Cum sa dormi atunci când este cald
Ne place zilele de vară pentru că putem merge la plajă, la piscină sau vă putem relaxa la soare pentru a obține un aspect frumos ...
Problema începe când vine noaptea și încercăm să dormim. Se pare imposibil
Nu vă faceți griji, deoarece există câteva soluții foarte interesante pentru pentru a dormi atunci când este cald Le vom explica în acest articol
de vară și dormi! .. Relația imposibil?
Una dintre cele mai frecvente întrebări în zilele fierbinți este: ce ar trebui să fac pentru a dormi? nopți de zi mai multe 26Cº pare o misiune imposibilă.
Atunci când temperatura este mare afecteaza ritmul nostru biologic și, prin urmare, se schimbă tiparele normale de somn.
Unele obiceiuri pe care le putem puneți-vă în practică când mergeți la culcare și ne ajutați să dormim mai bine:
Bea multă apă să doarmă mai bine
Probabil știți aproape din memorie maximul care spune "bea 2 litri de apă pe zi "(și poate că încercați să o faceți)
Cu toate acestea, când este foarte fierbinte trebuie să creșteți consumul de lichid , deoarece temperaturile ridicate vă fac să transpirați mai mult și, prin urmare, ne deshidratam si mai mult daca nu ne exercita.
Daca sunteti "umed" in interior si nu sunteti insetati puteti dormi mai bine . De asemenea, vă sfătuim să păstrați un pahar sau sticla de apa pe masa de lângă pat, dacă ți-e sete în dimineața
Citește și :. Pentru un somn profund de gândire cu privire la consumul de banane și scorțișoară
Păstrați camera răcoroasă
De asemenea, nu este necesar să se transforme într-un congelator, dar cel puțin că temperatura în această cameră este mai mică de 26C.
Dacă nu aveți aer , există moduri creative de a răci o cameră ca, de exemplu, a porni un ventilator și a pune un container cu gheață în față.
De asemenea, vă recomandăm să nu deschideți obloanele sau ferestrele în timpul zilei dar fă-o doar dimineața foarte devreme
Luați o cină ușoară
Este adevărat că în timpul verii mâncăm mai puțin și meniurile sunt mai ușoare, pentru că preferăm salate și legume mai mult decât supe, fursecuri sau sosuri.
Cu toate acestea, avem nevoie, de asemenea în consuma cantități mici de produse alimentare, dacă vrem să ajungem să doarmă mai ușor.
- Alegeți fructe și legume, iaurt, inghetata, sucuri si shake-uri înainte de a merge la culcare (în plus, ei te vor ajuta vă hidrata dacă sunteți unul dintre cei care nu beau multă apă).
- Evitati mesele grele, lecturi picante sau foarte .
- nu este bine să consume cafea sau băuturi răcoritoare cu cafeină, deoarece acționează corpul
- Și aveți grijă de consumul de alcool
Nu exercitați noaptea
Activitatea fizică este necesară tot timpul an, dar în timpul verii trebuie să ținem cont de timpul potrivit pentru a face sportul
Dacă ieșim afară, mergem pe bicicletă sau mergem la o sală de gimnastică, cea mai bună va fi dimineața
Nu puteți juca devreme? Deci, nu așteptați până în ultima clipă a zilei. Se recomandă intervale de cel puțin 3 până la 4 ore înainte de a merge la culcare.
Adesea se crede că sportul ne ajută să dormim, dar, în realitate, provoacă excitarea corpului nostru.
suntem obosiți fizic, dar nu putem să dormim . Dacă doriți să luați o plimbare după cină, va trebui să așteptați puțin înainte de culcare. Alegeți haine adecvate
Sleeping gol nu este în întregime o idee bună, deoarece temperatura corpului scade în dimineața și putem trezesc cu o durere rece sau musculare.
deci trebuie să aleagă un pijamale ușor (dacă este posibil, bumbac).
uita-te, de asemenea, pentru foi și fețe de pernă, pentru că, de obicei, ele generează căldura sau să ne facă să transpirăm chiar mai mult. Nu este satin sau mătase
Cel mai bun este întotdeauna bumbac Unii oameni aleg să ude lenjeria de pat înainte de a merge la culcare, dar aceasta nu este întotdeauna o idee bună. Amintiți-vă că dacă umiditatea vă afectează corpul, vă puteți îmbolnăvi.
De asemenea, vă recomandăm să dormiți singuri sau pe părțile laterale ale patului dacă sunteți un cuplu sau dacă aveți în vedere posibilitatea utilizării unei saltele sau un sac de dormit pe podea (sol este întotdeauna mai rece).
Ia dusuri caldute
, chiar dacă este atât de cald afară vă dormiriez de bună voie în cada de baie cu apă cu gheață, acest lucru nu este recomandat.
Unul dintre motivele principale este că ne-ar îmbolnăvi sau că am putea suferi un accident. Dar ceea ce putem face în schimb este să facem un duș chiar înainte de a merge la culcare.
Optați, în schimb, pentru apă caldă, astfel încât organismul să nu sufere atât de mult diferența de temperatură și începe să transpire doar din duș
vă recomandăm să citiți. 11 beneficii incredibile ale unui duș rece
Opriți toate luminile și aparatele
electrice Aceasta nu numai că reduce temperatura camerei, dar, de asemenea, ajută să se relaxeze și să doarmă mai bine (acest sfat poate fi aplicat în orice moment al anului)
De asemenea, dispozitivele electronice nu trebuie să fie în regim de așteptare sau
standby continuați să răspândiți căldură și să consumați energie Înlocuiți becurile incandescente cu becuri cu consum scăzut de energie sau fluorescente pentru a economisi energia electrică și, în același timp, să nu creșteți căldura ambientală
Aplicați comprese umede
Înainte de a merge la culcare, umeziți niște cârpe cu apă călduță și aplicați-le în zone sensibile la căldură, cum ar fi gâtul, fața sau axile. Vei vedea cum începe să se simtă ușurată-e imediat.
Frigul declanșează un proces numit vasoconstrictor, care va scădea temperatura.
Alte sfaturi interesant să se odihnească atunci când este cald este de a lua un pui de somn scurt după-amiază și bea o infuzie de floarea pasiunii, musetel sau lavanda pentru a reduce anxietatea și stresul.
principal de imagine, multumim © wikiHow.com
Este normal de a urina de mai multe ori în timpul nopții?
Având la obține până pe timp de noapte pentru a urina devine o problemă din momentul în care apare mai mult de două ori pe noapte. ciclul de somn este atunci întrerupt, iar persoanele care sunt afectate de această problemă suferă de oboseală. În plus, efectele pe termen lung ale acestei tulburări poate reduce foarte mult calitatea vieții.
Sfaturi pentru a vă relaxa în timpul perioadelor de stres și nervozitate
Ce putem face în aceste momente când suntem copleșiți de nervozitate și atunci când ne simțim că pierdem controlul asupra noastră? un stres semnificativ poate provoca anxietate, transpirație, tremor, disperare, plâns etc în acest articol vom da 4 sfaturi care vă pot ajuta să rependre controlul de tine în timpul acestor perioade de stres și de nervozitate.
