6 Obiceiuri zilnice care pot duce la depresie
Depresia este o tulburare emoțională care apare din cauza schimbărilor în chimia creierului, fie datorită stimulării în fața unei situații particulare sau din cauza dezechilibrelor hormonale și a factorilor de mediu
Se caracterizează prin apariția sentimentelor de tristețe și iritabilitate și, uneori, prin pierderea interesului pentru viață.
Astăzi, este o problemă de sănătate publică care provoacă o mare îngrijorare deoarece este din ce în ce mai frecventă, în special în rândul adolescenților.
Dacă în majoritatea cazurilor este apare sporadic și ușor, lipsa tratamentului poate face o problemă serioasă și dificil de controlat.
Problema este că a devenit atât de comun încât, de fapt, nu știu că se poate întâmpla din cauza unui obicei s
Vrem să vă prezentăm în detaliu aceste 6 practici legate de aspectul său
Descoperiți-le!
1. O dieta nesanatoasa
Dieta joaca un rol foarte important in sanatatea noastra mintala si chiar daca o neglijam adesea, ea influenteaza direct activitatea sistemului nostru nervos.
O dieta nesanatoasa, bogata in grasimi și în zaharurile rafinate, generează modificări ale activității hormonilor și crește riscul depresiei și stresului.
Cantitățile excesive de ingestie cresc producția de cortizol, o substanță chimică legată
Limitați consumul de alimente nesănătoase și, în locul lor, creșteți sursele de antioxidanți, acizi grași omega-3 și proteine. de asemenea, un program simplu de exerciții pentru a diminua stresul și a îmbunătăți starea de spirit
- 2. Inactivitatea fizică
Persoanele sedentare nu numai că au tendința de a dezvolta probleme cronice de sănătate, ci și de depresie.
Exercițiul fizic este necesar pentru a menține bunăstarea fizică și psihică,
stimulează secreția hormonilor de fericire
Cum să rezolve acest lucru? Înființați un alt program de exerciții și puneți-i în practică în fiecare zi
Petreceți cel puțin 30 de minute pe zi la o activitate sportivă
- 3. Somnul
- Somnul joacă un rol foarte important în bunăstarea noastră fizică și psihică, deoarece, deși nu observăm, în acest timp, se fac diferite procese, care nu pot fi făcute în timpul zilei.
Având întreruperi de somn sau insomnie timp de mai multe zile,
mărește producția de cortizol și, de asemenea, anxietatea.
Ca urmare, persoana este mai vulnerabilă la episoadele depresive și are mai puțin capacitatea de a face față dificultăților zilnice Cum să rezolve acest lucru?
Este esențial să dormi 8 ore la rând fără întreruperi.
În cazul problemelor de somn, este necesar să se recurgă la o soluție relaxantă și naturale
- Nu utilizați dispozitive electronice înainte de a dormi sau de a mânca mese mari
- 4. Cheltuind prea mult timp singuri
- Petrecerea unui moment singur poate fi folosit pentru a gândi sau a depăși o situație dificilă. Dar petrecerea prea mult timp singur poate fi dăunătoare pentru sănătatea emoțională.
Relațiile sociale și sociale mențin mintea activă și afectează în mod direct starea de bine.
Cum să rezolvi asta
Dă-ți timp liber să împărtășești prietenilor și familiei
Simțiți-vă liber să vorbească cu cineva apropiat și de încredere atunci când aveți o problemă
- Vă recomandăm să citiți: Cuddles sunt bune pentru sănătatea emoțională
- 5. Răscumpărarea gândurilor negative
Gândurile negative sunt una dintre cauzele principale ale depresiei. În cazul în care acestea nu sunt adesea conștiente,
le rehash duce la tristețe și amărăciune.
A se vedea partea proastă a fiecărei situații, simt că toată lumea este împotriva noastră și să rămână în zona lor de confort la din cauza temerilor au puternice influențe asupra stării noastre emoționale Cum să rezolvăm acest lucru?
Învățarea de a vedea totul ca o oportunitate de a fi mai bine e este ideală pentru stimularea gândurilor pozitive
Identificarea și înlăturarea oamenilor toxic este esențial pentru a depăși această situație
- Adoptați o atitudine și abilități pentru a face față oricăror provocări, indiferent de riscuri și rezultate
- 6. Într-un mediu profesional tensionat
- Un procent mare din pacienții afectați de depresie se confruntă cu această afecțiune din cauza mediilor de lucru tensionate.
Excesul de muncă, hărțuirea și greutățile la locul de muncă pentru a menține relații bune cu colegii
generează modificări psihologice,
până la punctul de a provoca tristețe și demotivare Cum să rezolvăm acest lucru? Este important să evităm suprasolicitarea maximă și întreruperea odihnei
Evitați contactul cu persoane cu care nu aveți afinități
- Armonizați locul de muncă cu muzică de fundal, medii de relaxare și spații curate.
- Ați identificat oricare dintre aceste obiceiuri? Dacă este așa, încercați
- să faceți pași astfel încât depresia să nu vă domine.
Dacă problema persistă, nu uitați să consultați un specialist înainte de a apărea complicații.
Rămâi cu partenerul tău din cauza durerii, a vinovăției sau a fricii?
Dacă rămâneți cu partenerul prin durere, vină sau teamă, este timpul să vă întrebați ce care te aduce pe tine Probabil nu ești fericit dacă relația ta nu se bazează pe dragoste, atunci când ar trebui să fie cazul Uneori, relațiile duc la durere și vinovăție. Am putea simți vinovat de multe lucruri pentru că în cazul în care partenerul nostru este o persoană foarte bună și ne iubește foarte mult, este dificil să se încheie relația și să-l facă Pe de altă parte, frica este un alt factor.
Decizia nu este mai rău decît să faci greșeli
Ne petrecem o zi de luare a deciziilor. alegem ceea ce purtam, vom decide ce vom micul dejun, ce marca de produse cosmetice, vom cumpăra și ce film vom du-te la filme. Toate aceste acțiuni mici de zi cu zi definesc o parte a personalității noastre. , dar ce caracterizează cu adevărat cine suntem, acestea sunt decizii mari, care ne permit să se îndrepte spre o direcție sau altul.
