6 Exerciții pentru a ameliora simptomele dureroase și enervant de fasciita plantara
Fasciita plantara este unul principalele cauze ale durerii în călcâi, care apare atunci când banda de tesut care sustine bolta piciorului este iritată sau se aprinde.
în fiecare an, mai mult de două milioane de oameni au pentru a fi tratați cu fasciită plantară și mulți dintre ei trebuie să fie supuși unor terapii diferite pentru a se putea recupera. Această problemă provoacă durere intensă în călcâi.
În cazul în care se poate extinde la marginea picioarelor, cea mai normală este faptul că intensitatea
durerea se diminuează sau dispare atunci când mergem cateva minute sau daca facem exercitii cu piciorul afectat. Ce este fascia plantară?
fasciei plantare este un ligament lung, subțire, care se află sub piele a bazei piciorului.
Este un material similar cu un tendon se conectează cu fiecare dintre oasele care formează mici pad a piciorului.
ligamentul se conectează la călcâi cu partea din față și sprijină boltei piciorului
, astfel încât să poată realiza atunci când eforturile trebuie să reziste greutatea corpului, cu fiecare mișcare. , dar
atunci când există o presiune prea mare, fie din cauza de a fi supraponderali sau exercitarea prelungită, deteriorarea țesutului și lacrimă. Aceasta apoi provoacă o durere ascuțită datorită inflamației și rigidității călcâiului. Această durere este cunoscut sub numele de fasciita plantara
Nu uitați să citiți. Creme de casă pentru a trata calcaiele crapate
Factori de risc
Până în prezent, cercetarea privind acest durerea nu a putut identifica o cauza specifica a explica problema.
cu toate acestea există mai mulți factori care pot creste riscul de a suferi de această afecțiune.
care suferă de obezitate sau de excesul de greutate.
- Când mușchii gleznei sunt tensionate
- și ei fac dificilă să se aplece piciorul, mai aproape de tibie. au un arc foarte pronunțat a piciorului.
- Efectuați activitatea de impact repetitive (de funcționare sau sporturi individuale).
- Începe o nouă activitate de intensitate mai mare decât în mod normal.
- simptome
durerea este simptomul general al acestei condiții.
cu toate acestea, putem lua în considerare informațiile urmatoarele: Senzație de durere
- la baza piciorului în apropierea talului Simțiți o durere în creștere, sau
- după o lungă perioadă de odihnă. simt durere severă după sport sau alte activități care implică mișcare.
- Exercitii pentru ameliorarea simptomelor de fasciita plantara
Exercițiile sunt una dintre cele mai bune terapii pentru a reduce și a preveni simptome supărătoare ale fasciitei plantare, mai ales atunci când acestea sunt recurente
Există câteva întinderi ușoare pentru a întări piciorul și a lupta împotriva acestei probleme.
1 ani Utilizați o plimbare mică sau o platformă de dreapta și
Poziția-te la capătul cu degetul ușor și tocuri înalte.
- Coborâți cu atenție călcâiul fără îndoiți genunchii, permițând ca degetele să se ridice natural.
- Întindeți timp de 30 de secunde și reveniți la poziția inițială Realizați 10 repetări ale exercițiului de 3 ori pe zi.
- Exercițiul 2
Țineți mâinile pe un perete, întindeți brațele și asigurați-vă că
unul dintre picioarele dvs. este întins în față.
- Fără a scoate tocurile de pe podea, glisați corpul înainte și mențineți-l timp de 30 de secunde pentru a vă simți întinderea. Realizați 10 repetări de 3 ori pe zi.
- Exercițiul 3
Folosind o cutie rece sau o minge de golf
exercitați presiune asupra vârfului piciorului și faceți mișcări mici pentru a vă relaxa
- Efectuați 30 până la 50 de repetari pentru talpa piciorului este liber de tensiune. Exercitiul 4
Extindeți piciorul la fel de mult ca tine poate, folosind mâinile,
indoi degetele de la picioare partea din spate, în special degetul mare.
- faceți exercițiul mai întâi cu genunchi și apoi se întinde.
- Încercați menține tensiune timp de 30 de secunde si de a face 10 repetari de 3 ori pe zi.
Exercitiul 5 Întinde talpa piciorului, ținând degetele de la picioare și cu vârful degetelor,
realizeze o ușoară presiune asupra fasciei plantare întins într-o mișcare circulară.
- Asigurați- masaj timp de câteva minute, până când simțiți că talpa slăbește. vrei să știi? Citește: Cum sa ai picioare frumoase în doar 15 minute
Exercitiul 6
Extindeți un prosop pe podea și
încercați cutelor cu degetele de la picioare
- Țineți tensiunea timp de 30 de secunde și . întindeți picioarele cu o mișcare ușoară pentru a le relaxa.
- Faceți 10 repetări de 3 ori pe zi.
6 Tipuri de obezitate și cauzele lor
Există mai multe tipuri de obezitate , dar toate pot fi controlate dacă persoanele afectate sunt urmate de un specialist care personalizează tratamentul "Nu știu ce să-și piardă greutatea "," familia mea mănâncă de două ori mai mult decât mine și sunt slabă "," nu pot să mă opresc "etc. Ați auzit vreodată aceste propoziții?
Când face o durere de cap este de ingrijorare?
Dureri de cap este o parte integrantă a vieții noastre. este un inamic pe care le știm, ceea ce este deranjant, dar de multe ori dispare de la sine, fără că trebuie să ia problema sprijinit. cu toate acestea, există unele dureri de cap că, în ciuda a lua medicamente pentru durere, nu pleca și noi foarte mult handicap.
