Te-ai intrebat vreodata daca ai nevoie de oasele tale? Puteți identifica când aveți nevoie de ea? Aici vom spune mai multe despre el.
Corpul uman este format din 206 oase care variază în longitudine în lățime și au diferite funcții în oase.
Se poate spune că principalele funcții ale sistemului osos sunt:
Având în vedere importanța acestui sistem, este esențial să ai grijă de el și să urmezi sfaturile pentru a-ți întări oasele și Mențineți-i sănătoși.
Trebuie să știți că există opțiuni naturale pentru atingerea acestui obiectiv:
În general, toate legumele sunt aliați excelenți pentru întărirea oaselor și menținerea sănătății.
Conținutul ridicat al vitaminei C promovează producerea de celule osoase Efectul antioxidant al acestei vitamine ajută și poate chiar repara daunele care au loc în sistemul osos.
Alimentația legumelor ajută la creșterea densității osoase. Nu este altceva decât o măsură a cantității de calciu și a altor minerale din oase.
Cu cât densitatea osoasă este mai mare, cu atât mai puțin problemele precum osteopenie și osteoporoză pot apărea
Vezi de asemenea: 2 supe de legume pe care ar trebui să le încercați
Dacă nu consumăm suficientă proteină, reducem procentul de absorbție a calciului de către oase.
Astfel, trebuie să luăm măsuri de precauție și să o consumăm într-un mod moderat, deoarece prea mult ele pot complica eforturile de întărire a oaselor
Se estimează că 100 grame pe zi sunt benefice pentru:
Consumul zilnic al acestor alimente este esențial pentru consolidarea oaselor. Acest lucru se datorează faptului că acesta este unul dintre principalele minerale care alcătuiesc structura osoasă.
Dacă consumați o porție de alimente bogate în calciu pe zi, acest lucru nu poate fi cazul. să fie suficient și să acumulați deficiențe care, în timp, ar cauza probleme.
Această vitamină ajută la absorbția și fixarea calciului pe oase. Se poate obține prin consumul de pește, ficat și brânză sau prin expunerea la soare. Cu toate acestea, mulți oameni sunt deficienți în această vitamină și trebuie să ia suplimente pentru a obține nivelurile corecte și nu Nu țineți riscul de osteopenie sau osteoporoză
Pentru a vă întări oasele, puteți merge într-un parc de 30 de minute pe zi.
Doar asigurați-vă că utilizați un blocant solar pentru a evita arsuri solare 5. Evitați dietele calorice foarte scăzute
Dacă încercați să piardă din greutate, asigurați-vă că urmați o dietă variată și echilibrată pentru a vă întări oasele în același timp.
Persoanele cu artrită ar trebui știți că consumul de gelatină, care este colagenul, ajută la reducerea durerilor acestei boli. 7. Ingerarea alimentelor bogate în magneziu și zinc
În afară de calciu, magneziu și zinc sunt prezente și în os. Cu vitamina D, magneziu ajută la absorbția de calciu.
Pentru acest mineral trebuie adăugate la dieta lui următoarele produse alimentare:
Spanac
Creveți
dar, de asemenea, ajută la întărirea oaselor.
De exemplu, adolescenții și tinerii adulți care fac exerciții fizice cu greutăți ajută la întărirea și crearea masei osoase. exerciții de întărire a brațelor Consolidarea oaselor este foarte simplă
După cum puteți vedea, menținerea oaselor puternice și sănătoase nu este atât de dificilă. Doar adăugați câteva alimente la dieta dvs. și obțineți un anumit exercițiu pentru a obține mai mult os.
Cu aceste mici modificări, veți fi
9 Alimente care vă îngrijesc de ficat
Ficatul este unul dintre cele mai importante organe care trebuie să aibă grijă de . Acesta este motivul pentru care nutriție bună este esențială. Dacă aveți probleme cu ficatul sau dacă doriți pur și simplu să păstreze starea de sănătate a acestei părți a corpului, aici sunt cateva alimente care te pot ajuta cu acest lucru.
Dansul: care este efectul asupra sănătății noastre
Dansul nu este doar o modalitate excelentă de a exprima și de a se distra pentru mulți oameni de toate vârstele, dar și o modalitate de a păstra fit și sănătoși sănătate! Cu riscul de a vă surprinde, dansul are un efect asupra corpului și a organismului nostru și vom discuta, de asemenea, beneficiile acestuia în următoarele rânduri.