și pasați pe vârful piciorului pe aceeași parte
  • Coborâți brațul cu o mișcare lentă și ridicați în același timp piciorul la călcâiul atinge mâna.
  • Revenire la poziția de pornire și de a face 10 la 15 repetări.
  • fețe Comutarea și face 4 seturi.
  • Vă recomandăm să citiți: 3 rutine pentru a vă subția brațele. Le vei iubi!

5. Altitudine pe scaun

Pentru a crește cerințele fizice ale acestui curs, puteți lucra abdomen de sprijinindu-se pe un scaun cu cotiere.

Moțiunea propusă cu acest exercițiu

permite crește numărul de calorii arse în timp ce tonifierea muschilor. Cum se face?

Stai pe un scaun ferm și așezați brațele pe cotiere.

  • Apoi ridicați corpul tau astfel încât soldurile si picioarele sunt ridicate.
  • în timp ce faci asta, forța mușchii abdominali pentru a ridica genunchi în sus și în interior.
  • Hold timp de 15 la 20 de secunde apoi eliberați
  • Întoarceți-vă la poziția inițială și faceți 4 seturi
  • Fii regulat! Acum că știți cum să vă exersați abdomenul acasă cu un scaun simplu, adoptați-l ca un antrenament zilnic și căutați rezultate bune.

De asemenea, știți că, chiar dacă aceste exerciții sunt eficiente, trebuie să le combinați cu o dietă bună pentru a vedea schimbările.


5 Obiceiuri de dimineata care te pot face grasime

5 Obiceiuri de dimineata care te pot face grasime

Pentru a evita supraponderabilitatea sau obezitatea, trebuie să urmărim o dietă echilibrată și să facem exerciții zilnice în funcție de nevoile noastre. doi factori cheie afectează activitatea metabolică și hormonală , influențând pozitiv capacitatea acestora de a elimina excesul de grăsime. Cu toate acestea, uneori chiar dacă avem obiceiuri bune, nu vedem rezultate pozitive și, de fapt, observăm că am câștigat câteva kilograme în plus.

(Slăbi)

Lupta retenție de lichide și de a pierde in greutate cu piureuri de banane

Lupta retenție de lichide și de a pierde in greutate cu piureuri de banane

Potrivit multor credințe, care au dezvoltat în ultimii ani, banana este un fruct pe care cei care doresc să piardă în greutate prin dieta ar trebui să evite. Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că bananele poate fi un mare ajutor în dieta zilnică echilibrată. de fapt, ele oferă multe elemente nutritive esențiale, inclusiv de mare conținutul de potasiu, un mineral cheie pentru combaterea retenției de apă De ce bananele ne ajută să luptăm împotriva retenției de apă și să pierdem în greutate?

(Slăbi)