Cum de a îmbunătăți funcționarea metabolismului dvs.
Unii indicatori, cum ar fi BMR, ne spun procentul de calorii pe care organismul nostru are nevoie.
Toate acestea depind în mod evident de activitățile pe care le facem zilnic.
Metabolismul corpului nostru
Există un adevărat truc pentru a pierde în greutate rapid și cu un efort minim? Dintre metodele recomandate, care este de a accelera ritmul metabolismului nostru este cel mai aclamat.
Cateva modificari simple in dieta noastra si stilul nostru de viață ne poate ajuta să îmbunătățească funcționarea metabolismului nostru.
Citește și: spectaculoase 5 sfaturi pentru oameni pentru a încetini metabolismul
Fac exerciții de aerobic
Dacă practica de 30 de minute de activitate fizica pe zi, metabolismul se va imbunatati rapid .
Pentru aceasta poți alege să mergi, să fugi, să înoți sau să practici orice alt sport sau exercițiu. Cu aceasta, vei fi capabil de a arde mai multe calorii și de a controla greutatea.
activități Doing care implică mișcarea fizică vă va permite să mențină forma metabolismului.
Tehnici simple cum ar fi grădinăritul, luarea scărilor în locul ascensorului, mersul pe jos când sunteți la telefon sau parcarea puțin mai departe decât locul de muncă pentru a ajunge acolo pe jos, sunt exemple simple și ușoare de astfel de activități
Aceste mici lucruri de zi cu zi pot face diferențe reale
Rezistență fizică la lucru
Instruire cu gantere sau mașini că rezistența la muncă , de două până la trei ori pe săptămână, este ideală pentru îmbunătățirea metabolismului
Efectele acestei practici vor fi resimțite la doar câteva ore după antrenament. micul dejun
Un mic dejun complet activează metabolismul la începutul zilei
Rata metabolică scade peste noapte, deoarece nu am mâncat alimente timp de câteva ore. celulele din corpul nostru trebuie să fie înlocuite cu cele conținute în produsele alimentare sau corpul nostru va declanșa mecanismul de stocare de grăsime să se pregătească împotriva privării viitoare.
Faceți mai multe mese pe zi
Deși cel mai important, micul dejun nu este singura masă importantă pentru un metabolism sănătos
Metabolismul va funcționa mult mai bine dacă avem mai multe mese mici pe zi
Trebuie să consumăm cantități mici de alimente, la fiecare două până la patru ore pe zi,
pentru a ne ajuta să reglementeze sângele și să stimuleze metabolismul nostru, astfel încât acesta să funcționeze optim. o masă, ne-am întâlnit abolisme defecțiuni și nu totul pentru a menține energia rămasă avem. Alegeți alimente sanatoase
Avem nevoie de
un regim alimentar care aduce cantități mari de fibre
, . și unele de zahăr, în scopul de a îmbunătăți funcționarea organismului nostru O dieta buna consta cereale
din pește
- din legume verzi
- de afine
- Prin consumul de zahăr
- începem un comutator metabolic care ne determină să acumulăm grăsimi
Un nivel ridicat al glicemiei, pe lângă creșterea producției de insulină, trimite ordonăm trupurile noastre să stocheze energia pe care o avem, pe care nu o cheltuim. Alimentele alungite, cum ar fi ardeii, de exemplu, pot crește în mod semnificativ rata noastră metabolică
Pot consuma suficientă apă
Trebuie să bem între două și două litri de apă pe zi
C este cantitatea ideală de lichid de care avem nevoie. Acest lucru poate contribui foarte mult la stimularea metabolismului nostru.
Apa dulce este mult mai bună, deoarece organismul va arde mai multe calorii încercând să-l încălzească pentru a atinge temperatura corpului decât dacă consumăm mai multe calorii. apa calduta
Somneste in mod corespunzator
Cand nu dormim suficient, putem simti un sentiment mare de foame, chiar si atunci cand ajungem in starea de satietate lipsa de somn ne poate duce să mănânce prea multe alimente, care compromite capacitatea organismului nostru de a metaboliza carbohidratii pe care le mancam suficient.
consecința acestui fenomen poate fi o crestere semnificativa in greutate, care va fi foarte dificil de eliminat Studiile recente arată că
majoritatea adulților trebuie să doarmă între 7 și 8 ore pe noapte
Utilizați ulei de nucă de cocos
Avantajele uleiul de cocos este recunoscut din ce în ce mai mult. Dacă n Înlocuim uleiurile de gătit obișnuite cu ulei de nucă de cocos, ne vom ajuta corpul să ardă mai repede grăsimea.
