9 Alimente pentru a câștiga lupta împotriva depresiei
Depresia este o tulburare care afecteaza milioane de oameni din întreaga din lume, în special din cauza ritmului vieții moderne, stresul si dezechilibrele hormonale, acestea afectează în special femeile în diferite etape ale vieții lor.
Fiecare dintre între noi se pot confrunta cu probleme emoționale, sub diferite forme.
Dacă nu sunt ținute sub control, ele pot afecta serios calitatea vieții noastre.
O stare proastă a minții, o tristețe profundă și lipsa de interes pentru lucruri importante sunt simptome care pot identifica această boală.
Cu toate acestea, acestea nu sunt singurele și ele apar adesea treptat în timpul dezvoltării depresiunii Acest lucru le face destul de greu de detectat.
Pentru a ieși dintr-o stare depresivă nu se întâmplă peste noapte, dar nu este o sarcină imposibilă. persoanele potrivite pentru a avea o atitudine bună și ingereaza nutrienți esențiali sunt primii pași necesari pentru victoria finală împotriva bolii.
Anumite alimente, datorită compoziției lor chimice, au efecte pozitive asupra creierului
, și în special cu privire la funcțiile care controlează producția de hormoni responsabili pentru menținerea unei stări emoționale echilibrate. în acest articol vom împărtăși cu tine cele mai bune 9 alimente pentru a lupta împotriva depresiei și pentru a găsi un sentiment necesar de bine -being.
1. Trestia de zahăr miere
Acest furaj lichid, derivat din trestie de zahăr, conține o moleculă cunoscută sub numele de uridină, care acționează asupra sistemului nervos central, care afectează numărul de neurotransmițători, în ordine pentru a reduce depresia
Cu toate acestea, nu este un aliment accesibil pentru toată lumea
Deoarece conține mult zahăr,
nu este recomandabil persoanelor care suferă de diabet și obezitatea 2. Scorțișoară
Acest condiment, pe care de obicei îl includem în rețetele noastre de desert, ajută la lupta împotriva depresiei prin reglarea nivelului de zahăr din sânge
Puțini oameni știu că scăderea indicelui glicemic poate schimba radical starea de spirit.
3. Banana Aroma dulce incanta cerul gurii de copii și adulți.
Avantajul principal al bananelor este ridicat de magneziu și conținut de potasiu
, mineralele esențiale pentru reducerea producției cortizol, cunoscut și ca hormonul de stres
4. Ovaz completă Acest produs este o sursă naturală de vitamine complexe B (B1, B5, B6 și B9) și fibre, care ajută la promovarea digestiei și la echilibrarea nivelului zahărului din sânge, pentru a se evita spikes de zahăr, de multe ori stări responsabile de iritabilitate.
Mai mult,
fulgi de ovăz este o sursă sănătoasă de triptofan, aminoacizi esențiali în producerea de serotonină
, care este un neurotransmițător esențial pentru eliminarea stărilor depresive 5. Peste albastru Peștele albastru este o sursă de acizi grași esențiali și proteine care ajută la menținerea controlului asupra greutății unei persoane, în timp ce se ocupă de sănătatea lor cardiovasculară.
Aceste pești sunt foarte recomandat impotriva depresiei, deoarece acestea conțin un acid gras esențial cunoscut sub numele de EPA, a cărui deficiență este asociată cu episoade severe de depresie.
Acest nutrient, care poate fi produs de corpul nostru natural
poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, a tulburărilor de somn și a tristeții profunde.
Printre pește albastru includ:
somonii
- ton Sardine
- Macrou anșoa
- 6. Ciocolata neagra
- Ciocolata neagra, realizate cu cel puțin 65% cacao,
este una dintre cele mai populare alimente pentru a trata simptomele de depresie.
compusi antioxidante, adăugate sale puternice conținut de seleniu, contribuie la consolidarea memoriei, pentru a preveni îmbătrânirea prematură și de a îmbunătăți starea de spirit. prin consumul de 32 de grame de ciocolata pe zi, maxim, este posibil de a reduce foarte mult nivelul de cortizol , un hormon legat de stres și tristețe
7. Fructe uscate
Fructe uscate sunt o sursă vegetală de acizi grași omega 3, nutrienți esențiali care au un efect pozitiv asupra depresiei, dar, de asemenea, pe reducerea colesterolului si probleme cardiovasculare.
O mână mică de nuci sau migdale pe zi este suficient pentru a obține toate beneficiile acestor alimente delicioase.
8. Ardei
Condimente care contin capsaicina poate fi un mare sprijin pentru a reduce simptomele de depresie,
, deoarece acest ingredient activ are capacitatea de a stimula producerea de endorfine, de asemenea, cunoscut sub numele . hormonul fericirii
aceste mirodenii includ: piper roșu
piper negru
- ardeii grași
- 9. Legumele verzi
- legumele verzi sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, care au un efect pozitiv asupra sistemului nervos central și creierul.
Prin aportul lor de vitamine B, C și acid folic,
aceste alimente reduc stresul și întăresc tratamentul pentru depresie
sau alte tipuri de tulburări mintale
10 Alimente benefice pentru tratarea hipotiroidismului
Hipotiroidismul este o tulburare care afectează funcționarea glandei tiroide și poate fi reglată dacă consumați în mod regulat anumite alimente. Aflați în acest articol care sunt cele mai bune 10 alimente pentru a îmbunătăți în mod natural hipotiroidism. ce este hipotiroidism? hipotiroidismul este o boala care afecteaza mai multe femei decât bărbați și se caracterizează printr-un scăderea funcției glandei tiroide, situat la partea din față a gâtului Aceasta implică o scădere a secreției de hormoni tiroidieni si determina simptome specifice.
5 Alimente care regleaza hormonii naturali
Multe femei suferă de dezechilibre în sistemul hormonal, la afectează în principal cicluri menstruale. va vom prezenta 5 alimente pe care le putem include in dieta noastra, deoarece acestea vor ne ajuta la reglarea dereglărilor hormonale, în plus față de furnizarea ne cu multe valori nutritive. fig Acest fruct delicios regleaza procesele hormonale, deficiente in uter si ciclurile menstruale.
