7 Exerciții pentru a te elibera de la un spate rau recomandat
Durerea de spate nu este o tulburare în sine, ci mai degrabă un simptom derivat din starea de boală , excesul sau boala.
Intensitatea această durere poate varia de la usoara pana la acute și, în cazuri extreme, este nevoie de intervenție medicală.
Stilul de viață sedentar, care a adoptat de milioane de oameni din întreaga lume este una dintre principalele cauze ale creșterii recurente dureri de spate.
lipsa de mișcare și musculare stretching duce la o problemă cronică care poate afecta calitatea unei persoane de viață, s' nu este controlată în timp.
Deși există în prezent numeroase medicamente și relaxanți care pot reduce durerea, exercițiile reprezintă cele mai bune terapii pentru a combate eficient durerile de spate.
Este recomandabil să exersați frecvent următoarele mișcări pentru a întări mușchii din spate și pentru a elibera durerea.
Atenție! Fiecare exercițiu ar trebui urmat literalmente pentru că starea proastă poate face ca problema să fie mai gravă.
1. Elevarea piciorului
Acest exercițiu se poate face în moduri diferite. dar în acest caz este de a adopta o poziție culcat pe spate, cu genunchiul îndoit și celălalt picior ridicat.
Cum?
- Intinde-te pe spate, îndoiți piciorul drept și încet ridica piciorul stâng.
- Prindeți piciorul ridicat cu ambele mâini în spatele genunchiului și asigurați-vă că păstrați aceeași poziție timp de cel puțin 30 de secunde.
- Repetați acest exercițiu de două ori cu fiecare picior
Vezi de asemenea: cele mai bune buruieni pentru a reduce umflarea picioarelor
2. Genunchiul spre piept
Procedați la fel ca și în anul precedent, dar în loc să ridicați piciorul, îndoiți-l spre piept.
Cum?
- Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si picioarele sprijinite pe podea.
- Apoi, ridicați ușor genunchi la piept și, sprijinind-o cu ambele mâini, păstrează poziția timp de 15 până la 20 secunde.
- coborâți încet piciorul și a făcut același lucru cu celălalt picior
3. Ambele genunchii la piept
Începeți în același mod ca și în exercițiul anterior, dar ridica ambii genunchii în același timp la piept.
Cum?
- Pe partea din spate cu picioarele îndoite, aduc ambii genunchi spre piept.
- Suport pentru genunchi, cu mâinile împreunate și țineți-le acolo timp de 15 sau 20 de secunde.
4. Bazin: înclinare
Ridicarea sau înclinare pelvine este un exercițiu destul de popular, care poate consolida partea din spate, dar, de asemenea, tonul fese si abdomen.
Cum ?
- culcat pe spate, cu picioarele pe podea și cu genunchii îndoiți, ridicați câțiva centimetri fese și pelvis.
- Hold timp de 5 până la 10 secunde, fără să se oprească pentru a contracta abdomen.
- Urmatorul , relaxați-vă corpul și faceți o altă serie de 10 repetări.
5. Ischito-tibială de întindere
Acest exercițiu ajută la relaxarea tensiunii din spate și permite picioarelor, genunchilor și șoldurilor să funcționeze.
Ce?
Stai cu trunchiul drept și picioarele întinse bine pe podea.
- Apoi, întinde brațele înainte și coborâți încet trunchiul la picioare, încercând să atingeți vârfurile cu mâinile fără a vă îndoiți genunchii
- Țineți această poziție timp de 15 secunde, odihniți-vă și repetați exercițiul.
6. Hip Bending
După cum sugerează și numele, este o mișcare care ajută la lucrul la șolduri, mai ales dacă doriți să le tonifici.
Acest exercițiu are, de asemenea, un efect pozitiv asupra spatelui inferior, care este zona în care acumulați cea mai mare tensiune.
Ce să faceți?
- Puneți piciorul stâng în fața celuilalt, cu genunchiul îndoit spre în față, în timp ce întindeți piciorul drept înapoi și mențineți-l drept.
- Îndoiți trunchiul înainte, astfel încât genunchiul stâng să intre în contact cu axul armei și apoi reveniți la poziția inițială pentru a face mișcarea cu picioarele interschimbate
Vă recomandăm citirea: Descoperiți obiceiurile proaste care vă dăunează șoldurile
7. Coborâ
Este o mișcare similară cu îndoire, dar în acest caz, ideal este de a merge în jos pe fese, cum ar fi încercarea de a atinge podeaua.
Ce să fac?
- Pune-te în timp ce în picioare, cu picioarele în afară de la umăr lățime și trunchi drept.
- apoi, îndoiți genunchii și coborâți fesele spre podea.
- Revenire la poziția de pornire și de a face minimum 3 seturi de 10 repetări.
Care alimente au cel mai mare procent de vitamine?
ÎN căutarea veșnică a sănătății prin dietă, este important să analizăm ce sunt alimentele bogate în vitamine Există multe vitamine comerciale. Dar, cu excepția cazurilor speciale, cea mai bună sursă pentru satisfacerea nevoilor zilnice este o dietă sănătoasă Importanța vitaminelor Vitaminele sunt substanțe anorganice, fără consum caloric.
Pierdeți de multe ori parul din cauza unor probleme medicale sau ereditate? Vom împărtăși cu tine o un remediu care vă va ajuta să opriți căderea părului și să vă stimulați dezvoltarea părului. În toamna și primăvara, părul tinde să cadă, dar uneori există alte motive de sănătate care pot duce la pierderea părului.