Grăsimile sale sunt digerate foarte ușor de corpul nostru,
care dă uleiul de nucă de cocos pentru a ne ajuta să ardem de trei până la patru ori mai multe calorii decât alte uleiuri . Acest efect durează până la 6 ore în corpul nostru, după ultima ingestie.
Citiți de asemenea: Cum să utilizați ulei de nucă de cocos pentru păr frumos? Consumați proteine proteine pe care le ingerăm în dieta noastră, corpul nostru se va pregăti să piardă mai multă greutate, mai repede.
O cantitate suplimentară de proteine de calitate ne va ajuta să întărim acțiunea metabolismului nostru. proteine de calitate, ne referim la cele care îndeplinesc cel mai bine nevoile corpului nostru.
Acestea sunt cele care au cel mai mare conținut de aminoacizi, cum ar fi cele din carne și pește, care sunt opțiuni sănătoase pentru toate dietele
Ouăle sărace și ouăle
sunt recomandate în special celor care doresc să adopte o dietă care să le permită să-și mărească metabolismul
7 Lucruri pe care nu trebuie să le faci după ce mănâncă
Trebuie să le dedicăm obiceiurilor sănătoase care ne permit să ne relaxăm și să ne relaxăm ani, cu ritmul de viata pe care societatea impune, avem obiceiuri proaste, care nu contribuie cu nimic la bunăstarea noastră . dacă ne pot lovi la prima vedere, total inofensiv, poate avea un efect de durată asupra apariției simptomelor inconfortabile sau chiar a problemelor grave de sănătate.
7 Alimente sanatoase pe care le puteți mânca înainte de a face sport
Majoritatea oamenilor preferă să nu mănânce nimic înainte de a juca sport, pentru că o fac pentru a arde toate caloriile pe care le-au acumulat. Acest lucru pare contraproductiv pentru aceștia. Totuși, contrar a ceea ce mulți oameni cred că consumând anumite alimente înainte de a-și exercita pot fi pozitivi și pot îmbunătăți performanța organismului Apropo, vă permite să obțineți și mai multe beneficii de la practicarea unui sport.
activități Doing care implică mișcarea fizică vă va permite să mențină forma metabolismului.
Tehnici simple cum ar fi grădinăritul, luarea scărilor în locul ascensorului, mersul pe jos când sunteți la telefon sau parcarea puțin mai departe decât locul de muncă pentru a ajunge acolo pe jos, sunt exemple simple și ușoare de astfel de activități
Aceste mici lucruri de zi cu zi pot face diferențe reale
Rezistență fizică la lucru
Instruire cu gantere sau mașini că rezistența la muncă , de două până la trei ori pe săptămână, este ideală pentru îmbunătățirea metabolismului
Efectele acestei practici vor fi resimțite la doar câteva ore după antrenament. micul dejun
Un mic dejun complet activează metabolismul la începutul zilei
Rata metabolică scade peste noapte, deoarece nu am mâncat alimente timp de câteva ore. celulele din corpul nostru trebuie să fie înlocuite cu cele conținute în produsele alimentare sau corpul nostru va declanșa mecanismul de stocare de grăsime să se pregătească împotriva privării viitoare.
