5 Idealuri exerciții pentru a calma durerea piciorului
Cheia pentru a face aceste exerciții eficiente atunci când ameliorarea durerii piciorului este regularitatea. Trebuie să efectuați zilnic pentru a avea rezultate satisfăcătoare
Durerea de picior poate fi, în principal din cauza a două cauze.
- oboseala in timpul zilei, de obicei cauzată de prezența venelor varicoase
- Genova-tip muscular după formare lung
în primul caz, simptomele includ de obicei, greutate, durere, mâncărime, și, în cazuri mai grave, se poate simți o senzație de furnicături.
Spre deosebire de ceux- acolo, durerea la nivelul picioarelor de tip muscular sunt progresive, în general, fără senzație de mâncărime, dar unele mișcări pot fi imposibil de realizat.
dincolo de sedentar sau extreme exercitarea durerea piciorului pot fi, de asemenea, tratate cu masaj limfatic de drenaj tip .
în plus, le putem suplimenta cu exerciții de stretching.
relaxa mușchii și décongestionnez've dvs. ines printr-o rutină specială de exerciții 5 ideal pentru ameliorarea durerii de picior.
Le puteți face la domiciliu, în orice moment al zilei pentru că ai nevoie doar de câteva minute
Ce fel de exercitii faci pentru a calma picioarele
- exerciții de întindere
- exerciții de relaxare
- Pilates
- Yoga
puteți citi, de asemenea.? Descopera tehnice 4 respirație eficientă pentru a lupta împotriva stresului
5 exerciții de stretching pentru a diminua durerea la nivelul picioarelor
în aer pe perete
Un exercițiu care, fără îndoială, ajută venoasă returnați picioare, de aceea este foarte util pentru toate tipurile de dureri de picior.
fața de poziția concretă a picioarelor față de perete, congestie va scădea și vă va ameliora durerea considerabil
Ce aveți nevoie?
- O pernă
Metoda de execuție
- Pentru a efectua acest exercițiu , Întinde-te pe podea, menținându-spate pe perna, și apăsați ferm picioarele pe perete.
- Fesele trebuie să rămână la nivelul solului.
- Start mișcări picior în jos și să pentru un minut, pauză de un minut și repetați.
- Faceți 5 repetiții și de a crește numărul ca zile.
Declarație picior pe covoare
Acesta este un exercițiu simplu pentru a efectua și care va ajuta la reducerea durerii musculare.
Mai mult, se pot relaxa toate structurile anatomice și puteți controla durerea care apare dintr-o dată.
ce ai nevoie?
- 1 covor
execuție
- Relaxează-te, culcă-te pe partea laterală a saltelei.
- Soldul corpul cu brațul drept în timp ce ridicați piciorul de pe aceeași parte.
- Încet, ridicați piciorul în timp ce controlați și apoi coborați-l în același mod.
- Efectuați aceeași mișcare de 10 ori, odihni timp de 1 minut, apoi se repetă pe de altă parte.
Butterfly Chrysalis
Pentru a calma si calma durerea la nivelul picioarelor ar trebui să se întindă mușchii la mai multe direcții.
Și, în general, the Contracția intensifică durerea, oricare ar fi cauza . Aflați toate modalitățile de a face acest lucru și lasă durerea picioarelor.
De ce aveți nevoie?
- 1 covor
Executie
- Lie pe covor, pe de partea dreaptă și păstrați îndoit genunchii.
- la capul pe mana sau, dacă preferați, pe brațul (dacă doriți să fie mai confortabil).
- Strângeți toate muschii abdomenului, in timp ce deschiderea și închiderea piciorul de pe partea dreaptă
- Do 20 repetari, apoi pauză și se repetă pe celălalt picior
Citiți .. 7 sfaturi pentru îmbunătăți circulația la nivelul picioarelor în 20 de zile
Bird pe partea din față
Un an complet in care combina relaxarea si stretching.
noi, astfel, calma durerea complet și este cel mai bun mod de a avea picioare ușoare și fără congestie.
ce ai nevoie?
- 1 covor
execuție
- folosind mâinile și genunchii , mutați călcâiul piciorului drept înainte în fața șoldului stâng (ca pe imaginea anterioară).
- Do 10 până la 20 repetiții, păstrând poziția de fiecare dată pentru câteva momente. Amintiți-vă că scopul exercițiilor este de a întinde toate mușchii .
- Luați un moment de odihnă, apoi repetați mișcările Nother laterale.
Amintiți-vă că este inutil să facă aceste exerciții o dată pe lună. Consecvența este ceea ce îmbunătățește durerea piciorului.
Fiecare dintre aceste exerciții sunt poziții de relief care funcționează pentru un timp.
Profitați!
Ce să beți dacă nu vă place apa
Este posibil să fi citit deja și să auzit că trebuie să beți 2 litri de apă pe zi. Această afirmație poate fi corectă ... dacă vă place să beți apă! Dar dacă nu, cum o faceți? Cum puteți înlocui apa în timp ce urmați acest sfat? In acest articol vom ajuta să înlocuiți apa cu lichid care hidratează și vă va oferi beneficii.
Alimente care afecteaza sanatatea oaselor noastre
ȘTim cu toții că o dietă bună este fundamentale pentru sănătatea bună a organelor noastre Când nu mâncăm în mod corespunzător, unele alimente care sunt bune pentru sănătatea noastră pot fi dăunătoare pentru corpul nostru și pot provoca probleme, care pot chiar De aceea este foarte important să învățăm să recunoaștem și mai ales să evităm consumul acestor alimente dăunătoare sănătății noastre în general.
