5 Alimente sănătoase să nu mănânce în exces
Știm cu siguranță toate alimentele care vă fac să vă scăpați în greutate și / sau să vă mențineți sănătoși. Cu toate acestea, există, de asemenea, alimente, chiar si sanatoase, care nu pot fi consumate în exces. consumul lor excesiv poate fi rau sau pierdere in greutate lenta. Este important să se cunoască aceste alimente-l nu mânca în exces. Aici vom descoperi aceste 5 produse
1. Cereale
Este mai bine să evitați cerealele dulci și optați pentru cerealele al căror ingredient principal este cerealele integrale. Cu toate acestea, care mănâncă în mod regulat boabele integrale într-un bol mare este un exces de calorii. Acesta este cazul atunci când vine vorba de cereale dense, cum ar fi granola similară cu muesli. Putem consuma sute de calorii într-un timp scurt, fără să le observăm. Servirea recomandată este de 1/4 cană de muesli, 1 ceașcă de fulgi de cereale și 2 cani de grâu
2. Fructe uscate
Stim cu totii ca fructele uscate sunt alimente foarte sanatoase. Ele conțin grăsimi sănătoase și ne satisfac foamea. Cu toate acestea, mănâncă în exces, cum ar fi nuci, dacă acestea sunt într-un castron mare pentru un aperitiv nu este un lucru bun. Doza recomandată de fructe uscate este de aproximativ 30 grame per zi. Este vorba despre un mâner sau o minge de golf
3. Uleiul de măsline
O salată verde, condimentată cu ulei de măsline, este foarte sănătoasă. Acest lucru este sigur. Legumele verzi sunt foarte hrănitoare și uleiul de măsline conține grăsimi monosaturate, care sunt foarte bune pentru inimă. Dar nu uitați că uleiul de măsline conține calorii, cel puțin 100 de calorii pe lingură . Din acest motiv, consumul său excesiv nu este recomandat. Doza recomandată este de una până la două linguri pe zi, o cantitate care umple un sticlă împușcat
4. Humus
Humus (sau humus) este un piure de năut care poate fi un aperitiv foarte sănătos. Acesta conține proteine și grăsimi sănătoase. Legumele proaspete care o compun sunt de asemenea bune pentru organism. Cumpărarea de ghivece mari de humus poate fi o capcană și poate încuraja consumul excesiv. Admisia zilnică sugerată este de aproximativ 2 linguri ca aperitiv
5. Suc de portocale proaspăt stors
Sucurile sunt foarte sănătoase, deoarece conțin fructe și substanțe nutritive. Cu toate acestea, lipsa de suc este să ne aducă prea mult zahăr și prea puțină fibră, conținută în întregul fruct. Idealul este alternarea între un pahar de suc și un portocaliu întreg. În acest fel veți consuma mai multe fibre. De asemenea, mestecarea vă va ajuta să consumați mai puține calorii. Dar când tocmai a fost stors, sucul de portocale poate fi mai sănătos. Cantitățile recomandate sunt între 120 și 180 ml.
Un studiu publicat recent spune că pentru a menține stare bună de sănătate este necesară să între una și zece mile pe zi . Mai mult ... care sunt beneficiile mersului pe jos? Nu numai că această activitate ajută să piardă în greutate, activeaza circulatia si reduce varice, dar, de asemenea, ajută la tonifia mușchii picioarelor.
Durerea care nu trebuie ignorată
Noi le vom prezenta în acest articol! Durerea este întotdeauna un simptom al ceva, altfel este pentru că suntem obosiți, stresați sau urmați o dietă săracă. De asemenea, poate fi un anumit tip de inflamație ... Nu este întotdeauna gravă, dar este adevărat că anumiți indicatori trebuie luați în considerare pentru a le diferenția de ceilalți.
