4 Obiceiuri care vă vor forța corpul să ardă excesul de grăsime
Există mai multe moduri de a arde excesul de grăsime. Unul dintre ele este în care stopăm consumul de carbohidrați, forțând organismul să intre într-un proces metabolic numit cetoză.
În ketoză, organismul este forțat să ardă grăsimea, căutând o sursă de energie, fie unul care a acumulat în corp sau unul care este ingerat.
Când se întâmplă acest lucru, ficatul incepe sa produca corpilor cetonici, care sunt responsabile cu administrarea energie pentru inimă și pentru creier
1. Reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați
Primul pas pentru a arde excesul de grăsimi este de a minimiza consumul de carbohidrați. Nu mai mult de 15 sau 20 de grame pe zi
Astfel, organismul nu poate utiliza glucoza sau zahărul ca sursă de energie și intră într-o stare excepțională în care aceasta trebuie să funcționeze de la acizi grași și grăsime, care a acumulat.
glicogenul, care nu este altceva decât glucoza stocata in ficat si muschi, încetează să mai fie o rezervă . pentru a deveni principala sursă de energie, care este utilizat pentru a efectua activități de zi cu zi
în primele zile, este foarte comun pentru a experimenta oboseala si chiar o stare latentă proasta: este parte a procesului adaptarea la aportul sărac de carbohidrați
a se vedea, de asemenea:. cele mai bune 7 surse de carbohidrati pentru pierderea in greutate sanatoasa
2. Adăugați uleiul de nuca de cocos in dieta ta pentru a arde supperflues grăsime
a doua placă de a arde excesul de grasime folosind cetoza este de a include uleiul de nucă de cocos în dieta de zi cu zi.
- acest ulei conține grăsimi numite trigliceride cu lanț mediu, care sunt absorbite rapid.
- ficatul transformă aceste grăsimi în cetone, care sunt o sursă excelentă de energie.
- de fapt, acest ulei are configurație acid lauric care este administrat la copii cu epilepsie conduce la cetoza fara sa aiba nevoie de a reduce aportul de carbohidrati.
3. Adauga grasimi sanatoase la meniul
Un alt pas de a arde excesul de grasime este de a include grasimi sanatoase in dieta ta, cum ar fi
- Uleiul de măsline
- Avocat
- ulei de nucă de cocos
- unt
Rețineți că acest lucru trebuie făcut cu moderație, deoarece, dacă intenția este de a pierde in greutate, deoarece ingerarea prea mult de grăsime implică o creștere a caloriilor consumate de zi cu zi.
În plus, este important ca grăsimile pe care le alegeți să fie cât mai naturale posibil pentru a reduce la minimum consumul de substanțe chimice.
4. Creșterea cantității de proteine din dieta ta
Este important să se mențină normală de mare aportul de proteine, atunci când vrem să ardă excesul de grăsime.
De fapt, în timpul procesului digestiv al proteinelor, ficatul devine acizi amino care are nevoie pentru a produce glucoza necesară pentru a folosi cetone ca un combustibil de energie.
Deci proteine este vital pentru recuperarea musculara care apare atunci cand se pierde in greutate. când ne-am ars grasimi inutile, puteți pierde, de asemenea, masa musculară
Avantajele cetozei
- Pierdem rapid greutatea prin utilizarea grăsimilor stocate ca surse de energie. Cu toate acestea, diferența nu este atât de marcată în comparație cu o dieta saraca in carbohidrati.
- Acest lucru ajută la metabolizarea mai bine carbohidratii atunci când acestea sunt din nou treptat ingerate in dieta.
- Cu ketoza, organismul învață să utilizeze mai eficient grăsimile și acest efect poate fi menținut în timp.
- Dieta ketogenică are un efect de satietate. Nivelele de anxietate, care ne determină să mâncăm, sunt reduse deoarece includem mai multe grăsimi sănătoase în dieta zilnică.
Vă recomandăm să citiți: 5 modalități puternice, inclusiv aloe vera are grija de inima ta
efecte secundare ale acestui grăsime de ardere dieta
Deși arde de grăsime în plus este una dintre preocupările de moment, stiu ca orice dieta este un risc.
Chiar dacă planul cetogenă este natural și te învață să mănânci bine, poate provoca unele reacții adverse din cauza modificărilor dieta care necesită
Aici sunt cele mai frecvente.
- dureri de cap greață. Acest efect are loc la sfârșitul celei de a treia zi și se întâmplă deoarece creierul are nevoie de glicogen pentru a lucra.
Chiar dacă corpilor cetonici funcționează, în procesul de ajustare, pot exista greață când "Ridică-te sau mută repede." - Respirație urâtă sau gust metalic în gură. Acest lucru este obișnuit din cauza prezenței puternice a corpurilor cetone în organism, care încearcă să ardă grăsime prin această metodă.
- O urină cu un miros foarte puternic, datorită eliberării de cetone
- transpirație excesivă. Ca si urina, transpiratia excesiva este una din modalitatile in care organismul elimina cetonele
- Pierderea de calciu. Există o legătură puternică între aportul ridicat de proteine și pierderea calciului prin urină.
Aceasta se datorează cantității de acid necesară pentru digerarea proteinelor, deoarece stabilitatea osoasă este foarte sensibilă la echilibrul acidului de bază al organismului
Pentru a evita această problemă, asigurați-vă că adăugați un supliment de calciu la dieta dvs.
© wikiHow.com
Reducerea fructoza pentru a pierde in greutate mai usor
La fel ca toate fructele nu au aceeași cantitate de fructoză, deci scopul nostru este de a pierde in greutate, trebuie să opteze pentru cele care conțin cel mai puțin. Când am citit articole care vorbesc despre cum să piardă în greutate cu ușurință, ne confruntăm cu teorii nesfârșite diferite. Unii vorbesc despre numărare de calorii în timp ce alții acuză grăsimea de a fi mare vinovat excesului de greutate.
Dacă doriți să piardă în greutate, opri numararea caloriilor!
The oamenii care sunt determinați să dietă să piardă în greutate tind să-și concentreze toată atenția asupra caloriilor alimentare ca și cum acest lucru este cel mai fiabil mod de a controla dieta pentru a pierde în greutate. Totuși, tot mai mult studiile arată că planificarea dietei noastre este o modalitate greșită și dăunătoare de a face lucrurile.
