6 Exerciții simple de combatere a sciaticii
Este considerat cel mai lung nerv al întregului corp. Atunci când nervul sciatic este iritat de compresia coloanei vertebrale, se simte o durere semnificativă, cunoscută sub numele de sciatică. Se caracterizează printr-o foarte mare suferință.
O stare proastă, o sedentarizare prea mare sau un efort fizic prea mare pot fi la originea acestei tulburări.
Cu toate acestea, în anumite cazuri, sciatica poate fi provocată prin tulburări cum ar fi discul herniat sau stenoza spinării
Din cauza durerii pe care o provoacă această problemă de sănătate, ar fi ușor să credem că o mică odihnă ar fi cea mai bună modalitate de a îmbunătăți situația.
Cu toate acestea, multe studii arată că
practica anumitor exerciții fizice poate reduce în mod eficient durerea . Într-adevăr, exercițiile ajută la facilitarea circulației și schimbului de nutrienți și lichide în organism. chiar și în interiorul vertebrelor, care ajută la menținerea acestora într-o stare optimă de sănătate, pentru a evita exercitarea unei presiuni prea mari asupra nervului sciatic. În următorul articol vom Împărtășește cu tine 6 exerciții ce puteți face de îndată ce simțiți primele semne de sciatică
1. Înapoi Exerciții
O întindere din spate ameliorează durerea sciatică care poate fi simțită în regiunea lombară
Această mișcare simplă ajută la reducerea tensiunii și stimularea lubrifierii musculare. Nervul poate funcționa optim
Cum se face?
Stați cu picioarele împreună și cu spatele drept
Împingeți-vă brațele înainte și apoi încet mergeți în jos fata ta se afla la nivelul genunchilor si spatele este bine indoit
- Repeta procedura intre 8 si 10 ori, respirand adanc
- 2. Exercițiu cu picioare
- Cu această mișcare a picioarelor, veți putea întinde complet musculatura piriformis
, care vă va ajuta să reduceți problemele care vă provoacă sciatica.
Stați pe spate, pe o saltea de yoga mică și încercați să găsiți o poziție confortabilă și stabilă. Apoi, îndoiți genunchii înapoi spre voi, apoi traversați picioarele
După ce ajungi în această poziție, mișcați picioarele cât mai aproape de pieptul dvs.
- Întindeți picioarele complet pentru a le așeza pe podea, apoi repetați procedura alternând picioarele.
- Faceți 5-8 repetări ale acestui exercițiu
- 3. Scaun stretch
- Această poziție ajută la ameliorarea durerii sciatice
- deoarece ajută la minimizarea tensiunii pe partea inferioară a spatelui, a feselor și picioarelor
Cum se efectuează
Stați pe podea. Împingeți-vă picioarele, asigurându-vă că vă țineți spatele drept. Apoi, traversați picioarele, trecând la dreapta peste stânga. Păstrați piciorul stâng cât mai curat posibil
Luați genunchiul drept cu brațul stâng, ca și cum l-ați țineți.
- Țineți timp de 30 până la 40 de secunde, apoi odihniți.
- Repetați operațiune prin inversarea picioarelor.
- 4. Exercițiul lombar
- Această mișcare poate ameliora toate tipurile de dureri de spate scăzute
- Prin realizarea acesteia, presiunea care împiedică nervul sciatic va fi redusă, ceea ce va genera un sentiment de ușurare.
Stați pe spate, pe o saltea de yoga, de exemplu, apoi întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, palmele mâinilor văzând pe podea.
Apoi, strângeți picioarele și le înclinați spre partea dreaptă. Prin această mișcare, asigurați-vă că nu pentru a muta trunchiului.
Întoarceți picioarele în poziția de pornire, apoi porniți-le pe partea stângă.
- Mențineți poziția pentru câteva secunde pe fiecare parte. Repetați acest exercițiu
- 5. Dezmorțitul picioarelor
- Acest mod de a întinde piciorul este cunoscut în yoga ca postura porumbel (
- porumbel pozeze
) și este extrem de interesant pentru a lucra mușchii
Ajută la tonifierea feselor, ameliorează tensiunea și reduce grăsimea abdominală Cum se face? Stați pe o saltea mică. Ține-ți spatele drept și privește în față. Întinde piciorul stâng din spate și îndoiți piciorul drept înainte, ca în fotografie.
Apăsați palmele pe podea și a făcut o scurtă întindere fără a îndoi spatele.
Hold această poziție timp de 10 secunde, eliberați și repetați operația cu celălalt picior.
- 6. Exercițiu cu o minge de golf
- Folosind o minge de golf, veți putea urma un tratament alternativ cu puncte de presiune specifice.
- Pentru a efectua acest exercițiu, vă va trebui să găsească un punct specific al feselor
, în cazul în care vă va plasa mingea.
Cum se face
Când găsiți partea cea mai dureroasă a fesele, pune mingea de golf și eliberarea tot corpul în timp ce ședinței. Hold timp de 30 de secunde și eliberați.
Toate exercițiile pe care le-am prezentat esti un mare ajutor împotriva sciatică, cu condiția să fie efectuate într-o manieră
- Dacă aveți îndoieli, consultați un antrenor personal
6 Simptome ale cancerului de col uterin care știu
The cancerul de col uterin este unul dintre cele mai temutite, din cauza ratei ridicate a mortalitatii. Potrivit Societatii Americane de Cancer, se estimeaza ca aproximativ 4120 de femei au murit de cancer de col uterin. uter în 2016. Poate că aceste numere pare scandalos, dar este clar că, în ultimii 30 de ani, indicele de mortalitate a scăzut cu 50%.
Reguli pentru reducerea impactului venelor varicoase in timpul verii
Dacă suferiți de varice sau insuficiență venoasă cronică, probabil știți că temperaturile ridicate crește presiunea, durerea si oboseala. Societatea spaniolă de Angiologie și Chirurgie vasculară (SEACV) ofera reguli importante pe care le putem contribuie la îmbunătățirea calității vieții și să se bucure de o vară mai relaxat.
