8 Sfaturi naturale pentru a întări oasele
Te-ai intrebat vreodata daca ai nevoie de oasele tale? Puteți identifica când aveți nevoie de ea? Aici vom spune mai multe despre el.
Corpul uman este format din 206 oase care variază în longitudine în lățime și au diferite funcții în oase.
- Oasele sunt conectate prin articulații care permit mișcarea.
- În plus, ele sunt separate de cartilaje. Acestea din urmă împiedică oasele să se frece unul de celălalt și să se uzeze.
Se poate spune că principalele funcții ale sistemului osos sunt:
- Ele susțin greutatea corporală
- Permit mișcarea
- Protejează organele vitale găsite în unele dintre cavitățile lor
Având în vedere importanța acestui sistem, este esențial să ai grijă de el și să urmezi sfaturile pentru a-ți întări oasele și Mențineți-i sănătoși.
Trebuie să știți că există opțiuni naturale pentru atingerea acestui obiectiv:
1. Consumul de legume
În general, toate legumele sunt aliați excelenți pentru întărirea oaselor și menținerea sănătății.
Conținutul ridicat al vitaminei C promovează producerea de celule osoase Efectul antioxidant al acestei vitamine ajută și poate chiar repara daunele care au loc în sistemul osos.
Alimentația legumelor ajută la creșterea densității osoase. Nu este altceva decât o măsură a cantității de calciu și a altor minerale din oase.
Cu cât densitatea osoasă este mai mare, cu atât mai puțin problemele precum osteopenie și osteoporoză pot apărea
Vezi de asemenea: 2 supe de legume pe care ar trebui să le încercați
2. Consumați proteine
Dacă nu consumăm suficientă proteină, reducem procentul de absorbție a calciului de către oase.
Astfel, trebuie să luăm măsuri de precauție și să o consumăm într-un mod moderat, deoarece prea mult ele pot complica eforturile de întărire a oaselor
Se estimează că 100 grame pe zi sunt benefice pentru:
- Menținerea masei osoase în anii care urmează menopauzei
- Scăderea riscul de fracturi la vârste înaintate
3. Consumul de alimente bogate în calciu
Consumul zilnic al acestor alimente este esențial pentru consolidarea oaselor. Acest lucru se datorează faptului că acesta este unul dintre principalele minerale care alcătuiesc structura osoasă.
- Cea mai eficientă modalitate de absorbție a calciului este să-l consumi toată ziua pe diferite mese
- Chiar dacă poate fi luat ca supliment, nu este întotdeauna absorbit corespunzător în aceste cazuri.
Dacă consumați o porție de alimente bogate în calciu pe zi, acest lucru nu poate fi cazul. să fie suficient și să acumulați deficiențe care, în timp, ar cauza probleme.
4. Consumați suficientă vitamină D
Această vitamină ajută la absorbția și fixarea calciului pe oase. Se poate obține prin consumul de pește, ficat și brânză sau prin expunerea la soare. Cu toate acestea, mulți oameni sunt deficienți în această vitamină și trebuie să ia suplimente pentru a obține nivelurile corecte și nu Nu țineți riscul de osteopenie sau osteoporoză
Pentru a vă întări oasele, puteți merge într-un parc de 30 de minute pe zi.
Doar asigurați-vă că utilizați un blocant solar pentru a evita arsuri solare 5. Evitați dietele calorice foarte scăzute
Acest tip de regim alimentar, în plus pentru a încetini metabolismul, interfera cu masa musculara si creste anxietatea, de asemenea, afectează în mod negativ structura osoasa, deoarece reduce densitatea acestuia.
Dacă încercați să piardă din greutate, asigurați-vă că urmați o dietă variată și echilibrată pentru a vă întări oasele în același timp.
- Aceasta înseamnă că trebuie să existe o doză bună de legume cu puțin proteine și o mică parte din grăsimi sănătoase .
- 6. Collagen Deși beneficiile sale nu sunt încă pe deplin evidente,
luând acest supliment ajută la întărirea oaselor, deoarece este una dintre proteinele lor principale.
Persoanele cu artrită ar trebui știți că consumul de gelatină, care este colagenul, ajută la reducerea durerilor acestei boli. 7. Ingerarea alimentelor bogate în magneziu și zinc
În afară de calciu, magneziu și zinc sunt prezente și în os. Cu vitamina D, magneziu ajută la absorbția de calciu.
Zinc promovează formarea celulelor din măduva osoasă și previne defalcare excesivă a osului.
Pentru acest mineral trebuie adăugate la dieta lui următoarele produse alimentare:
Spanac
Creveți
- Semințe de flax și de squash
- Carne de vită
- 8. Exercițiile cu greutăți
- Acestea sunt foarte eficiente în îmbunătățirea densității osoase și pentru a reduce semnele schimbării și inflamației.
Acest tip de exercițiu nu numai că promovează creșterea masei musculare,
dar, de asemenea, ajută la întărirea oaselor.
De exemplu, adolescenții și tinerii adulți care fac exerciții fizice cu greutăți ajută la întărirea și crearea masei osoase. exerciții de întărire a brațelor Consolidarea oaselor este foarte simplă
După cum puteți vedea, menținerea oaselor puternice și sănătoase nu este atât de dificilă. Doar adăugați câteva alimente la dieta dvs. și obțineți un anumit exercițiu pentru a obține mai mult os.
Cu aceste mici modificări, veți fi
mai puțin susceptibile de a suferi de osteoporoză și fracturi severe la vârste înaintate.
Cele 7 simptome nerecunoscute de atac de cord la femei
L infarct miocardic acut este o problemă de sănătate cauzată de o deficiență a fluxului sanguin în zona mușchiului cardiac , de obicei, cauzate de un blocaj al unei artere coronare. Această obstrucție în regula generala, provoaca o afectiune cunoscuta sub numele de angina pectorala, care, daca nu este tratata corespunzator, poate provoca moartea tesutului cardiac.
Sfaturi pentru a mânca mai puțin în timp ce este potolită
Multe oamenii tind să devină grași chiar dacă consumă alimente sănătoase deoarece nu știu cum să controleze sau nu pot controla cantitatea de alimente pe care o consumă. Dacă suntem obișnuiți să mănânce cantități mai mici, și pentru a opri manca atunci când suntem mulțumiți, putem realiza stabiliza greutatea noastră și chiar pierde unele greutate in mod natural.