Faceți mai multe mese pe zi
Deși cel mai important, micul dejun nu este singura masă importantă pentru un metabolism sănătos
Metabolismul va funcționa mult mai bine dacă avem mai multe mese mici pe zi
Trebuie să consumăm cantități mici de alimente, la fiecare două până la patru ore pe zi,
pentru a ne ajuta să reglementeze sângele și să stimuleze metabolismul nostru, astfel încât acesta să funcționeze optim. o masă, ne-am întâlnit abolisme defecțiuni și nu totul pentru a menține energia rămasă avem. Alegeți alimente sanatoase
Avem nevoie de
un regim alimentar care aduce cantități mari de fibre
, . și unele de zahăr, în scopul de a îmbunătăți funcționarea organismului nostru O dieta buna consta cereale
din pește
- din legume verzi
- de afine
- Prin consumul de zahăr
- începem un comutator metabolic care ne determină să acumulăm grăsimi
Un nivel ridicat al glicemiei, pe lângă creșterea producției de insulină, trimite ordonăm trupurile noastre să stocheze energia pe care o avem, pe care nu o cheltuim. Alimentele alungite, cum ar fi ardeii, de exemplu, pot crește în mod semnificativ rata noastră metabolică
Pot consuma suficientă apă
Trebuie să bem între două și două litri de apă pe zi
C este cantitatea ideală de lichid de care avem nevoie. Acest lucru poate contribui foarte mult la stimularea metabolismului nostru.
Apa dulce este mult mai bună, deoarece organismul va arde mai multe calorii încercând să-l încălzească pentru a atinge temperatura corpului decât dacă consumăm mai multe calorii. apa calduta
Somneste in mod corespunzator
Cand nu dormim suficient, putem simti un sentiment mare de foame, chiar si atunci cand ajungem in starea de satietate lipsa de somn ne poate duce să mănânce prea multe alimente, care compromite capacitatea organismului nostru de a metaboliza carbohidratii pe care le mancam suficient.
consecința acestui fenomen poate fi o crestere semnificativa in greutate, care va fi foarte dificil de eliminat Studiile recente arată că
majoritatea adulților trebuie să doarmă între 7 și 8 ore pe noapte
Utilizați ulei de nucă de cocos
Avantajele uleiul de cocos este recunoscut din ce în ce mai mult. Dacă n Înlocuim uleiurile de gătit obișnuite cu ulei de nucă de cocos, ne vom ajuta corpul să ardă mai repede grăsimea.
Grăsimile sale sunt digerate foarte ușor de corpul nostru,
care dă uleiul de nucă de cocos pentru a ne ajuta să ardem de trei până la patru ori mai multe calorii decât alte uleiuri . Acest efect durează până la 6 ore în corpul nostru, după ultima ingestie.
Citiți de asemenea: Cum să utilizați ulei de nucă de cocos pentru păr frumos? Consumați proteine proteine pe care le ingerăm în dieta noastră, corpul nostru se va pregăti să piardă mai multă greutate, mai repede.
O cantitate suplimentară de proteine de calitate ne va ajuta să întărim acțiunea metabolismului nostru. proteine de calitate, ne referim la cele care îndeplinesc cel mai bine nevoile corpului nostru.
Acestea sunt cele care au cel mai mare conținut de aminoacizi, cum ar fi cele din carne și pește, care sunt opțiuni sănătoase pentru toate dietele
Ouăle sărace și ouăle
sunt recomandate în special celor care doresc să adopte o dietă care să le permită să-și mărească metabolismul
7 Lucruri pe care nu trebuie să le faci după ce mănâncă
Trebuie să le dedicăm obiceiurilor sănătoase care ne permit să ne relaxăm și să ne relaxăm ani, cu ritmul de viata pe care societatea impune, avem obiceiuri proaste, care nu contribuie cu nimic la bunăstarea noastră . dacă ne pot lovi la prima vedere, total inofensiv, poate avea un efect de durată asupra apariției simptomelor inconfortabile sau chiar a problemelor grave de sănătate.
7 Alimente sanatoase pe care le puteți mânca înainte de a face sport
Majoritatea oamenilor preferă să nu mănânce nimic înainte de a juca sport, pentru că o fac pentru a arde toate caloriile pe care le-au acumulat. Acest lucru pare contraproductiv pentru aceștia. Totuși, contrar a ceea ce mulți oameni cred că consumând anumite alimente înainte de a-și exercita pot fi pozitivi și pot îmbunătăți performanța organismului Apropo, vă permite să obțineți și mai multe beneficii de la practicarea unui sport.
