5 Exerciții pentru reducerea mărimii sânului
sânul femeii este întotdeauna o ceartă.
Pe de o parte, vom vedea fetele care fac totul pentru a crește de unii centimetri în bustul lor și chiar recurg la intervenție chirurgicală.
Pe de altă parte, sunt cei care nu-i pasă de canoanele frumuseții. Tot ce întreabă, e este de a elimina excesul de grăsime . Să nu mai vorbim de tendința lor de a vă obișnui cu postura rea.
Sunteți unul dintre ei? Deci, relaxați-vă, există o soluție și pentru dvs.
Soluția constă în dietă și exerciții. Nu trebuie să recurgeți la pilule sau la masaje care vă golesc portofelul. Ceea ce trebuie să faceți este să vă tonați mușchii și să reduceți aportul caloric pentru a reduce dimensiunea pieptului dvs.
Trebuie menționat faptul că grăsimea prezentă în piept este subcutanată, adică pentru a spune același tip de grăsime ca cea conținută în dimensiune.
Ce înseamnă asta? Că va trebui să lucrați de două ori mai mult pentru a elimina acest tip de exces
Să începem, trebuie să fortificăm pectorali!
1. Exerciții fizice
Dacă doriți să începeți cu ceva ușor, dar eficient, exercițiul de fitness este o opțiune excelentă. Puteți să le faceți pentru sesiuni lungi fără mult efort
De asemenea, puteți alege alte tipuri de exerciții cum ar fi dansul, înotul, alergarea, mersul pe jos sau ciclismul. Acest lucru vă va ajuta să ardeți calorii și să vă îmbunătățiți sistemul cardiovascular. Principala sursă de energie pentru acest tip de exercițiu este grăsimea corporală, astfel încât să puteți vedea rapid rezultatele în pierderea greutate. În plus, dacă sunt practicate în mod regulat, ele permit tonifierea și modelarea mușchilor.
De asemenea, citiți: 6 reguli de bază pentru a păstra un piept ferm
2. Micile haltere
Acest exercițiu va ajuta la reducerea grăsimii în piept. Trebuie doar o pereche de gantere. Apoi urmați acești pași:
Mai întâi se află pe podea sau pe covor, cu spatele drept și picioarele împreună.
- Îndoiți picioarele, îngrijiți postura și priviți-vă .
- Respirați adânc și să ia o gantera in fiecare mana.
- Intindeti bratele la solduri.
- trage încet înapoi la nivelul pieptului, fără a îndoi.
- Se repetă 4 seturi de 10 repetari fiecare .
- 3. Pompe
Pompele de bază sunt esențiale pentru tonifierea mușchilor
și pentru eliminarea grăsimilor. Poți să le faci oriunde și nu e complicat. Mai întâi se află pe podea sau pe o față cu covor în jos
- Plasați palmele pe podea și faceți totul cu degetele de la picioare.
- Bend brațele și puneți-vă mâinile la nivelul pieptului.
- încercați să mențineți spatele drept.
- acum, pentru a primi pe și de a lua în această poziție prin îndoirea brațelor.
- Efectuați 3 serie de 15 repetări
- 4. Piept de presiune
Dacă doriți o bustă mai mică și mai fermă, acest exercițiu este pentru dvs. Puteți face acest lucru cu o minge sau cu un alt obiect de lumină pe care îl puteți stoarce.
Pentru a începe, stați drept și întindeți ușor picioarele
- Luați mingea cu ambele mâini. Ar trebui să fie împotriva piept.
- Acum apăsați puternic pentru contractul de mușchi.
- Mențineți presiunea de menținere timp de 5 secunde pentru a lucra muschii.
- In cele din urma, face 10 repetari, și când ultima, încercați să dublați timpul în care țineți mingea în jos.
- Vă recomandăm: 5 exerciții ușoare pentru a vă îmbunătăți în mod natural bustul
5. braț dansator
Acest exercițiu nu numai că ajută la reducerea țesutului adipos din organism,
, dar, de asemenea, rafinează silueta si tonifica muschii. Tu Întoarceți în poziție verticală și îndreptați coloanei vertebrale.
- Apoi atașați picioare și picioare, împreună și cu grijă din piept.
- cap ar trebui să fie îndreptată înainte de a nu răni la gât.
- Întindeți brațele pentru a pune degetele în cap și ai pus vîrful picioarelor (simulând poziția unui dansator).
- Revenire la poziția inițială și repetați de 10 ori.
- Rest și schimbare braț.
- Nu 3 seturi de 10 repetari cu fiecare arme.
- Alte recomandări
Mananca de 5 ori pe zi
- pentru a accelera metabolismul și pentru a preveni mancatul in exces. nu exagerați cu alimente grase și care conțin zahăr
care cresc grăsime corporală. Este foarte recomandat să crească consumul de fructe, legume si proteine. Rețineți că - exercițiu și nutriție ar trebui să meargă întotdeauna de-a lungul pentru că dacă pierde în greutate, fără tonifiere musculare, aceasta nu este o soluție bună pentru sănătate. Deci, pentru ce începe?
Cum să tonul și fermă piept
piept poate pierde fermitatea pentru mai multe motive. Cu toate acestea, unele exerciții simple vă pot ajuta să o remediați. Citește mai mult "
Cum puteți elimina puncte negre
Este un coșmar! Aceste puncte negre sunt foarte greu de îndepărtat ... Se pare că sunt blocate pe nas (în principal) și nu vor dispărea niciodată! Mai mult, le găsim și pe femeile se confruntă numai cu bărbați , chiar dacă sunt mai puțin deranjați de puncte negre. Prevenirea sau eliminarea punctelor negre nu este o sarcină ușoară.
Există aceia care îi evită și pe cei care preferă să-i înlăture. Acest lucru poate surprinde, dar strugurii au virtuți incredibile pentru sănătatea noastră. Aceste mici comori ascunse, ele ne permit să ne menține sănătoși, să mențină tinerețea și frumusețea, și chiar Pierde greutate. aici veți găsi informații esențiale cu privire la struguri.
