10 Lucruri pe care trebuie să le știi despre somn
Cum dormi de obicei? Aveți un somn profund și odihnitor sau sunteți unul dintre oamenii care se trezesc de mai multe ori noaptea
Fără îndoială, insomnia este cel mai rău lucru care se poate întâmpla în timpul nopții, pentru că dacă acest disconfort devine cronic, poate aduce multe probleme de sănătate.
În acest articol dorim pentru a împărtăși cu dvs. 10 aspecte interesante ale somnului , care cu siguranță vă vor interesa.
Țineți minte că privarea de somn este o condiție care trebuie tratată foarte rapid și trebuie păstrată
Nu te limita niciodată la consumul de pastile de dormit sau benzodiazepine , pentru că de cele mai multe ori, schimbând pur și simplu stilul tău de viață sau dieta, îți permite să obțineți mai mult rezultate excelente
1. Lipsa somnului provoacă scăderea în greutate
Într-un studiu recent publicat de Societatea endocrină , s-a arătat că prezintă insomnie cronică sau nu o odihnă răcoritoare în timpul nopților lor, au un metabolism mai lent și sistemul limfatic modificat.
Ca urmare a acestui fapt, corpul nostru se opreste toxinele de filtrare, ficatul nu poate purifica corpul în mod corespunzător și, treptat, am câștigat în greutate.
Totuși, trebuie să știți că obiceiul de a merge la culcare în fiecare zi în același timp și de odihnă între 6 și 8 ore la rând este o reală cadou pentru corpul nostru, și chiar ne permite să pierdem în greutate!
2. Câte ore de somn ai nevoie?
Numărul de ore de somn recomandat depinde în mod evident de fiecare persoană.
Unele au nevoie de 9 ore de somn pentru a se simți bine odihnite dimineața, în timp ce d alții au nevoie doar de 6.
Totuși, este important să luați în considerare aceste informații:
- Nu dormiți mai puțin de 6 ore.
- Ideal pentru odihnă este să dormi 5 ore continuu
- Dacă ești adult, nu se recomandă să dormi mai mult de 11 ore la rând (dacă nu trebuie să recuperezi orele de somn târzii). Dacă dormi mai mult de 11 ore, probabil că te ridici foarte obosit, ceea ce nu este efectul dorit.
3. Somnul sănătos provoacă o pierdere osoasă
Un studiu recent, publicat în Oficial al Revizuirii Cercetării Osoase și Minerale , a relevat date importante care trebuie luate în considerare:
- care nu au suficiente somn și suferă de apnee în somn, este direct legată de apariția osteoporozei.
De fapt, apnea împiedică organismul nostru să primească oxigenul de care are nevoie. care cauzează inflamație, schimbă metabolismul și, prin urmare, afectează masa osoasă
4. Nu poate dormi suficient poate provoca demență
Insomnia, combinată cu apnee în somn, poate duce la boli mintale. Deci, este un lucru foarte periculos de luat în seamă.
Într-adevăr, lipsa de oxigen obișnuit, noaptea după noapte, afectează direct sănătatea creierului, producând o serie de mini -infarctul care, mai devreme sau mai târziu, poate cauza demență
Amintiți-vă că dacă aveți apnee în somn, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră
5. Exercițiu
O simplă plimbare de 15 minute după cină vă poate ajuta să dormiți mai bine pentru mai multe ore consecutive . Deci, nu ezitați să faceți un exercițiu mic în fiecare zi.
6. Beneficiile unui somn
Cine a spus că un pui de somn era doar pentru oamenii leneși?
Dormit între 15 și 20 de minute în timpul zilei, poate recupera somn pierdut peste noapte , și în același timp, bine se relaxeze și să fie mai senin la sfârșitul zilei.
7. Beneficiile de yoga și meditație
Potrivit multor experți, persoanele care suferă cel mai mult de insomnie sunt cei peste 50 de ani .
Faptul de exerciții practice relaxare este foarte pozitiv pentru toate vârstele, dar mai ales permite persoanelor de peste 50 de ani pentru a dormi mai bine.
Dacă vă simțiți ca practica yoga vei gasi un somn mult mai profund, și de a îmbunătăți foarte mult calitatea de viață
8. Insomnia excită creierul
Creierul are nevoie de corpul nostru să se odihnească în timpul nopții, pentru că acesta este momentul în care pune în aplicare multe dintre funcțiile sale, cum ar fi organizarea de noi informații, controlul sistemului limfatic care purifică organismul, stocarea amintiri, vise, etc.
Dacă rămâne treaz, creierul este prea excitat, si poti suferi de dureri de cap, oboseală dimineața și lipsa de concentrare.
9. Insomnia provoacă pierderea memoriei
După cum v-am spus mai devreme, creierul are nevoie de o odihnă de noapte bună pentru a organiza informații, pentru a clasifica datele și amintirile .
în cazul în care nu este în măsură să se odihnească, se poate efectua toate sarcinile sale.
Treptat, veți avea mai multe și mai multe dificultăți de reținere informații, uitați întâlniri, conversații, date de naștere etc.
10. Somn permite o „spălare a creierului“
Poate suna surprinzător, dar este un termen care înseamnă o funcție a creierului ciudat
- In timpul noptii, celulele creierului nostru de contract pentru lichid cefalorahidian curge mai ușor în creier.
funcția acestui lichid este de a matura toate deșeurile generate de aceste celule în timpul zilei.
după cum vedeți, aceasta este o o funcție foarte importantă, pentru că dacă nu se efectuează, putem suferi de o acumulare de toxine.
De ce mâinile devin amorte atunci când dorm?
ȚI sa întâmplat asta vreodată? Tu dormi și dintr-o dată te trezești cu un sentiment ciudat în mâinile tale, un fel de gâtlej enervant. Mâinile tale devin amorțite de mai multe ori în timpul nopții, ceea ce te obligă să te trezești. Este o senzație ciudată și foarte jenantă care se repetă foarte des. Ce se întâmplă?
Alimentarea cu calciu prin evitarea produselor lactate
Când ne gândim la calciu, Iaurturile și brânzeturile vin în minte. Dar puțini dintre noi știu că calciul, esențial pentru buna funcționare a corpului nostru, poate fi găsit în multe alte alimente care nu fac parte din familia de lactate. În acest articol vă vom prezenta câteva dintre ele. Calciu pentru toate gusturile Veste bună pentru vegetarieni, vegani și persoanele cu intoleranță la lactoză: Calciul nu este prezent numai în produsele lactate Următoarele sunt grupele de alimente bogate în calciu: Băuturi și sucuri de fructe și legume Legume cu frunze verzi și verzi fructe uscate apă minerală Care alimente sunt bogate în calciu, cu excepția laptelui?
