Doriți să fiți potriviți pe tot parcursul anului? Încercați aceste exerciții!
ocupațiile multiple ale zilei sunt scuze ale multor oameni să nu-și petreacă câteva minute în corp și în exerciții fizice.
Este obișnuit să vedem că unii oameni încep o rutină și renunță după câteva zile pentru că ei consideră că este plictisitor și ineficient.
De asemenea, este normal să împingeți data în permanență pentru a începe formarea sau a antrena doar ocazional
Ceea ce trebuie să aibă fiecare spiritul este că este una dintre cele mai eficiente modalități de a fi în formă și de a modela silueta deoarece, în plus față de arderea grăsimilor, ajută la tonul și câștigul
În acest sens, este esențial să se facă aceste activități a Este un obicei obișnuit deoarece rezultatele depind foarte mult de coerența și efortul cu care sunt atinse.
Chiar dacă cei care merg în cameră obțin rezultate minunate, nu este necesar să ieși și să începi să introduci aceste exerciții în viața noastră de zi cu zi
De data aceasta vrem să împărtășim câteva exerciții care se pot face fără să te lăsăm acasă și fără a trebui să petrecem ore . Practicati-le des si veti incepe sa vedeti rezultatele.
Salt Rope
Este posibil ca deja sa sariti coarda in viata pentru distractie. Excelent! Este timpul să vă amintiți aceste amintiri din copilărie, dar de data aceasta să ardeți acele calorii pe care le-ați acumulat.
Acesta este un exercițiu cardiovascular foarte complet, care crește rata metabolismului chiar și după finalizarea acestuia.
Cum se face
- Ia frânghie și între 50 și 100 de salturi pe sesiune.
- puteți împărți această sumă cu mai multe serii.
Genuflexiuni
the Scufundările clasice, în toate formele sale, nu pot lipsi de rutina zilnică a oricărei activități fizice. Ele sunt foarte ușor de făcut și să implice mai multe grupuri musculare.
pãtrat practica de zi cu zi Întărește picioare, tonifica fese, și chiar ajută la menținerea unui abdomen plat.
Cum se face?
- Mutați picioarele la lățimea umerilor și în jos pe fese, ca și cum ați fost așezați pe scaune.
- Asigurați-vă că genunchiul nu depășește bilele de picioare și de a obține cât mai mult posibil.
- Start de a face 3 seturi de 10 repetari, apoi le crește la 30 sau mai mult.
pompe sau îndoire
Cum să le facem?
- În stomac, ridicați corpul pe vârfuri și împrăștiați mâinile la înălțimea umărului
- Spatele trebuie să rămână drept și în această poziție vă ridicați și coborâți încet
- Dacă este prea dificil, puteți pune vârsta Noux la sol și să facă aceeași mișcare.
- Fa 3 seturi de 12 repetari.
Sloturi
Cum sa faci?
- Mutați picioarele la lățimea umerilor și întinde unul dintre cele două picioare în spatele.
- Leg înainte ar trebui să rămână flexat și partea din spate a călcâiului în aer.
- Apăsați pe piciorul îndoit și să înceapă să meargă în sus și în jos pe corpul tau, asigurându-vă că genunchiul nu depășește glezna.
- De asemenea, puteți lua o greutate în fiecare mână în timp ce efectuați mișcarea.
- Fa 3 seturi de 15 repetari.
Ab
Cum majoritatea oamenilor provocarea este de a avea un abdomen plat și subțire, activitate lângă care nu vă puteți petrece toate zilele sunt abs.
Există diferite alternative pentru a atinge, dar de mai jos vom oferi un mod foarte simplu.
Cum sa faci?
- Intinde-te pe spate pe o saltea de podea sau saltea pentru exerciții și ridicați trunchiul, fără a strecurat gâtul.
- Încearcă să aducă cotul drept cu genunchiul stâng și vice-versa.
- simulează pedalarea o bicicletă, dar întotdeauna prin contractarea abdomenului.
- Fa 3 seturi de 20 repetari alternativ.
genunchi cot
Această simplă mișcare ajută la întărirea umerilor, picioarelor și centura abdominală . Este foarte simplu și poate fi adăugat la orice rutină.
Cum se face
- Stand cu latimea umerilor picioare în afară, pune mâinile în spatele gâtului.
- Ridicați genunchiul drept ca poți și obține genunchiul stâng ca și în cazul în care pentru a găsi genunchi.
- Reveniți la poziția de pornire și de a face 20 repetari, mișcările de fiecare picior și fiecare braț alternativ.
a face toate aceste exerciții te va dura nu mai mult de 30 de minute pe zi . Puteți face înainte de a merge la locul de muncă sau seara, cu două ore înainte de culcare.
Rețineți că trebuie să fie completate cu o dieta sanatoasa și calitatea sănătoasă a vieții.
5 exerciții pentru a reduce talie și dragoste mânere
exerciții pentru coapse subțiri și tonifiat
5 ani, cu un scaun pentru a obține în formă
7 exerciții întăriți-vă burta
Practici de combatere a celulitei
Cum să accelerați metabolismul și să pierdeți greutatea
Nu este un secret faptul că mulți dintre noi au dificultăți în a-și exercita în mod regulat (pentru că ne-am obosit repede, de exemplu) și chiar că greșim cu prea multă ușurință, de exemplu pentru sărbătorile de Crăciun. Cand vine vorba de a pierde in greutate, totul este un cosmar. Ceea ce este important este să ai o sănătate bună pentru a obține un corp pe care-l plăcem estetic și în care ne simțim bine.
Măcinarea prin controlul cantității de alimente
Am tot auzit că pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci mai putin. Cu toate acestea, este important să știți mânca în cantități mici și mod echilibrat de a pierde in greutate pentru că altfel am putea avea deficiente nutritionale sau regrossir într-o vreme. în acest articol vă dau sfaturi de bază pentru să învețe să mănânce în mod rațional și cu succes a obține greutatea ideală fără efort sau sacrificiu.
