7 Lucruri de făcut pentru a evita dureri de spate
Durere lombare sunt un simptom de disconfort, care pot fi cauzate de iritații sau deteriorare a uneia dintre structurile din partea de jos a coloanei vertebrale.
aspectul său de multe ori este de origine musculară, deși poate apărea și datorită degenerării discurilor intervertebrale, a problemelor articulare, herniilor și a altor condiții de îngrijire mai mare.
Deși aceste ultime cazuri trebuie analizate de un specialist, Există o serie de obiceiuri și îngrijire care reduc boala , indiferent de cauză.
Prin urmare, acestea pot fi integrate în rutina zilnică prin prevenire pentru a evita rănile, contracțiile și alte simptome asociate
1. Poziția corectă a corpului pentru durerile de spate inferioare
Aveți o poziție bună? Deși este posibil să nu știți acest lucru, ceva atât de esențial ca poziția bună, atât activă, cât și în repaus, poate reduce reapariția durerii de spate
Recomandări
- Când ședinței, asigurați-vă că pentru a menține spatele drept, de preferință susținută.
- Dacă aveți nevoie de un stres fizic puternic activat, cum ar fi ridicarea greutăți, îndoiți genunchii pentru a sprijini mai bine înapoi
- În timpul mersului, țineți-vă spatele drept, umeri aliniați și mergeți în față
2. Exercițiul
Stilul de viață sedentar are multe de-a face cu dureri de spate și boli articulare care dăunează coloanei inferioare.
Deși inactivitatea poate reduce durerea când este prea puternic, exerciții fizice regulate este esențială pentru a evita.
Recomandări
- Adoptarea unui exercițiu de rutină cel puțin 30 de minute de 3 ori pe săptămână.
- îmbinați Cardiovasculare cu exerciții de construcție a mușchilor
- Efectuați exerciții de încălzire și întindere
- Dacă aveți răni sau suferiți de durere, încercați să înotați
3. Practicarea tehnicilor de respirație
Tehnicile de respirație sunt exerciții simple care ajută la îmbunătățirea transportului de oxigen către toate celulele din organism.
îmbunătățește bunăstarea fizică și emoțională. mentale , mai ales în fața de stres și anxietate episoade.
Recomandări
- Dacă aveți dureri de spate mai mici din cauza stresului, in cautare de liniste si respira adanc si incet, timp de 5 minute.
- Inhalați și expirați de mai multe ori, până când vă simțiți mai relaxați
4. Controlarea greutății
Supraponderiul și obezitatea pot provoca dureri de spate mai mici, pe lângă leziuni, uzură a discului și alte afecțiuni cronice care se pot manifesta ulterior cu simptome.
Acest lucru se datorează faptului că excesul de greutate suprasolicită mușchii și articulațiile , depășind capacitatea de sprijin a coloanei vertebrale
Recomandări
- Adoptați o dietă sanatoasa, saraca in grasimi si calorii.
- Efectuați exerciții fizice regulate de cel puțin trei ori pe săptămână.
- Vizita la medic pentru a determina daca excesul de greutate se datorează alte motive decât cele alimentare (metabolice sau tiroidiene tulburări de boală printre altele)
5. Evitarea fumatului
În plus față de consecințele grave ale sănătății respiratorii, fumatul afectează circulația și, prin urmare, reduce oxigenarea musculaturii spatelui
Țigările afectează țesuturile și, pe termen lung, cauzează degenerarea discurilor vertebrale.
Recomandări
- Obțineți ajutor pentru a opri cât mai curând posibil,
- Alegeți să consume ceaiuri de plante și remedii pentru a ameliora simptomele de sevraj..
- Dacă nu fumați, evitați expunerea la fum de țigară
6. Sleep Well
A avea o bună calitate a somnului nu este doar cheia pentru reînnoirea energiei fizice și mentale, ci este de asemenea esențială pentru relaxarea mușchilor și a regiunii lombare și cervicale. în perioada de repaus, rigiditate și de tensiune care au loc pe tot parcursul zilei sunt reduse și, în plus, creșterea oxigenării musculare.
Recomandări
Respectă programul de somn și asigurați-vă că dormi 7 la 8 ore pe zi.
- Amintiți-vă că, atunci când dormi, este de asemenea important să se mențină o poziție bună.
- 7. Ridica picioarele
După finalizarea o zi obositoare, vă puteți ridica picioarele să se relaxeze partea inferioara a spatelui și, de altfel, crește circulația în partea inferioară a corpului.
Acest exercițiu simplu
scade inflamația și, de asemenea, ajută la prevenirea rigiditate și spasme musculare. Recomandări
Lie pe o suprafață confortabilă, menținând spatele drept si bratele pe langa corp.
- Ridicați picioarele pentru 3 5 minute și odihnă.
- Vă simțiți o durere continuă scăzută a spatelui? Dacă acest simptom este recurent, rețineți recomandările anterioare. Și încep să le abordeze cu practicile simple și naturale.
Dacă durerea persistă, consultați un medic.
4 acasă căi de atac pentru a consolida plamani si respira mai bine
4 acasă căi de atac pentru a consolida plamani si respira mai bine . Îmbunătățiți funcțiile de respirație cu cele mai bune remedii naturale. Citește mai mult "
Suferința de la endometrioză: 5 caracteristici
Mulți oameni au auzit de endometrioză, dar nu știu ce este. Endometrioza este o boală în care celule endometriale cresc în afara uterului. Aceasta boala este usoara si afecteaza unele femei in timpul vietii reproductive. În cazul în care endometru nu se dezvoltă în mod corespunzător el se poate așeza în orice loc în abdomen.
Sfaturi utile pentru un urechi sănătos
Chiar mai mult decât îndepărtați murdăria din partea internă și externă a urechii, aceasta implică, de asemenea, protecția lor de la sunete sau zgomote prea mari. urechile sunt una dintre cele mai importante organe senzoriale Și nu numai că ajută la captarea tuturor sunetelor din mediul înconjurător, dar ele sunt, de asemenea, responsabile pentru menținerea echilibrului nostru.
